ランニング初心者がケガ防止する6つの方法 | ライフハッカー・ジャパン1. 走行距離を急激に伸ばさない今日からランニングをはじめて継続すると、1年後には身体が今とはかなり変わっているはずです。心肺も筋肉も今より強化され、持久力も高くなっているはず。骨密度も少しアップして、腱や結合組織も強くなります。でも、今はまだどれもそこまで強くありません。 身体のこうした体組織ごとにエクササイズに適応するペースが異なります。 昨日ランニングしたときは調子が良かったのに、今日は筋肉痛がするということ、ありますよね。ランニング中は1歩ごとに筋肉が腱を引っ張りますが、腱は運動に適応するのが体組織の中で一番遅いため、ケガをしやすい部分です。 ですから、走行距離はゆっくり伸ばしていくことが大切です。1週目に短い距離を3回走ったら、どんなに平気だと思っても2週目にその2倍走ってはいけません。 「進歩するには思っている以上に時間がかかります」とFitzgeraldさんは言います。 これ
