【追記あり】やせたかったら腹筋より「スクワット」をすべし！（プチマッスルライフ第6回） | ライフハッカー・ジャパンデスク配線がスッキリ。Ankerの全部入り12 in 1モニタースタンドが突然8,250円OFFされてた #Amazonセール
有酸素運動
運動で脂肪を燃やす 人体には膨大な量の脂肪が貯蔵されています。 体重が50Kgで体脂肪率が20%の人なら10Kgの脂肪が貯蔵されています。 この脂肪を減らすには、どうすれば良いでしょうか？ 実は、脂肪は、基礎代謝や日常代謝で常にどんどん消費されているのですが、基礎代謝や日常代謝で消費する以上に、私たちは食べすぎるので、脂肪が徐々に増えていきます。 基礎代謝や日常代謝で常は脂肪が増えるばかりないので、私たちは運動で脂肪を燃やそうとしているのですが、どんな運動が効果的でしょうか？ 脂肪を減らす上で、1つ重要なことがあります。それは、脂肪は酸素がなければ燃えないということです。 筋トレや100mダッシュなどは消費カロリーが大きいのですが、エネルギー源のほぼ100%がグリコーゲンです。無酸素運動で使われるエネルギーの殆どはグリコーゲンで脂肪は消費されないのです。 人体には2種類のエ
リバウンドしない痩せ方｜ダイエットにおける停滞期の原因と対策｜痩せTECH（ヤセテク）
ダイエッターがダイエットとリバウンドを繰り返す事を“ヨーヨー効果”と言います。 そういう言葉があることから分かるように、リバウンドは『意志が弱いから起こる』という抽象的な事ではなく、科学的な現象なんです。 今回、リバウンドの原因となる『身体的な原因』と、『精神的な原因』、それぞれの対策を知り、リバウンドしないダイエットをしましょう！ 身体的な原因 リバウンドをする原因として、 ダイエットのストレスから逆に食べ過ぎてしまい太ってしまうという『精神的な原因』があります。 これは想像に容易いと思うのですが、リバウンドの原因には、 ダイエットを続けると体が太りやすくなるという『身体的な原因』もあるのです。 まず、この身体的な原因について説明しています。 リバウンドの身体的な要因に基づくものは、おもに２つあります。 “ホメオタシス”がもたらす停滞期 ⇒エネルギー消費量、吸収率の変化 “レプチン”の分
「一日5分」でお腹が痩せる男のダイエット | 日刊SPA!
【挑戦者】ライターU 大盛り大好き。食生活が学生時代から変わらずに、加齢とともに徐々に体重が増えつつある今日この頃。お腹まわりや筋力の衰えが気になってはいるものの、ランニングや筋トレが長続きせず三日坊主で終わっているヘタレ 「一日5分でお腹は簡単に引っ込みますよ。必死にお腹を折り畳む腹筋をやるよりも、静止してポーズをキープするだけのトレーニングのほうが腹に効きます」 メタボになりつつある我が身には頼もしい話だ。でも、ガツガツ筋トレをするのはまず無理な話。痩せようとは思いつつ、毎回筋トレを習慣化できず挫折続きだ。 「このトレーニングなら空き時間に体を動かすだけで、体質が変わっていきます。運動でエネルギーを使うのはもちろん、筋力がつけば、そもそもの基礎代謝のアップにも繫がります。僕は20年間1kgも体重が変わってません。それはトレーニングのおかげですよ。いつも好きなだけ好きなときに食べたり飲ん
ベルトの穴が２つ縮んだ! ほとんど動かず効果バツグンのお腹引き締め術
ポッコリお腹に悩む人は多い。とはいえハードな運動や筋トレとなるとそうそう長続きはしないものだ。暇なときにチョチョイとできて効果を実感しやすいお腹引き締め法ってないものだろうか。「BODY TIPS」代表でスポーツトレーナーの亀田圭一さんに誰でもすぐにできる簡単なトレーニングを教えてもらった。 上体起こしでお腹は凹まない! インナーマッスルを鍛えるべし まず始めに、腹筋について知っておこう。「お腹を鍛える」と聞くと寝た状態から上体を起こす「腹筋運動」をイメージする人もいるだろうが、ポッコリお腹解消にはあまり効果が期待できないという。 「上体起こしで鍛えられるのは一番表面にあるアウターマッスルの腹直筋です。『お腹の筋肉を6つに割りたい』という人はここをトレーニングすればいいのですが、お腹を凹ませたり、ウエストを細くしたいという人はその下にある腹斜筋、さらに最深部にあるコルセットのような腹横筋と
