2024-3月のライド結果 意外と寒くあまり走れず - スネップ仙人が毒吐くよ
例によって遅い、てか遅すぎる先月のロードバイクライド統計報告。 走行距離746.3㎞ 獲得標高1,746m 2月と比べて距離は約90㎞伸びたが、獲得標高はわずかに下回った。というか、距離も日にちが2日多いので大して伸びたとはいいがたい。 原因として考えられるのは、天候があまり良くなく、暖冬だったはずなのに意外と寒かった事がある。そのせいで桜の開花も昨年より大分遅くなってしまった。 2月には外で実走したのが11日あったが、3月はわずか6日である。 自分は室内ライドはバーチャルライドアプリを使っていないので獲得標高を稼げない。外での実走が少なくなれば単純に獲得標高は増えないのである。 6日あった実走も、中途半端な気温でウェアの調整が難しく、あまり乗り気にならないライドばかりとなってしまった。最長ライドの129㎞も、2月の108㎞よりも長いけれど、寒い日で疲れる印象ばかり残った。 ただ良かったの
2023-2月のライド結果 今年初めての100㎞ライド - スネップ仙人が毒吐くよ
例によって遅い、てか遅すぎる先月のロードバイクライド統計報告。 走行距離657.4㎞ 獲得標高1,788m 例年であれば2月は一番寒い時期。しかし今年は暖冬で1月に続いて積雪はなし。この機に乗じて調子を上げていきたいところ。 メインのコースは1月に続き近所の河川沿いの23㎞コースだが、少し頑張って50㎞以上を2回、そして2/18今年初めての100㎞ライド。 前回は10/7日だったので、ほぼ4か月ぶり。 安全策をとって激坂は避け獲得標高555mとしょぼいが、途中で足が痛くなったりもせず無事107.9㎞を走破できたのは、何よりも自信になった。 パワーとか登坂力はまだまだ全盛期に及ばないが、今は焦らず素直に長距離に対応できることを喜びたい。 この調子で3月もガンガン乗るぞぉ・・・ （はてさてどうだったか？） 自転車で遠くへ行きたい。 (河出文庫) 作者:米津 一成 河出書房新社 Amazon
2024-1月のライド結果 雪は少ないが・・・ - スネップ仙人が毒吐くよ
例によって遅い、てか遅すぎる先月のロードバイクライド統計報告。 走行距離433.9㎞（うち歩行距離3.4㎞） 獲得標高890m 坐骨神経痛はほぼ感じなくなり、いよいよリハビリ卒業といいたいところだが・・・ すっかり身体が鈍りきっており以前と同等とはならず。 ローラー台でLSDをやっても以前は2時間以上回していたが、今は1時間がやっと。実走でも最高50.6㎞だった。 まあ、無理してまた坐骨神経痛がぶり返してもヤバいので、ボチボチゆっくりと強度を上げていくしかないだろう。 そんな感じで、ライドではあまり書くこともない。 あとは暖冬で雪が少なくて、雪かきで腰を痛めるリスクが少ないことくらいか。 何日かドカッと降るには降ったが、大半の日は上の写真のように積雪はなし。とはいっても雨が多く、一週間のうちで外を走れそうなのは2，3日。晴れても山などは日当たりが悪く道は濡れたままになるし凍結防止剤がまかれ
2023-12月のライド結果と2023年総括 - スネップ仙人が毒吐くよ
例によって遅い、てか遅すぎる先月のロードバイクライド統計報告。 走行距離326.0㎞ 獲得標高1,182m というSTRAVAのまとめだが、自転車65% 歩行35%なので、ライド距離は211.9㎞ 前月よりはましだが、まだまだ少ない距離。坐骨神経痛は大分改善して右側太腿にわずかな鈍痛を感じる位で日常生活には支障を感じない状態。 下の本にある腰椎のねじれを解消するストレッチを毎日やって徐々に快方している感じ。 寝ながら1分! 脊柱管狭窄症を自分で治す本 作者:白井天道 SBクリエイティブ Amazon どうも自分の脊柱管狭窄症の原因は激しい運動ではなく、日常生活の姿勢に問題があったようだ。 上記の本によるとダイニングにあるテレビと椅子の位置の違いだけで腰に左右のねじれが生じるとか。自分の場合はパソコンのモニターの位置が机の真正面でなく、左側にずれている（メインとサブの2台を置いていてよく使う
