眠れない夜にとるべき行動、とってはいけない行動 | 睡眠リズムラボ | 大塚製薬
眠れない夜に とるべき行動、 とってはいけない行動 ベッドに入って、もう随分経つのに眠れない。目を閉じると考え事が頭に渦巻いてきて、どんどん目が冴えてしまう…。もしかすると、今このページを読んでくださっている方の中にも、なかなか寝つけずに思わずスマホで「眠れない」、「寝る方法」と検索してしまった、という方がいらっしゃるかもしれません。 身もふたもない話ですが、頑張って起きることはある程度可能でも、頑張って眠ることはできないといわれています。眠ろうとする意気込みによって覚醒が高まってしまい、睡眠モードに移行できないためです。眠りたい時間に身体を睡眠モードにしてスムーズに眠りにつくには、体内リズムを整えるための日々の積み重ねが必要です。 （詳しくは、寝つきを良くする、快眠に導く「生活のススメ5選」）。 「そんなこと言われても、今どうにかして眠りたい！」という時のために、眠れない夜の対策をご紹介
健やかにひきこもるために｜斎藤環（精神科医）
中国のあるSNSからの依頼で、新型コロナウィルスが蔓延してひきこもりがちな生活を送らざるを得ない場合の注意事項についてコメントしました。せっかく書いたのでこちらでも公開します。 いまひきこもっているのが一番安全という状況なので、ひきこもりがちな生活に慣れる必要があります。ひきこもり専門家の立場から、できるだけ健全にひきこもる生活スタイルを考えてみました。 ※ 「ストレス対処法」や「睡眠」の項目は、中井久夫「ストレスをこなすこと」（『精神科医がものを書くとき』ちくま学芸文庫）に依っています。 ・積極的にひきこもる 受け身でひきこもってしまうと、ストレスがたまりやすくなります。目的を持って、あえてひきこもるという「設定」にしてみてください。 めったにないほど「まとまった時間」があるわけですから、筋トレや読書、語学など、いつかやろうと思ってできなかったことをやってみるのはどうでしょう。一か月限定
うつになるタイプのアニメーターについて
アニメーターは、愚痴愚痴言いながら、自己否定のループにはまっていく人間が多い。周りから能力の高さを買われていても、全く評価されていないと嘆いていることが珍しくない。 感受性ばかりが高まって絵を描いているうちにアニメーターになってしまった。しかしアニメーターは下請け業務である。自己管理能力が問われる職業である。彼らはえがいていた仕事像と必要とされる能力とのギャップに驚きつまずく。 その言動をよく観察してみると、家族関係に問題を抱えている人間が少なくない。要するに、愛着障害によって、自己嫌悪と承認欲求の無限回廊に閉ざされている。 まずもって彼らは自分が嫌いなのである。理想の自分像があって、そこから外れると減点評価。当然、他者をも認めることができない。批評家になる。本人は目指すべき場所を目指しているつもりだが、実際には様々な外的評判を内面化しているに過ぎないことに気づかない。内省する力が残ってい
テレビをつけたまま寝ると太る【最新エビデンス】 - リハビリmemo
アメリカ・国立衛生研究所の研究者であるParkのもとにダイエットで悩む女性が訪ねてきました。 女性はこう嘆いていました。 「ダイエットしようとしても続きません・・・」 Parkは肥満につながる生活背景について詳しく聞き、彼女は高学歴で経済的にも豊かであり、健康面にも配慮してタバコやお酒も飲まず、ストレスもコントロールできていることがわかりました。 そこで、Parkはある質問をしました。 「寝るときは部屋を暗くしていますか？」 彼女はこう答えます。 「よくテレビをつけたまま寝ています」 すると、Parkは頷きながら言いました。 「あなたのダイエットが続かない理由がわかったかもしれません」 2019年6月、雑誌JAMA Internal Medicineに興味深い研究結果が報告されています。 「睡眠中の部屋の明かりと肥満のリスクには関連がある」 今回は、この最新の研究報告をご紹介しましょう。
7時間以上寝るのやっぱり大事。40億件のFitbit睡眠データが立証
