疲労の原因は「自律神経」にあり。よい睡眠が疲労を解消します／若返り健康法若々しさを維持するためには、血管が健康であることと、自律神経がしっかりと正常に働いていることが大切です。疲労研究の第一人者で大阪市立大学大学院疲労医学講座特任教授も勤める梶本修身先生に自律神経と疲労の関係をお伺いしました。 前の記事「「その場足踏み」でいつでもどこでも毛細血管を復活させよう！／若返り健康法（６）」はこちら。 自律神経の疲弊が疲れの元！ 生活を見直して疲れない体に 「室内と屋外の気温差に体がついていけない」「しっかり眠ったのに疲れがとれない」といった悩みを抱...
睡眠時間長すぎると身体の回復が適度になされない可能性も
「睡眠時間」については世界中で様々な研究がされている。1994年に東北大学大学院助教の柿崎真沙子氏が40～79歳の男性2万4895人を対象に行なった調査では、睡眠時間が1日6時間以下の人は、睡眠7～8時間の人に比べて3年以内に前立腺がんを発症するリスクが38％高くなった。 この結果は、睡眠の持つ機能に関係すると睡眠学の権威で、中部大学生命健康科学研究所特任教授の宮崎総一郎医師は指摘する。 「睡眠には、疲弊した細胞を修復、回復する大切な機能があります。睡眠時間が不足するとこれらの機能が阻害され、体内の免疫力も低下することから様々な弊害が生じます」 だが「寝すぎ」も問題だ。 「睡眠時間が長すぎる人は質の悪い睡眠の可能性があり、身体の回復が適度になされていない可能性がある。個人差はありますが、一般に睡眠時間は7時間程度が適切です」（宮崎医師） 加齢により筋肉量が落ちて基礎代謝が少なくなると、日中
｢休日何もできない｣人は､うつの入口にいる
うつ状態の入り口は「休日」の過ごし方で見抜ける 発達障害の二次障害の中でも最も多い「うつ」は、基本として「早期発見・早期治療」がベストな病気です。しかし、「早期」に自分がうつに近い状態にあるということに気づくのは、とても難しいことです。 そこで、休日の過ごし方というものに少し注意を払ってみることを僕はおすすめしています。気づけば休日にやるべきことが何ひとつできなくなった、これがうつの手前、「うつ状態」の入り口だと僕は確信しています。 僕の経験上ですが、発達障害者に限らず、うつ状態に突入していく人は大体判で押したように「仕事はできている」と言います。実際できているのでしょう。会社にいる間は緊張感で体が動くというのは、ある話だと思います。 しかし、休日にあなたらしいことはできているでしょうか。人間というのは、働くためだけに生きているわけではありません。余暇の時間を充実して過ごせなければ、それは
ちゃんと寝ているはずなのに、疲れがとれないのはなぜ？｜@DIME アットダイム
昨晩は、睡眠時間も8時間確保でき、しっかり眠ることができた。しかし、朝起きたとき、なんだか疲れが残っている…。そんなことを感じている人は多いのではないだろうか。そこで、ちゃんと寝たはずなのに疲れが取れないときに、見直したいことを睡眠の専門家に聞いてみた。 ちゃんと寝たはずなのに疲れが取れない理由とは？ 睡眠外来で患者を診ている作業療法士の菅原洋平さんによれば、朝疲れが残っている場合、次のような理由が考えられるという。 夕方うとうとして眠る時間になっても体温が十分下がらない 「ぐっすりと深い睡眠をとるには、眠りに落ちる際、内臓の温度である「深部体温」が急激に下がる必要があります。深部体温には1日の中で上がったり下がったりするリズムがあります。起床11時間後が最高になり、22時間後が最低になります。 ちゃんと寝たはずなのに疲れが取れない原因として、例えば夕方や帰宅中の電車でうとうとしてしまうこ
｢疲れが慢性的な人｣が知らない運動の新常識
「朝、起きた瞬間からすでに疲れている」「いつも体がダル重い」「何をしても肩凝りや腰痛がよくならない」と、つねに体の不調を抱えている人は少なくありません。マッサージに行ったり休日に睡眠時間を確保したりして、体を休められたときでさえなかなか消えない疲れや不調は、いったいどうしたら解消できるのでしょうか。 デスクワーカーは凝りや痛みを抱えやすい 毎日長時間、パソコンやスマホを使うという人が増えているようです。この生活がしつこい凝りや抜けない疲れの原因かもしれません。なぜなら画面をのぞくときに、姿勢が崩れがちだからです。姿勢が崩れたまま長時間過ごしていると、筋肉や関節が硬くこわばります。すると体の動きが悪くなっていき、痛みや疲れの発生源となるのです。 筋肉には動かさずにいるほど硬くこわばって凝り固まる性質があり、凝り固まった筋肉は痛みを誘発します。同じ姿勢をとりつづけると「背骨・肩甲骨・股関節」の
