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たった2分で眠りに落ちる睡眠導入法！米軍採用のお墨付きで、96%のパイロットが成功（FINDERS） - Yahoo!ニュース
睡眠は人間が生きていく上で最も欠かせない生理機能の一つ。しかし、我々現代人は仕事や勉強に追われ、寝付きが悪いという人も少なくない。 しかしそんな方々に知ってもらいたいのが、1981年に出版された『Relax and Win（リラックスして勝利する）: Championship Performance』にて紹介されている2分で眠りにつく方法。米軍のパイロットが睡眠不足によりミスを犯さないよう、あらゆる状況で眠るために開発された睡眠導入法で、現在も米軍で採用されているという。 手順は以下の通りだ。 1．ベッドに横たわり、舌、顎、目の周りなどを意識し、顔の筋肉をリラックスさせる。 2．肩の力を抜き、その後片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜いていく。 3．息を吐き、胸をリラックスさせ、続いて足の力も抜いていく。 4．10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにし、以下の3つのイメージの中から1つ想像する
「10分以内に寝落ちする裏技」騙されたと思ってやってみた→「本当に寝れた」「同じようなことやってたわ」 - Togetter
おのでらさん＠100%除霊する男②巻発売中 @onoderasan001 【１０分以内に寝落ちする裏技】 なかなか夜眠れない人は騙されたと思って試してみて下さい。まじでほぼ確実に眠れます。 自分はこの方法使い始めてからもう１０年以上寝付けない夜がなくなりました。 pic.twitter.com/jI4w82mKDn 2018-08-25 23:19:05
トイレで一人で摘便した話※救急車を呼ぶ前に自分で摘便！ - 接客業はつらいよ！ 人生はチキンレース！ あけすけビッチかんどー日記！
こんにちは、かんどーです。 今日は便秘の話、そしてかなりきわどい話が入ります。お食事中の方は読むのをお控えください。ただし、便秘の方はいざというときのために「摘便」のやり方を覚えておくとよいので、いつか「摘便」で検索してやりかたを覚えておいてください。摘便はあなたの人生を救ってくれる行為です。 ※摘便とは、指などで肛門内の便を掻き出すことを言います。 救急車を呼んだ若かりし頃 まずは摘便に失敗した若かりし頃の話から始めます。 わたしは２２歳の時にはすでに超頑固な便秘でした。コーラックがお友達、十方便秘薬、タケダ漢方便秘薬などを愛用していました。しかし、定期的に「こんなに薬を飲むのは良くない！」と思い立ち、野菜を食べたりヤクルトを飲んで便秘薬断ちをしていました。 ※２２歳のころのわたしのイメージ あるとき、忙しくて何日も排便していないことに気づけずにいました。気づいたらお腹がカチコチに張って
眠れないときに「布団から足を出す」だけで眠れる理由とは？
By lauren rushing 翌日は早く起きなければいけないのに、何をしても目がパッチリとさえてなかなか眠りにつけない、というのは誰しもが経験したことがあるはずです。どうしても眠れないときに試すべき超絶簡単な方法を示したムービーが公開されており、試してみる価値がある内容になっています。 How Your Feet Help You Sleep: "The Science of Us" Episode 1 - YouTube 眠りたくても眠れない夜。 ホットミルクを飲んだり…… ヒツジを数えたりしても、眠ることができません。 PCやスマートフォン、タブレットなどの使用をやめたにも関わらず、パッチリと目がさえてしまうことがあります。 そんな時に試すべきなのが…… 足首を布団やタオルケットの外に出して少しだけ冷やす方法です。 体温が高いときは、警戒心や注意力が高い状態になっています。 体温
暴飲暴食とはオサラバ!?【これが無性に食べたくなったらこの栄養素が足りていないリスト】が凄い - feely
油っこいものや甘いものなど、あとさきを考えず「無性に●●が食べたい！」と思うことってありますよね。実はその激しい感情は、体が特定の栄養素の不足を知らせている大事なサインなのだとか。 ですが高カロリー食品などの食べ過ぎは、体に負担をかけてしまいます。そこでMonell Chemical Senses Centerのマーシャ博士らが「これが無性に食べたくなったらこの栄養素が足りていないリスト」を発表しました。 ▼以下は、リストを日本語に訳したもの 不足している栄養素と、代わりに食べると欲求が収まる食べ物の例を載せています。 チョコレートが無性に食べたくなったら？ 出典：grafvision / iStock. by Getty Images 【マグネシウム】 生ナッツ・シード類、豆類、果物 出典：FotografiaBasica / iStock. by Getty Images 甘いものが無