7時間以上寝るのやっぱり大事。40億件のFitbit睡眠データが立証2019.05.30 12:4558,724 mayumine みんな、夜は寝ましょう。 睡眠は大事。当たり前のことですが、Fitbit（フィットビット）のビッグデータと研究者が科学的に立証しました。｢7時間以上の睡眠は健康に良い影響を与える｣とする、睡眠研究者たちの定説が裏付けられたんです。睡眠時間が7時間以下だとレム睡眠が減少し、短期記憶や細胞再生、感情制御への影響を引き起こす可能性があります。 別の研究でも、6時間以下の睡眠は徹夜するのと同じだったことが明らかになってましたし、やはり睡眠時間は7時間は確保しないといけないようです。 フィットネストラッカーを開発し続けるFitbitは、2010年から延べ40億件以上の睡眠の測定を続け、最も大きな睡眠データベースを保有するまでになりました。（関連記事：Fitbit Alt
睡眠時間のバラツキが血糖値に悪影響をおよぼし深刻な健康問題を引き起こす可能性
by Vladislav Muslakov 忙しい平日に十分な睡眠時間を確保できず、週末にまとめて「寝だめ」するという人も少なくないかと思いますが、そのような睡眠時間のバラツキが体内時計をリセットできなくして、血糖値に悪影響をおよぼし深刻な健康問題につながる可能性が最新の研究により示唆されています。 Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep: Current Biology https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(19)30098-3 Weekday–Weeke
睡眠が阻害されるとDNAのダメージが修復されずに死の危険さえあるとする研究結果
by Wouter van Doorn 眠りには健康上の多くのメリットが存在するといわれていますが、「生き物はなぜ眠るのか？」という謎は、いまだ解明されていない状態です。そんな中、新たな研究で、魚の脳細胞では日中にダメージを受けたDNAが蓄積され、その修復作業は睡眠中にしか行われないことが示されました。研究者は、生き物が眠りを必要とする理由の1つは、この「ダメージの修復」にあるのではないかとみています。 Sleep increases chromosome dynamics to enable reduction of accumulating DNA damage in single neurons | Nature Communications https://www.nature.com/articles/s41467-019-08806-w Sleep helps to repai
私が半年で朝型人間になった早起きのコツ | jMatsuzaki
挑戦し始めてから半年以上が経ち、ほぼ毎日23:00就寝～4:00起床の生活を毎日続けています。 今では「私は朝型です」とお天道様に胸張って言えるくらいにはなったと思ってます。 今回は私が半年かけて朝型になるためにやった事を片っ端から紹介します。これから朝型になろう or なりたいと思ってる方の参考になれば幸甚です。 もともと私は生粋の夜型人間でした。 “平成の夜型人間”、”日本を代表する夜型人間”、”埼玉に松崎あり” そんな異名をとるほどでした。 そもそも朝型とか早起きなんていう発想がありませんでした。 朝起きたら学校に行って、帰ってきたら寝るまでが自由時間。そう教わってきましたし、そこに疑問はありませんでした。 学校以外にやりたい事があれば、そのやりたい事の量と規模に比例して夜型人間になるという変遷は自然でした。 平日なら3:00就寝～7:00起床。休日は6:00就寝～13:00起床なん
すやすやと気持ちよく寝られるようになるかもしれない、13の睡眠テクニック
By Leif Harboe 人間は人生の3分の1を寝て過ごしているため、眠りの質を上げることは健康な生活に直結していると言っても過言ではありません。とはいえ、十分に気持ちよい眠りを実行できている人は多くないはず。そんな人が試してみると良さそうなのが、ファッション・ライフスタイル系サイトのmaven46が挙げる13のポイントです。 13 Sleep Hacks to Get Better ZZZ's - maven46 http://maven46.com/lifestyle/2016/03/13-sleep-hacks-to-help-you-get-better-zzzs/ ◆01：賢く食事する つい食べ過ぎてしまうと体の反応が鈍くなってしまうものです。人間が深い眠りにつくためには、胃の活動が完全に停止している必要があります。そのため、寝る前の食べ過ぎは禁物。また、炭水化物を多く含むス
