超人もかつては本当に“メタボ”だった――三浦雄一郎
日常生活で負荷をかけたトレーニング 三浦氏が取り組んだトレーニングは、日常の生活の中で、負荷をかけるというものだった。足首にリスト・アンクル・ウェイトと呼ばれる重りをつけ、背中には10キログラム以上の重りを入れたナップサックを背負いながら生活するということから始めたという。 「一度もそうしたトレーニングをしたことがない人は、軽めのものから始めていくのがいいと思います。背負う場合は両肩に均等に負荷がくるようにした方がいいでしょう。少しずつでも、負荷をかけることが大切です」と話しながら、三浦氏は足首からリスト・アンクル・ウェイトをはずして無造作にテーブルの上に出してくれた。持ってみるとかなり重い。5キログラムだという。 「時間をかけて、少しの負荷をかけ続けていくことがポイントなんです。無理な負荷をかけて1週間でやめてしまったら何にもならない。自分の体と相談しながらどこまで続けられるかを意識して
腹横筋（ふくおうきん）鍛えて腰痛対策
腰痛の原因は、生活習慣や生別 、年齢職業などが複雑に関係していますが、多くの場合、腰を支える骨筋肉の故障が腰痛の原因となっています。急性期は安静にし、回復期に少しずつ身体を動かし腰痛を予防しましょう。 ■現代人は脊柱（せきちゅう）がゆがんで前かがみになっている人が多く、腰痛予備軍の可能性が高い こんな状態はありませんか？ ・階段をのぼると腰がだるい ・電車に乗っていると立っているのがつらい ・映画を観ているときお尻の位置を何度も変える ・火事をしているとき腰を伸ばさずにはいられない ひとつでもあてはまれば腰痛予備軍の可能性が！！ ゆがみからくる代表的な腰痛 ・脊柱（せきつい）すべり症 脊椎（せきつい）の椎骨自体がずれている ・椎間板（ついかんばん）ヘルニア 椎間板が圧迫されとびだし、神経を直撃して激しい痛みが起こる ■脊椎は大きく３つに別れている １頚椎（首の位置にある） ２胸椎（背中の位
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二の腕を引き締めるパンチの打ち方／カーディオ : 初心者TV : 使い方・方法・やり方を動画で紹介