うつ・ひきこもり・デブから立ち直るための体力作りのコツ
体力づくりの上で大事な心得と、自分が実際にやってることについて人に話したら思いの外ニーズがあったからブログにまとめる。 前半は心得の話が中心、具体的に実践して体力をつけた時のウォーキングや筋トレの話は後半で。 社会復帰への壁は意外にも「体力」である一度、社会生活に疲れる・社会生活から離れてしまうと体力を使う用事がなくなる。 通学とか労働、それどころか同じ時間に特に好きでもないことを同じように繰り返すことは実は想像以上に体力を使う。 結果、引きこもりやうつ病にも頭がいい・才能あっても、体がついていかない・ついていくだけの体作りができないことに悩む。 体がついていかないし、ついていくだけの体を作ることが難しくて葛藤する。 運動部での経験・運動に明るい友達は役に立つ！幸か不幸か、僕には ・運動部で体を鍛えた経験 ・受験で激太りして体力が堕ちた経験 ・そこから痩せて長距離走のタイムを縮めた経験 が
【動画】これは凄い！ たった１０秒でコチコチ肩をぐにゃぐにゃにする方法 - ViRATES [バイレーツ]
１．折りたたんだタオルを肩の下にセット ２．反対側の手を肩の上におく ３．手を上にした状態で１０秒キープ＆深呼吸 たったこれだけ。 肩こりに悩んでる方は、ぜひお試しあれ。
![【動画】これは凄い！ たった１０秒でコチコチ肩をぐにゃぐにゃにする方法 - ViRATES [バイレーツ]](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/fc988a7da1c07408254a69b90c819aaf3a87c1c9/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimages.virates.com%2Fimages%2F2014%2F09%2F55224c81b662c9d6c91c7413857f2126.jpg)
アッと言う間にすぐに眠れてしまう画期的な導眠法 初公開！ - xevra's blog
こんな事しなくても寝たいなら音を聞くだけでいい。外の風の音でも時計のチクタク音でも何でも構わない。周囲の音を一生懸命聞くだけでいい。音を聞くとき人間の脳の殆どの部分は停止する。だから数分したら寝てる / “いつも寝るときに考える？…” http://t.co/czvUm8SxhX — Xevra Lindich (@xev_ra) 2014, 7月 15 Twitter / xev_ra: こんな事しなくても寝たいなら音を聞くだけでいい。外の風の音で ... (c)planetchopstick 世の中眠れない人が沢山いるようなので驚くほど簡単に眠れる「xevra式導眠法」を紹介したい。 やり方はこうだ ・一生懸命微かな音を聞く 以上 家の外の風の音でも家の中の何かのモーターの音でも何でも構わないが、なるべく微かで聞こえるか聞こえないか位の音に意識を集中させる。 何も考えず、ただひたすらそ
その体調不良は「食物不耐症」かも。アレルギー専門医が語る原因食材の見分け方 | ライフハッカー・ジャパン
「食物アレルギー」はまだそれほど一般的なものではありませんが（全米で5％程度）、特定の食品に過敏な症状を示す「食物不耐症」は多くの人に見られます。アレルギー専門医である筆者は、毎日のように食物不耐症の患者を診ています。その症状は、便秘、嚥下困難、胸焼け、膨満感、そして頭痛などです。「自分もそうかもしれない」と思った人が、原因となっている食品を見極めるには、どうすれば良いでしょうか？ 筆者は食物アレルギーや食物不耐症に悩む多くの患者に対し、症状に応じて1週間から1カ月間程度の食事制限に取り組むよう勧めています。このプランを実行した患者の多くは、減量効果だけでなく、更年期障害や月経前症候群（PMS）の改善、胃酸逆流の減少、元気の回復、睡眠の質の向上、血色が良くなるなど、さまざまな効果がみられました。こうした目覚ましい効果に、最初は筆者も驚いたそうです。 このように有益な副次的効果が得られた多く
5つのステップで怒りをコントロールする | ライフハッカー・ジャパン
Dumb Little Man：怒りが自己成長にマイナスの影響を与えるのは周知のとおり。しかし、多くの人が（筆者自身も含めて）、怒りをコントロールできず、馬鹿げた言動や行動をとってしまいます。 今回は、怒りをコントロールする効果的な方法をステップ形式で紹介します。 1．選択する 怒りのコントロールの前に、やっておくことがあります。それは「選択」です。 あなたにも覚えがあるはず。誰かと議論するうちに怒りを感じはじめ、相手を打ち負かせねば気が済まなくなったときのことを。引き下がるべきは相手の方であり、絶対に自分の方ではなくなっています。 お察しのとおり、その時、相手の内面にも同じ感情が起きているのです。両者とも相手を打ち負かそうと必死になっています。どちらもが引き下がらないとき、怒りの問題が持ち上がります。 あなたは選ばねばなりません。よく考えて、自分にとって大切だと思う方を選んでください。正
