自宅でもガッツリ筋トレしたい人に最適な「筋トレYouTube動画」15選【愛聴版】
ジムに行かなくても、自宅で筋トレできる 最近、YouTube動画を参考に自宅で筋トレする人が急増中だ。天候や気温に左右されにくく、自分の好きなタイミングで取り組めることがその要因だろう。 初心者向けのものからベテラン向けまでさまざまなタイプのオススメ筋トレ動画を15本セレクトしてみた。 どの動画を参考にしていいかわからない人は、まずはここから始めてみるといいだろう。自分のカラダに向き合い、心身ともにさらに鍛えあげること。ぜひご自身のレベルに合わせて選んでいただきたい。 高性能！日本製EMSで効率的なボディメイクを！RIZAP 3D Shaper 基本の筋トレ動画チャンネル 筋トレ初心者の場合は、正しいトレーニング方法を知ることが重要。まずは丁寧な解説がついている動画が多いチャンネルから学ぶこと。基礎的なトレーニングを続けていくことで、徐々に体に変化が現れてくるはずだ。 1.RIZAP（ライ
囚人コーチが教える最強の部屋トレ 自重力トレーニングの驚くべき効果とは？
＜もしも外出禁止でジムに行けなくても問題ない、自重力トレーニングをやればいい――。話題の『プリズナートレーニング』著者が応じた貴重なインタビュー。キャリステニクスとは何か、なぜ優れたトレーニング法なのか（前編）＞ 映画『300〈スリーハンドレッド〉』に出てくるスパルタ人のような外見を求め、あなたもジムで数え切れないほどの時間を費やしているだろう。 しかし、あなたのトレーニングプログラムがどれほどすごいものでも、ポール・ウェイドはビクともしない。彼、そして本物の戦士たちは、神が与えたもの――体重――だけでそれを手に入れている。 1979年に初めて収監されたポール・ウェイドは、アメリカの中でも特に凶悪な犯罪者たちが集まる監獄を20年以上渡り歩いた男だ。そして、2009年に出版された『Convict Conditioning』（邦訳版『プリズナートレーニング』山田雅久訳、CCCメディアハウス、2
ホームトレーニーのリングフィットアドベンチャーレビュー #4 腹筋ガード｜すいーと
リングフィットアドベンチャーブームである。 Twitterでリングフィットアドベンチャー(以下、RFA)の話題を見ない日はない。大抵のアカウントがRFAのエクササイズに悲鳴を上げており、感心しているのだが、今日は数あるエクササイズの中でも行う頻度が高いにも関わらず今ひとつやり方や効果が分かりづらいであろう、「腹筋ガード」について考察していきたい。 腹筋ガードとは何者か 「腹筋ガード」は、「RFA」の「アドベンチャーモード」における「戦闘」で、敵からの攻撃を受ける際に行うエクササイズである。様子としては、「リングコンを水平に持ち、腹部に押し当てる」というもので、運動の分類としては「アイソメトリクス」の「筋トレ」であることがわかる。ただし、プレイしたことのある方なら心当たりがあるかもしれないが、このエクササイズは漫然と行うとどうやっていけばいいのか非常に分かり難い。「腹部にリングコンを押し付け
YouTubeで500万再生された腹筋を割るトレーニングを1ヶ月続けてみた結果がヤバい
こんにちは、Foobit編集部です！ 「もう夏だしブヨブヨのお腹どうにかしたい…」「今年こそは水着を着たい！」と言った人はいませんか？ 運動嫌いで、食べるのが大好きな超ブヨブヨでも1日２分の腹筋を約1ヶ月間(5月1日~6月12日)続けるだけで、かなりと言っていいほどお腹周りがスッキリしました！ 「黙れ！嘘だろ！」と声が聞こえますね… 晒したくないですが、お腹の画像だけ晒します… 下っ腹はまだブヨブヨですが、どうですかこれ！かなり引き締まってませんか！？(笑) ちなみに、体重は73kgから67kgまで落ちました！ と言うことで、今回はここまでお腹をへこますことができたyoutube動画を、分かりやすく説明します。また、どうやって習慣化したのか、トレーニング以外で実際に気をつけたことなどを紹介していきます！ 実際に参考にしたyoutube動画 この動画が実際に500万再生されている動画です！
ランニング初心者がケガ防止する6つの方法 | ライフハッカー・ジャパン
1. 走行距離を急激に伸ばさない今日からランニングをはじめて継続すると、1年後には身体が今とはかなり変わっているはずです。心肺も筋肉も今より強化され、持久力も高くなっているはず。骨密度も少しアップして、腱や結合組織も強くなります。でも、今はまだどれもそこまで強くありません。 身体のこうした体組織ごとにエクササイズに適応するペースが異なります。 昨日ランニングしたときは調子が良かったのに、今日は筋肉痛がするということ、ありますよね。ランニング中は1歩ごとに筋肉が腱を引っ張りますが、腱は運動に適応するのが体組織の中で一番遅いため、ケガをしやすい部分です。 ですから、走行距離はゆっくり伸ばしていくことが大切です。1週目に短い距離を3回走ったら、どんなに平気だと思っても2週目にその2倍走ってはいけません。 「進歩するには思っている以上に時間がかかります」とFitzgeraldさんは言います。 これ
初心者にオススメの背中の自重トレの斜め懸垂とは | 筋トレ知識倉庫～トレーニング・ダイエット・健康情報発信サイト
背中の自重トレと言えば、一番に思い浮かべるのが懸垂ではないでしょうか？？ ある程度の筋力があり、１０回２〜５セットをできるなら懸垂を行なっても、効率良く背中を鍛えることができます。 しかし普通の人がここまで筋力をつけるには相当大変です。 １〜３回程度の懸垂では、むしろ背中の筋肉を鍛えるには少し効率が悪くなってしまいます。 そこで今回は懸垂が、あまり出来ない人にオススメの自重トレの斜め懸垂についてかいていきます。 斜め懸垂とは 「鉄棒などを使って足を地面につけて斜めに懸垂をする種目」 です。 多分誰でも一度は、小学生や中学生のときに体育などで行なったことがあると思います。 今はまだやっているかわかりませんが。。 その斜め懸垂ですが、あきらかに懸垂よりは負荷が低くなってしまいます。 ただ、懸垂ができるようになるまではオススメの自重トレの一つです。 ジムなどに通えるのであれば、 ラットプルダウン
ジム通いもプロテインも不要な「塀の中の筋トレ法」が日本上陸 （ニューズウィーク日本版） - Yahoo!ニュース
＜刑務所に20年以上いた男が書いた筋トレ本『プリズナートレーニング』。「キャリステニクス（自重トレーニング）」を推奨し、相当マニアックでハードな内容に思えるが、初心者にも入りやすい、意外と優しい構成となっている＞ ジムに通って体を鍛えることがブームになっている。体型を維持するだけでなく、前向きなメンタルを保てるということで、会社経営者の中にも筋トレに励む人が少なくない。 書籍に掲載の「プッシュアップ」の写真を見る 一方で、ジムに入会したはいいものの、多忙さにかまけたり、トレーニングの過酷さや退屈さに耐えられなかったりして、次第に足が遠のいてしまった人もいるはず。安くない会費を払っているのに通っていない人たちは、ジムにとってむしろ「優良顧客」と言えるかもしれない。 いずれの人にとっても、全米ベストセラーになったという筋トレ本『プリズナートレーニング』（ポール・ウェイド著、山田雅久訳、CCCメ
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ダイエットに有酸素運動は必要ない！プロが語る最も効率の良い方法とは？ | Hello me.