体重が増え続ける7つの理由 – ロケットニュース24（β）
肥満は病気である。専門家に言わせると、「肥満」はガンや心臓病と同じように治さなければならない病気だという。もし本当に肥満が病気であるならば、体重が増え続けることを「自分の意志の弱さ」のせいにするのではなく、どうしてそんな病気になったのか専門家に尋ねるべきではないだろうか？ なぜ、私たちはそんなに太ってしまったのか？ その答えはさまざまだが、専門家の答えを7つご紹介するので、今後のダイエットの参考にしてもらいたい。 ■その1：衛生習慣の向上 摂取するカロリーは一昔前に比べて増加しているが、日常の運動量は年々減少している。これは誰のせいでもなく、現代人のライフスタイルがそうさせている。つまり、誰もが今の社会生活に原因の一端があると思っている。 しかし、近い将来、手洗いの励行や過度に殺菌された水や食品こそが、肥満の原因と知らされる可能性がある。なぜなら、ネズミを使った実験から、腸内細菌と食品衛
難しいカロリー計算などは不要「食」は３つの約束事を守ればＯＫ
1966年米国生まれ、高知医科大学卒業。名古屋大学大学院医学研究科修了。ハーバード公衆衛生大学院修了。医師、医学博士、公衆衛生学修士、日本体育協会公認スポーツドクター、日本医師会認定産業医、日本医師会認定健康スポーツ医。スポーツ医学や健康増進に関する研究、啓発、執筆活動を展開。『結果を出す特定保健指導』（日経メディカル開発）、『あと5センチひっこめろ！』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）等、著書・共著書多数。 大人のボディデザインスクール 自分の身体に向き合うための「大人の学校」が始まります。毎回出されるタスク（1日10分の課題）を続けていくことで、3ヵ月後には“メリハリボディ”を実現。忘年会、新年会など一番太りやすい年末年始に、メリハリのあるボディを作れたなら、来春・夏は「割れた腹筋」などさらなるランクアップも!? また3ヵ月の講義を受けることで、将来的にリバウンドしない習慣・知識も身
モデルプレス － 1ヶ月でウエスト－8cm！時間・道具不要の簡単エクササイズとは
8月28日発売の雑誌「MORE」10月号は、「これぞ最強！体幹生活★ダイエット」を特集。たった1ヶ月で体重3.5kg減、ウエスト－8cmを叶えた簡単エクササイズ「ドローイン」が紹介されている。 ドローインとは複式呼吸でお腹を最大限にへこませた状態のことで、腹横筋などのインナーマッスルや大胸筋などのアウターマッスルといった体幹を鍛えるエクササイズ。 天然のコルセットと呼ばれるこの体幹を鍛えることで背骨や骨盤が本来あるべき正しい位置に戻り、ぽっこりお腹や便秘の解消、冷え性や生理痛などの改善に効果があるという。 ◆10秒でOK ハードなエクササイズが苦手な運動嫌いにおすすめだというドローインは、特別な道具や時間も必要なし。 「お尻を締めながら鼻から息を吸いお腹を膨らませた後、口から息を吐きこれ以上へこまない限界までお腹をへこませ、そのまま10秒キープ」を3～4回繰り返すだけなので、生活の
成人男性が1日に必要なカロリー
成人男性が1日に必要なカロリーっていくらでしょうか？ 記載のあるサイトを紹介してください。 なお、体型別、年齢別などで必要なカロリーを比較しているサイトがあれば、なおうれしいです。 身長、体重、体脂肪率など、体に関するさまざまなパラメータを数値で入力すると、正確にカロリーを算出してくれるなど、人によって適切な数値を出してくれるサイトであれば、もっともっと嬉しいです！！ よろしくお願いします。
ダイエット30ヶ条
１条 ダイエットに取り組む信念を持ち続けること。 やせられない人はいません。要は、継続できるかどうかです。継続するためには、目標を強く持ち続け意識的に自分の目標を再確認しましょう。ムリな目標、ムリな頑張りは長続きしないので、適度な柔軟さをもって臨みましょう。 ２条 食事と運動のコントロールが成功のカギ。 ダイエットするには、運動や生活で消費する消費エネルギーを食事でとった摂取エネルギーよりも多くすることが必要です。食事制限のみのダイエットは脂肪と一緒に筋肉など他の必要な部分まで落としてしまいます。また、運動だけで食事のカロリーオーバー分を消費するのはとても大変なことです。食事と運動の両面をうまくコントロールして、徐々に脂肪を落とし、また、太りにくい体質をつくることが大切です。 ３条 極端に食べる量を少なくしないこと。 極端な食事制限は、生存本能から身体が飢餓状態に備えて、太りやすくやせにく
