リングフィットアドベンチャーをクリアして 8kg 痩せて筋肉質になった (71kg => 63kg) - mizchi's blog
ちょっとはてなブログを放っておいたら90日以上進捗がない人の広告が出るようになってしまい、最近やり続けたことといえばリングフィットなので、その話。 (ちなみに、最近このブログの投稿数が減っていたのは、技術記事を別のブログ で書くようにしたからです) クリア自体は 62 日目、今は 101 日目で二週目の後半。体重の変化はタイトルのとおりです。 ビフォアアフター before 去年の11月頃。似た構図の写真がない。腹が出てるのを隠している after さっき撮ったやつ 身長169cm なので 62.8kg が標準体重です。63kgなのでほぼそれぐらい。14年前の高校生以来の水準です。 体重がただ減っただけではなく、体全体がかなり筋肉質になっています。 ダイエットの動機 突然病気の話なのですが、去年の 12 月頃から 1 月にかけて長期間、体温が37.5度から下がらず、病院にいったところウイル
テレビをつけたまま寝ると太る【最新エビデンス】 - リハビリmemo
アメリカ・国立衛生研究所の研究者であるParkのもとにダイエットで悩む女性が訪ねてきました。 女性はこう嘆いていました。 「ダイエットしようとしても続きません・・・」 Parkは肥満につながる生活背景について詳しく聞き、彼女は高学歴で経済的にも豊かであり、健康面にも配慮してタバコやお酒も飲まず、ストレスもコントロールできていることがわかりました。 そこで、Parkはある質問をしました。 「寝るときは部屋を暗くしていますか？」 彼女はこう答えます。 「よくテレビをつけたまま寝ています」 すると、Parkは頷きながら言いました。 「あなたのダイエットが続かない理由がわかったかもしれません」 2019年6月、雑誌JAMA Internal Medicineに興味深い研究結果が報告されています。 「睡眠中の部屋の明かりと肥満のリスクには関連がある」 今回は、この最新の研究報告をご紹介しましょう。
ストレスがある時に高脂肪の食事をすると通常時よりも太りやすい
by Daniel Bachhuber 同じ分だけ高脂肪の食事をとっても、ストレスを感じている時は、ストレスを感じていない時に比べてより体重の増加が大きくなることがマウスを対象とした実験で示されました。研究者は、マウスと人間が同じシステムを持っていることから、人間でもこのような事態が起こりうるとみています。 Amygdala NPY Circuits Promote the Development of Accelerated Obesity under Chronic Stress Conditions - ScienceDirect https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413119301858 Eating While Stressed Could Mean Extra Weight Gain, Mouse St
代謝を活発に！ 脂肪を溜めない食べ合わせ｜からだカルテ
食事をとれば、無条件にエネルギーになる、骨や筋肉になると思っていませんか？それは大きな間違いです。 食べたものが、エネルギーや骨・筋肉になるのか、脂肪になるのかは 「食べ合わせ」に大きく影響されるのです。 健康なからだを作る組み合わせのポイントをチェックしてみましょう！ 健康なからだを作る3大栄養素 私たちのからだに欠かせない、3大栄養素はご存じですか？ 糖質、脂質、たんぱく質で、これらはそれぞれ別の重要な働きがあります。 私たちがからだの機能を維持して健康的な生活をおくるためには、この3大栄養素をバランス良く摂ることが大切です。 ですが、これらの食品が無条件にブドウ糖、脂肪酸、アミノ酸になるわけではありません！ ブドウ糖、脂肪酸、アミノ酸となってエネルギーや骨や筋肉に変えるためには必要な栄養素があり、 その栄養素が不足すると、過剰な糖質、脂質、たんぱく質は使われなかった残念な物質として脂
行動習慣と身体習慣と思考習慣 : DJあおいのお手をはいしゃく Powered by ライブドアブログ
