体幹トレーニングの基本! 自宅で体幹を鍛える5つの方法自宅で簡単にでき、ダイエット効果の高い「基本の体幹トレーニングメニュー」を紹介します。体幹とは、体の幹となる胸や腹、お尻など胴体の筋肉・インナーマッスルの事。アスリートも実践する、基本の体幹を鍛えるトレーニングメニューを集めました。
ぶり大根のレシピ!美味しくなる下ごしらえのコツ脂ののったぶりの旨味をたっぷりと吸い込んだ大根の味はまさに絶品! 材料の下ごしらえをしっかりとして、臭みを出さないように調理することが美味しく作るポイントです。ぶりの身もホロホロになって、とても美味しいぶり大根のレシピをご紹介します。 脂の乗った新鮮なブリと真っ白くみずみずしい大根で作る、この冬の寒い時期のまさに旬の料理といえる、ぶり大根を紹介したい。 ぶり大根は、ブリのアラから出る脂の乗った旨みを、存分に大根にしみ込ませるのが決め手。 このために大切になるのが、ブリの生臭みを出さないための丁寧な下ごしらえと、同じく旨みを吸わせる大根の準備だ。 この事前の準備さえしっかりしてしまえば、あとは合わせてじっくりと炊き込むだけ。 新鮮な材料を準備して、冬の味覚を存分に楽しみたい。 ぶり大根の材料(3~4人前) ・ブリのアラ(頭、カマの部分) 1尾分
TOEIC990点・英検1級の英語の達人が、TOEIC・英検・TOEFL・国連英検・通訳ガイド国家試験など、様々な英語検定試験・英語試験の攻略に役立つ情報をご紹介。合格の鍵がココに! 「思い出す」ことで記憶が強化される! 過去の実験により、パッシブ・レビューよりも、アクティブ・リコールの方が、より長期的な保持につながることが示されています。 これは、「思い出す」という行為を行うことで記憶へたどり着くための経路が強化され、記憶が取り出しやすくなるためだと言われており、「検索練習効果」(retrieval practice effect)と呼ばれています。 認知心理学者のNick Ellisは、検索練習効果の有効性について、以下のように述べています。 "[W]henever we ask someone to tell us something that might be retrieva
英単語を学習する際には、定期的な復習をすることが必要です。しかし、どのような復習スケジュールが最も効果的なのでしょうか? 今回は、最新の認知心理学記憶研究に基づいた、「最も効果的な復習スケジュール」をご紹介いたします。「最も効果的な復習スケジュール」とは? 英単語を学習する際には、定期的な復習をすることが必要です。意識的で定期的な復習を行わないかぎり、学習した単語の記憶は減衰してしまいます。 しかしながら、復習が重要であるということが判ったとして、どのような単語を、どのような順番で、どのような間隔で復習するのが最も効果的なのだろうか、という疑問がわいてきます。例えば、A. B, Cという3つの単語を学習するとして、これら3つをどのような順番で学習するのが最も効果的なのでしょうか? ABC ABC ABC ABC ABCという順番で復習をすれば良いのでしょうか? それとも、ABC BAC
自分で決めた時刻に自然と目覚められれば、その日はきっと良い1日になるはず! 多くの人が実行できる、とても簡単な快・目覚め法をご紹介します。 半数の人ができるワザ 「明日の朝6時に起きよう」 などと、眠るときにあらかじめ起床したい時刻を決めておいて、目覚ましなどの外からの刺激を使わずその時刻に自分で目覚めることを 自己覚醒 self-awakening と言います。 実はこの自己覚醒、多くの人が実行可能なのです。海外の報告では、日常的に毎朝、自己覚醒している人は、21~81歳の約50%に上るとされています。 また、日本での調査によると、大学生で自己覚醒できる人は約10%しかいませんが、65歳以上の高齢者では約75%の人が自己覚醒できると答えています。長いあいだ、自己覚醒のトレーニングを積んでいくことで、習慣化していくのかもしれません。 また、若い世代には夜型人間が多く、朝は早く起きたいのだけ
読者の方からいただいたご質問にお答えするコーナーです。第2弾! 今回はリスニング力を付けるための方法のひとつ「ディクテーション」の具体的方法についてお届けします。ディクテーション初心者の方から、中級者で自分のやり方と比較したい方などにお届けいたします。パソコンの編集機能をうまく活用すれば、時間の短縮にもなるのではないでしょうか。 ※ディクテーション=録音してあるCDやMDを聞いて何を言っているのか書き出していく作業 参考記事: ディクテーションは無駄な労力? さらにリスニング力を高める方法 Q: ディクテーションに関しての質問です。ディクテーションのを実践しようと思っているのですが、具体的にどのような方法でやればよいのか困っています。 1つの文章を聞き取る ⇒ 書き取る ⇒ 次の文章を聞く ⇒ 書き取る。 1つの文章を聞き取る ⇒ 書き取る ⇒ もう一度同じ文章を聞く ⇒ さっきの文章を修
「シャドーイング」という言葉を聞いたことがありますか? 英語を聞くそばから、影 (shadow) のように後から追いかけて口に出し、同じように発音し真似する英語学習法。実はこれは、通訳になる方たちがよく使っている訓練法なのです。 「えぇ〜! 通訳だなんてぇ〜、私には関係ないわ」とお考えですか? ところがコレ、英語初心者の方にとっても、非常にいい訓練法のひとつなのです。 シャドーイングの利点では、シャドーイングのいい点に注目してみましょうね。そっくりモデル音声を真似しなければならないので、棒読みや自己流の読み方は厳禁なんです。ということは……。 リズムとイントネーションがきれいになる 発音がよくなる 英語のスピードに慣れることができる 区切り、ポーズの置き方がわかる 最終的には文字なしで練習最初は簡単なものから始めるといいですよ。モデルのCDやMDを使って、ほんのちょっと後から遅れて、モデル
ニラは、その調理のしかたによって効能が変わってくる野菜だそうです。 疲労回復したいなら、細かく切って、10分以内に、ビタミンB1(豚肉など)と混ぜる。 冷え性とダイエットに良いのは、そのまま電子レンジで加熱してから切ること。【参考サイト】 ということなので、今日は、ニラをたっぷり使って、 冷え性とダイエットに効く料理、『ニラ餅(にらまんじゅう)』を作ります。 ■使用した材料 24コ分 皮 ・薄力粉........200g ・片栗粉.......40g ・熱湯........200cc ・強力粉(打ち粉用).......適量 あん ・ニラ.......4束(400g) ・豚ひき肉......200g ・むきエビ......正味200g(冷凍むきエビなら320g程度) ・おろしニンニク.......小さじ1 ・おろし生姜.......小さじ1/3 ・塩........
棒グラフといえば、やはり横向きより縦向き。前回の横向き棒グラフに続いて、今回は、縦向き棒グラフの簡単な作成方法をご紹介致します。(棒グラフ用に使える画像素材も用意しました。ご自由にご活用下さい。)
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