ホームトレーニーのリングフィットアドベンチャーレビュー #4 腹筋ガード｜すいーと
リングフィットアドベンチャーブームである。 Twitterでリングフィットアドベンチャー(以下、RFA)の話題を見ない日はない。大抵のアカウントがRFAのエクササイズに悲鳴を上げており、感心しているのだが、今日は数あるエクササイズの中でも行う頻度が高いにも関わらず今ひとつやり方や効果が分かりづらいであろう、「腹筋ガード」について考察していきたい。 腹筋ガードとは何者か 「腹筋ガード」は、「RFA」の「アドベンチャーモード」における「戦闘」で、敵からの攻撃を受ける際に行うエクササイズである。様子としては、「リングコンを水平に持ち、腹部に押し当てる」というもので、運動の分類としては「アイソメトリクス」の「筋トレ」であることがわかる。ただし、プレイしたことのある方なら心当たりがあるかもしれないが、このエクササイズは漫然と行うとどうやっていけばいいのか非常に分かり難い。「腹部にリングコンを押し付け
ランニング初心者がケガ防止する6つの方法 | ライフハッカー・ジャパン
1. 走行距離を急激に伸ばさない今日からランニングをはじめて継続すると、1年後には身体が今とはかなり変わっているはずです。心肺も筋肉も今より強化され、持久力も高くなっているはず。骨密度も少しアップして、腱や結合組織も強くなります。でも、今はまだどれもそこまで強くありません。 身体のこうした体組織ごとにエクササイズに適応するペースが異なります。 昨日ランニングしたときは調子が良かったのに、今日は筋肉痛がするということ、ありますよね。ランニング中は1歩ごとに筋肉が腱を引っ張りますが、腱は運動に適応するのが体組織の中で一番遅いため、ケガをしやすい部分です。 ですから、走行距離はゆっくり伸ばしていくことが大切です。1週目に短い距離を3回走ったら、どんなに平気だと思っても2週目にその2倍走ってはいけません。 「進歩するには思っている以上に時間がかかります」とFitzgeraldさんは言います。 これ
Apple Watchに命令されるがままに1日100グラムずつやせていく話
Apple Watchにはアクティビティという、活動量計アプリが用意されている。すでにいろんなところで説明されているけど、3つの円が1日かけて1周以上するように動いていればなんとなく健康になれるという触れ込みだ。 そいつに従って1カ月ちょっと過ごしていたら、3.5kg体重が減った。1日あたり100グラム。そんな感じだ。@drikinには「たった1カ月くらいでw」と笑われているが、とりあえず途中経過報告ということで。 Apple Watch Sportを入手したのは4月24日。最初の設定で自分の身長、体重、年齢を入力すると、それに最適な毎日のカロリー消費量を計算し、それを設定してくれる。3つぐらいあるその設定の中からいちばんゆるい数値である、340kcalを選んだ。ウォーキングでもなんでもいいから、Apple Watchをつけてる間に340kcal以上動けということだ。この日から1カ月ほど、
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