こんばんはDJあおいです 読者さんからこんな相談をいただきましたよ 『いつも、素敵なお言葉ありがとうございます。あおいさんの考え方にとても刺激を頂き、勉強しています。 今回は悩みがあってこのメールを送らせて頂きました。 わたしは、物事を継続してやることが苦手です。学校をやめたり、アルバイトを辞めたり、部活動をやめたりということは全くないのですが、こまごまとしたことを継続することができません。 しっかり会計簿をつけるということや 毎日弁当をつくるということなど、生活する上で大切なことが継続できないのです。 家計簿も最初は毎日つけるというふうに決めていました。ですが、それでは続かなかったので一週間ごとにつけようとやり方を変えてもみましたが、いつの間にか1ヶ月ぶん溜まってしまいます。 行動を変えたくて目標をたてても なかなか行動が継続できないのを変えたいです。 アドバイスよろしくお願いいたします
筋力トレーニングの前後に何を食べると効果的か | ライフハッカー［日本版］
ウェイトトレーニングをするには、身体に燃料を入れる必要があります。では、いったいどんなものを食べるべきなのか、そして食べるタイミングを気にする必要があるかどうか、見ていきたいと思います。 食べた物がワークアウトの燃料になるしくみ 最初に明確にしておきたいと思います。ここではウェイトトレーニングを主とするワークアウトの前後に摂取する栄養について紹介します。長距離のランニング、自転車、高強度インターバルトレーニング（HIIT）に関しては、また別の話になります。 実のところ、必ずしもワークアウトの前に何か食べる必要はありません。軽度のワークアウトをする場合は特にそうです。たいていの人がしているワークアウトは、フルコースを食べてから臨まなければならないほど強度や頻度が高いわけではありませんし、肝臓や筋肉にはエネルギーがグリコーゲンになって既に備蓄されています。 生化学者であり栄養コンサルタントでも
筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取パターンを知っておこう - リハビリmemo
筋肉は筋タンパク質によって作られています。筋タンパク質は24時間、いつも合成と分解を繰り返していますが、私たちの筋肉の量が保たれているのは筋タンパク質の合成と分解のバランスが釣り合っているからです。 『筋肉を増やすための栄養摂取のメカニズムを理解しよう』 これを24時間の時間軸で見てみましょう。食事（タンパク質）の摂取によって十分な栄養がとれているときは、筋タンパク質の合成作用（ピンク）と分解作用（グレー）の量が同じになります。そのため、筋肉の量は一定に保たれます。 Fig.1：Phillips SM, 2004より引用改変 無理なダイエットをした場合、食事量の減少により筋タンパク質の合成作用が小さくなります。その結果、合成作用の量を分解作用の量が上まわってしまうため、筋タンパク質は減少します。無理なダイエットは筋肉の量を減らしてしまうのです。 Fig.2：Phillips SM, 200
ダイエットや冷え性に悩む女性におすすめ。体がほっこり温まる”飲み物”は、美容にも嬉しいって知っていますか？ | ほほえみごはん-冷凍で食を豊かに-|ニチレイフーズ
温かい飲み物が恋しい季節。読書のお供に、家に帰って体を温めたいときに、あなたが飲みたい一杯は何ですか？コーヒーか紅茶か、それとも日本茶？甘くて体が温まるココアもいいですよね。 嗜好品として好まれるこれらの飲み物には、実は、美容にもよいと言われる成分が含まれています。 今回は、栄養士や調理師として活動する米盛 梨奈さんの監修のもと、体脂肪の燃焼を促す「カフェイン」や、むくみを防ぐ「カリウム」など、飲み物に含まれる成分をご紹介します。 さむーい冬に、飲み物で体をほっこり温めながら、キレイに磨きをかけてみませんか？ 食物繊維、カフェイン、ポリフェノールなど。意外と知らない”飲み物の成分” 本サイトでは、10月に「読書の秋に、本と一緒に楽しみたい飲み物はどれ？」というアンケートを行いました！ 選択肢は「コーヒー」「紅茶」「ココア」「ホットミルク」「その他」の5つ。 得票数1位を獲得したのは、全得票
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胃腸の疲れをリセット、いいことずくめの「ゆる断食」 - 日本経済新聞
Taking the Stairs. Walking to Work. How Many Calories Do They Really Burn?
キケンな食事制限 3：炭水化物が少ない | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
体脂肪の知識をつけよう | ダイエット基本講座
この時間にはこれを飲むべし！飲み物のベストな飲むタイミングをまとめました！ | まなびを楽しく！「まなぶーん」