｢座り方｣と｢休み方｣について、オフィスで心がけておきたいこと
デスクワークがメインだという業種に就いていて、肩こりに悩まされている人は多いのではないでしょうか。 肩こりのカギを握っているのは首、それも首の姿勢が大切だと主張するのは、『首こりは3秒で治る！』（山田朱織著、フォレスト出版）の著者。 多いときで1日に150以上の外来を診ているという、神奈川県相模原市の｢16号整形外科｣の院長。併設の｢山田朱織枕研究所｣では、患者に見合ったオーダーメイド枕を3万個以上作ってきたという人物です。 PART3｢疲れしらずの身体になれる首の習慣、4つのポイント｣から、オフィスでも役立ちそうな項目を引き出してみたいと思います。 デスクワークで心がけたいこと 首姿勢への意識のなかで、大事にしたい習慣のひとつが｢座り方｣。一日中、猫背になってパソコンに向かっている人は多いでしょうが、これは首姿勢を悪くするためにやっているようなもの。そこで、まずは座り方をチェックすること
荒れた唇のケア方法：保湿の前に歯ブラシで磨く | ライフハッカー・ジャパン
空気が乾燥する季節です。唇がカサカサと荒れてしまって...という悩みを抱えている方もいるのでは。より早く治すのには、いきなりリップクリームなどを塗る前に、まずは荒れてしまった唇の皮膚を取り除くのが効果的なのだそう。その際に使えるのが「歯ブラシ」です。 まず、リップクリームやヴァセリンを唇に塗りこみます。それから歯ブラシを当て、唇をこするように約2分間動かします。荒れてしまった皮膚を取り除いた後で、あらためてクリームなどを使って保湿をするのです。この方法、米LifehackerライターのTessa Miller（美人と一部で定評！）も「子どものころからやってるわ！」とコメント。その他、pdxwhyさんは「子供用の歯ブラシを使っています」と教えてくれました。なるほど、ヘッドが小さいので動かしやすいのでしょう。 実際に試してみましたが、たしかにきれいになって、リップクリームもしっかり行き渡ってい
ヒートテックを山岳ガイドが使わない理由
冬のインナーウェアの代名詞といえば、ユニクロのヒートテックだ。しかし、条件次第で使用しないほうがいい場合がある。 寒い時期に、ランニングやフィットネス、現場作業で汗をかいてしまう仕事を行う場合はヒートテックを使わない方がいい。理由は、北アルプス周辺で活動する山岳ガイドから教えてもらった、生死を分けるインナーウェアの話だ。 筆者は、学生時代～社会人はじめの頃に９年間ほど冬山にこもって山岳ガイドの手伝いをしていた。冬の雪山は、普段生活する町中とは違って過酷な環境だった。 冬場の雪山で数多くの経験をしたが、先輩たちから様々な知恵やアドバイスをもらった。そこで知ったのは、身につけるウェア”たった１枚”で生死がわかれてしまう、ということだった。 ここから私がお話することは、普段の生活に必要ない話かもしれない。しかし、寒い環境下で大量に汗をかく人や、肉体労働の仕事をする人にとって、知っておいて損はない
サービス終了のお知らせ - NAVER まとめ
サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。 約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。
意外に知らない家庭の衛生学11選 「トイレのフタをせずに水を流すと尿便の菌が2メートル近く飛ぶ」など | ロケットニュース24
近年、日本では抗菌・除菌グッズがあふれていて、ひと昔前に比べて随分と衛生観念が高まっている。しかし、いつも清潔を心がけているようでも、案外、知らない衛生情報はあるものだ。そんな意外に知らない家庭の衛生学が11個選出されたので紹介したい。 1. 洗濯機中で下着の大腸菌が他の衣服に移転 ある微生物学者の研究により、一回洗濯機を回すと数日分の下着に付着した1億個に及ぶ大腸菌が水を汚染し、他の衣服に転移することが判明している。大腸菌を減らすには水温を65度に設定し、洗濯後すぐに乾燥機に入れるのが良いとされている。 2. トイレのフタをせず水を流すと尿便の菌が2メートル近く飛ぶ トイレのフタをせずに水を流すと尿便の菌が2メートル近く飛ぶという都市伝説は、ディスカバリーチャンネルの人気番組『怪しい伝説』の実験で事実であることが証明されている。ユニットバスだと歯ブラシに菌が飛ぶ可能性もあるので注意が
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不眠や眠りが浅い人、疲れが取れない人に朗報！！！！寝る前に「小指に湿布」を貼るだけで疲れがとれるらしい！！！！ : ふぇー速
【追記】赤ちゃんのコリック(黄昏泣き)を解消するガス抜きチューブについて→助産師「腸に穴が開く可能性があるので危険」 - Togetterまとめ
眠れない？ならちょっと試してみて。科学的根拠にもとづく快適睡眠を得るための10のコツ : カラパイア