睡眠不足による疲労の状態は「ほろ酔い」と同レベルの状態であることが判明
By Ibrahim Owais 連休が続くと、休みが明けたときに会社や学校に行くのが苦痛になるものです。同時に、休みに羽目を外しすぎて休み明けは睡眠不足だという人もいると思いますが、この睡眠不足から来る疲労状態で作業をしたときの効率は、「ほろ酔い」と同レベルにまで落ち込むことが明らかになっています。 Didn't Get Enough Sleep? You Might As Well Be Drunk - Forbes http://www.forbes.com/sites/kellyclay/2013/09/04/didnt-get-enough-sleep-you-might-as-well-be-drunk/ カナダ・バンクーバーに拠点を持つFatigue Science社は、「疲労の科学」という社名が表すとおり、疲労度の測定とマネジメントテクノロジーを活用し、リスクの削減とパフォ
みじめな気持ちを最大化させるための7つの方法
by Mitch Jones 「幸せになるためにはどうすればいいのか？」という内容の本やムービー、記事などは多く存在しますが、その逆で、「最大限に悲しく惨めで不幸になるにはどうすればいいのか？」ということを解説したムービーが「7 Ways to Maximize Misery」です。5月31日に公開されてから1日で90万回以上も再生されるほどの人気ムービーとなっています。 7 Ways to Maximize Misery - YouTube 前提として、幸せになるよりも惨めな気持ちになる方がずっと簡単です。ということで、惨めな気持ちを最大化させる方法は以下から。 ◆1：じっとしていること この方法は、できるだけ室内、可能であれば1つの部屋にずっとこもっているというもの。冷蔵庫やPCなど生きるために必要な道具は全て一部屋にまとめましょう。 洗濯物をどっさりためるのもオススメ。 晴れている日
「連続して運動する」より「細切れに立ち歩く」方が脂肪は燃える！
代謝を“見える化”する装置で分かった、エネルギー消費のコツ 2016/9/27 村山真由美＝フリーエディタ―・ライター 代謝には個人差がある、と聞いたことがある人も多いだろう。スリムな人やよく汗をかく人を見ると「なんとなく代謝がよさそう」と思うが、はたして自分の代謝はどうなのだろう…、代謝を上げる方法はあるのだろうか？ と思っている人もいるかもしれない。実際に代謝を測定する装置があるということで、その装置を見に行くと同時に、それを使った研究で分かった代謝アップのコツについて、国立健康・栄養研究所基礎栄養研究部の田中茂穂さんらに話を聞いた。 代謝を測るヒューマンカロリメーター 案内された国立健康・栄養研究所の一室には、６畳ほどの部屋が２つあった。中にはベッド、机、トイレがあり、一見、大学生のワンルームマンションの一室のようだ。部屋のドアは分厚く、外気を遮断した気密室となっている。部屋の前には
REM, Light, Deep: How Much of Each Stage of Sleep Are You Getting? - Fitbit Blog
REM, Light, Deep: How Much of Each Stage of Sleep Are You Getting? Waking up tired, angry, or cranky? If you use a Fitbit Alta HR, Fitbit Charge 3, Fitbit Versa, Fitbit Ionic, or Charge 4, your sleep data may soon be able to reveal why. By tapping into your nighttime heart rate and movement patterns, these devices will be able to estimate how much time you spend in light, deep, and rapid eye movem
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The Real Reason You Feel Sleepy in the Afternoon - Fitbit Blog