「何もしていないのに疲れる人」が変えるべき習慣 [疲労回復法] All About
筆者が受ける健康相談でよくあるものに、「特に疲れるようなことをしたわけでもないのに、すごく疲れを感じる……」というものがあります。疲れる理由の心当たりが無いケースです。 疲労する原因には、肉体的疲労と精神的疲労があります。両方が絡んでいるケースも少なくありません。しかし、疲労状態がいつの間にか慢性化していたり、疲労がきっかけとなって、体調を崩してしまうことになったりと、ひどくなってからでないと、自分の体に目を向けることがないという人もいます。早期回復ができない状態へと進んでしまうと、仕事も休まざるを得なくなるでしょう。 普段、特に気にせずに繰り返している習慣が、疲労しやすい体を作り出しているケースがよくみられます。いつも当たり前のように行っていることなので、それが疲労と関係するとは思えないこともあるでしょう。 では、疲労に繋がる生活習慣と注意すべきポイントについて見ていきましょう。ちょっと
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マッサージ店が最も嫌がる客層は「30～40代のオッサン世代」 | 日刊SPA!
60分3000円など、安く利用できるマッサージ店が増えている昨今。一番嫌われているのは若者、オッサン、年寄りのうち、どの年代なのか、都内某店のベテラン男性施術者に話を聞いた。 「凝りが少ない若者は楽なんですけど、『くすぐったい！』と騒ぐのは勘弁してほしいですね。マッサージ慣れしてないのもあるんでしょうけど」 うるさいという意味では、年寄りもあるそうで……。 「健康番組にすぐ影響される世代なので、『さっきテレビでやってた骨盤体操を教えて！』と頼まれるのは困りますね。こっちは専門家ではないので、断れば『勉強不足ねぇ』と小言をかまされて……。『俺のほうが東洋医学知ってる。教えてやるよ！』と逆に指導してこようとするのも、大体高齢者ですね（苦笑）」 時間がある年寄りが、「料金払ってただの話し相手するときもある」そうだ。
【不定愁訴】筋肉や姿勢による不調は理学療法士に頼るのがいいかも
発達障害者は筋力が弱かったり、姿勢のバランスが良くなかったりすることが原因で不定愁訴に見舞われることが多い。宇樹は長年悩んできた身体のアンバランスが理学療法士（PT）による指導で大幅に改善したので、ぜひ一度理学療法士に会うことをおすすめしたい。 理学療法とは 理学療法とは何かの定義については確かなところの引用が間違いないだろうから引用で済ませておく。（太字は宇樹） 理学療法とは病気、けが、高齢、障害などによって運動機能が低下した状態にある人々に対し、運動機能の維持・改善を目的に運動、温熱、電気、水、光線などの物理的手段を用いて行われる治療法です。 「理学療法士及び作業療法士法」第2条には「身体に障害のある者に対し、主としてその基本的動作能力の回復を図るため、治療体操その他の運動を行なわせ、及び電気刺激、マッサージ、温熱その他の物理的手段を加えることをいう」と定義されています。 ―理学療法と
非定型うつ病でみられる症状｜定型うつ病との6つの相違点
必ずしもこれらすべてを認めるわけではありませんが、非定型うつ病にはこのような傾向があります。 一つずつ、定型うつ病と比較しながら説明させて頂きます。 ２．非定型うつ病の症状1：気分反応性 非定型うつ病の最大の特徴は、気分反応性です。 定型うつ病では、基本的に気分は下がったままである事がほとんどです。これを「抑うつ気分」と言いますが、以前なら嬉しかったことやテンションが上がるようなことが起こっても、気分は上がりません。「今まで楽しいと思っていた事も楽しめない」「楽しいという感情が沸いてこない」と患者さんは表現され、これは「興味と喜びの喪失」と言います。 しかし非定型うつ病の場合、基本的には抑うつ気分が優勢なのですが、楽しい事や嬉しい事があると、とたんに気分が改善するという特徴があり、ここは定型うつ病と大きく異なります。 そして楽しい事になると気分が改善するということは、定型うつ病にみられる「
｢冬うつ｣を1分で吹き飛ばす､4つのご自愛術
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