ひろゆきの寝れない時に必ず寝れる方法がスゴい連想式睡眠法 - 200光年軍隊手帳の中身
ひろゆきのニコ生で『連想式睡眠法』という、寝れない時に確実に寝れるという方法が結構効果があったので紹介したいと思います。不眠症だったり、ここで寝ておきたいと思う瞬間がある人はぜひこの方法を試して見てください。 連想式睡眠法とはもともと米国で話題になり、フォーブス誌、ニューヨークタイムズなど多くのメディアに取り上げられたそうです。別名『シャッフル睡眠法』といいます。 脳の仕組みを利用した睡眠法 連想式睡眠法とはカナダの認知科学者が考案した、科学的根拠に基づいた入眠法だそうです。脳は大脳皮質という部分の活動によって、眠って良いかどうか判断しているとのことです。 そして脳が眠ってはいけないと感じるのは大脳皮質が『論理的に活動している時』だそうです。 入眠時にアレコレ考えていると眠れないのは、『眠ってはいけない』と脳が判断するから眠れないらしいのです。 逆に意味のない、論理的ではないことを考えると
睡眠外来に行ってきた話（未解決） - arimoつくったメモ
なかなか質のいい眠りができないので会社のカウンセラーさんに「最近よく眠れないんですよね・・どうしたらいいですか」って言ったら「超〜オススメの睡眠外来あるんでそこに行ってください！」と超ハイパーマジレスをいただいたので無視するのもあれだから試しに行ってみました。これでよくなれば万々歳。 睡眠外来で何をやるか 初診では血液検査、無呼吸症候群をチェックする指にはめる機械、睡眠の質をチェックする機械（万歩計みたいなやつ）を渡されました。指にはめる機械は一晩だけ、万歩計みたいなやつは1週間ほどずっと身につけていてくださいとのこと。 血液検査で何がわかるか 血液検査の睡眠に関する項目が自費の部分があって9項目中5項目ほどお願いしたらで6000円くらいかかりました。項目と費用と何が判明するかが下記になります。 コルチゾール(¥1340) 値が高いと不眠になります プロラクチン(¥980) 値が高いと昼間
午前３時症候群-うつ病の症状と対策
早朝３時頃に目が覚めてしまい、眠れなくなってしまうタイプの睡眠障害は、午前３時症候群と呼ばれています。 特にお年寄りの方に多い症状です。確かにお年寄りは朝早く目を覚ます傾向がありますが、これは眠りが全体的に浅いためです。 朝早く起きること自体は問題ではありません。そのまま活動できれば問題ないのです。 午前３時に目が覚めても、体が重く起きれず、かといって眠れもしない。そして、布団の中で嫌なことを思い出し、くよくよ悩んでしまうこと。これが問題なのです。 こういった症状は、うつ病特有の「日内変動」によるものです。うつ病のサインですので、見逃さないようにしましょう。 日内変動 朝から午前中は気分が重く、午後から改善され、夕方頃から気分が晴れてくる症状のことを日内変動といいます。 うつ病の人には、この日内変動が多く見られます。 逆に、朝方が調子よく、午後から夕方にかけて疲れてきて、夜に具合が悪くなる
睡眠が浅い人必見！マカサプリがこんな効くとは思わなかった！ - カイワレの大冒険 Third
今年で33歳になろうとしているmasudaKです。 去年あたりから、朝5時とか6時に目覚める日がたまにあり、睡眠が浅いなーという日が少しずつ増えてきたので、対策をしました。 中途覚醒というらしく、40代過ぎた人によく見られる症状のようですね。 suimin-shougai.net まー、母とかも夜によく目がさめるとか言っていた記憶もあるので、歳をとると生理現象として、そういう傾向があるのでしょう。 しかしながら、生理現象とは言え、途中で目が覚めるだけならまだしも、睡眠自体が浅い日が増えてきており、仕事のパフォーマンスにも悪影響があったため、なんとかしたかったわけです。 そんなときにサプリ そんなときにサプリでよい睡眠に効果的なものがあるといい、とりあえず手軽に出来そうだということで試してみました。 グリシン 色々調べてみるとサプリがいいという話があり、まず試したのはこちら。 国産グリシンサ
あなたの人生を変える睡眠の法則
朝昼夕3つのことを心がければOK! あなたの人生を変える睡眠の法則 著者： 菅原洋平 定価： 1,470円 出版社： 自由国民社 ISBN-10： 4426115272 ISBN-13： 978-4426115272 「眠ろうと思っても眠れない」「仕事中の眠気を何とかしたい」など、現代人に睡眠の悩みはつきものです。 本書の著者で、作業療法士の菅原洋平さんは、睡眠を司るのは ・メラトニンリズム（毎日同じ時間に光を浴びることでメラトニンが減少するリズム） ・睡眠－覚醒リズム（起床8時間後と22時間後に眠くなるリズム） ・深部体温リズム（体内の温度は起床11時間後に高くなり、22時間後に低くなるリズム） の3つの生体リズムだと言います。 では、この3つのリズムをどのように利用すれば、眠りの悩みを解消することができるのでしょうか。 菅原さんご本人にお話をうかがってきました。 ―『朝昼夕3つのことを
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