あがり症の克服と対策ブログ深呼吸を実践する 緊張やストレスが高まると、呼吸は浅くなりがちです。 深く・ゆっくりと呼吸をすることで心拍数が落ち着き、リラックス効果が得られます。 特に腹式呼吸を意識することで、瞬時に心地よさを感じることができるでしょう。 ポジティブなイメージトレーニング 心の中で成功体験や、うまくいくイメージを描くことで自信を持って挑むことが可能です。 本番前に数分間イメージトレーニングをすることで、緊張を和らげることができます。 小さな成功を積み重ねる 即効での克服を目指す場合、小さな場面での成功体験を意識的に積み重ねることが重要です。 例えば、少人数のグループでのプレゼンテーションや親しい人たちの前でのスピーチなど、リスクが低い場面から始めることで自信をつけることができます。 準備を徹底する 内容や発表の流れに自信を持っていると、あがりにくくなります。 事前にしっかりと準備を行い、自分の中で内容を