有酸素運動での心拍数の目標は？脂肪を燃焼させるポイント [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
自転車やランニング、水泳など有酸素運動と呼ばれるものは様々。どの運動も脂肪をエネルギー源とする有酸素運動として効果的なのですが、漠然とやっていると運動強度はどんどん下がってしまい、消費カロリーが少なくなってしまいます。そこで、今回は脂肪を燃焼させるために有酸素運動をより効果的に行うためのポイントをご案内します。 有酸素運動ってどんな運動？ 有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながら行う運動です。有酸素運動は脂肪をエネルギー源とする運動と言われています。運動を続けると、筋肉には疲労物質である乳酸が溜まってきます。そこで呼吸で取り入れた酸素と血液中の脂肪と乳酸が合成されると、乳酸が取り除かれ再度筋肉を動かすエネルギーとなり運動が続けれます。乳酸を除去し再エネルギー化するために脂肪が燃焼されるのです。 運動強度は高ければ高いほど良いわけではありません。強度が高く、きつ過ぎる運動だと呼吸
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ウォーキングとジョギングのダイエット効果 - 現在、毎朝健康とダイエットを兼ねてウォーキングをしています。だいたい約６０分で６k... - Yahoo!知恵袋
ウォーキングとジョギングのダイエット効果 現在、毎朝健康とダイエットを兼ねてウォーキングをしています。 だいたい約６０分で６km １kmを１０分のペースでしています。 ウォーキング時は姿勢と腕の振り、呼吸を意識しています。 最近、慣れてきたこともあり、ウォーキング＋ジョギングに変えました。 ２０分(２km)ウォーキング→２０分(４km)ジョギング→２０分(２km）ウォーキングというパターンです。 ジョギング時はまだ慣れていないため、２km過ぎあたりからフォームや呼吸は乱れてしまいます。 普段走る機会がなかなかないため、終了後は適度な筋肉痛になります。 この２つのやり方でしたらダイエットに適しているのはどちらの方法ですか？ やはり、ジョギングを入れたほうが消費カロリーが増える分有利でしょうか？ それとも、リズム良く呼吸のしやすいウォーキングのみのほうが良いのでしょうか？ 詳しい方がおられまし
美的.com｜美容情報やコスメ、化粧品など女性のための美容サイト
【訂正】 美的７月号104ページ～の企画「梅雨にも負けない“津村巻き”ヘアAtoZ」で、私物としてご紹介した美容機器「ヘアビューロン 3D Plus Lタイプ」につきまして、使用法に誤解を与える表現がございました。 「アイロンを当てるときは180℃で３秒が基本」「高温もNG」「まずスプレーをつける」といった内容は、ヘアアイロンを使用した場合であり、上記製品の使用方法と結びつけるべき表現ではないことを、お詫びして訂正いたします。 美容機器としての詳しい製品（正式名称：ヘアビューロン 3D Plus [カール]）の概要につきましては、bioprogramming-club.jp/movies/play/2 をご覧ください。 【お詫びと訂正】 美的7月号『次号予告』ｐ２３９内 特別付録のコラボブランドの表記に誤りがありました。 お詫びして訂正いたします。 誤）ＢＩＴＥＫＩ×Ｖｏｉｎｉｃａ． 正）
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アフターバーンで脂肪を減らす【健康de万歳！運動編】
脂肪燃焼の注意と体脂肪を減らす | 減量でリバウンドしない方法を極める
皮下脂肪の燃焼と脂肪燃焼のメカニズム | 減量でリバウンドしない方法を極める