2023-11月のライド結果 坐骨神経痛のリハビリ - スネップ仙人が毒吐くよ
例によって遅い、てか遅すぎる先月のロードバイクライド統計報告。 走行距離178.5㎞ 獲得標高1,202m というSTRAVAのまとめだが、それは自転車と歩行の合計である。 ライドだけに限定すると138.1㎞ いずれにしても僅かな距離だ。前回いったように、右足に坐骨神経痛を患ってしまったからだ。 坐骨神経痛の原因だが、病院には行かず整骨院に通い始めてしまったので、医師による確定診断は出ていない。しかし、以下の本に掲載された診断チェック表によると、脊柱管狭窄症の疑いが強く、なおかつ神経根型と思われる。 脊柱管狭窄症 自力で克服！ 腰の名医が教える最新１分体操大全 坐骨神経痛・足裏しびれ・長く歩けない・こむら返り・お尻のしびれ痛などつらいときてきめんに効く症状別ケア 作者:菊地臣一 文響社 Amazon どういう病気なのか簡単にいえば、背骨の中の神経を通す管の一部が狭くなって神経を圧迫、そこか
2023-10月のライド結果 腰痛の悪化で動けず - スネップ仙人が毒吐くよ
例によって遅い、てか遅すぎる先月のロードバイクライド統計報告。 走行距離827.5㎞、獲得標高3,257m 終盤10日間走行距離ゼロになってしまった。 というか、引き続いて11月も全然走れていないorz 前回も軽く触れたが、腰痛が悪化してロードバイクに全く乗れなくなってしまった。それどころか歩くこともままならず。 腰の背中側右がずっと痛く、といってもあまり強い痛みではなく筋肉痛だと思っていたので、バイクも筋トレも疲れすぎない程度に続けていた。 しかし22日の筋トレで、10㎏のウェイトを担いだスクワット中に右下半身に電気が走り動けなくなった。 トイレにも這っていく状態で、以前にも経験があるギックリ腰だと思ってその日は鎮痛剤を飲んで腰を曲げて横向きに寝た。 翌朝も当然というか全く改善せず、家人の勧めで整骨院に向かう。かろうじて前屈姿勢で歩いて車には乗り込めた。 当初ギックリ腰だと思っていたが、
2023-9月のライド結果 距離伸びず - スネップ仙人が毒吐くよ
例によって遅い、てか遅すぎる先月のロードバイクライド統計報告。 走行距離1,075㎞、獲得標高4,981m また前月より走行距離が下回ってしまったorz 前半は167㎞の山岳ロングライドをするなど調子よく、本来なら徐々に涼しくなって距離が伸びていくところであるが、異常気象の残暑厳しく・・・ というのは大した理由ではなく（酷暑対策の早朝ライドも終盤に解除）、中盤に身体を壊してしまい積極的に走れなかった。 実はライド以外に週2回のペースで筋トレを続けていた。これまでは自重とチューブで負荷をかけていたのだが、あまり成果を感じないためフリーウェイトにした。 ところが搬入時に無理をしたのか腰を痛めてしまい、軽めの走りにセーブしていた。そのおかげで腰痛は徐々に快方に向かっていたように見えたのだが・・・ 以上短いが、体調がすぐれないのでこの辺で次月に続くorz 赤ラバーダンベルセット 60kg （片手3
2023-8月のライド結果 夏季朝練開始 - スネップ仙人が毒吐くよ
例によって遅い、てか遅すぎる先月のロードバイクライド統計報告。 走行距離1,182.5㎞、獲得標高7,370m おしい。STRAVAでは走行距離1,250㎞、獲得標高7,500mでそれぞれバッジがもらえるのだが、どちらもあと一歩で獲得ならず。 まあ先々月は走行距離956.1㎞、獲得標高4,182mだったから、調子は順調に回復進捗しているといえよう。 話は変わるが、日中の気温が殺人的なので8月1日から早朝ライドに変更した。大体4:15起きで5:30頃の出発、8:00頃帰還という感じ。 出発準備に時間がかかり過ぎだが、自分の場合朝食をしっかり摂って出す物を出してからでないと調子が出ない、というか困った事になるのでしょうがない。途中で草むらに入ってしゃがむ羽目になるかもしれない。朝食を摂らなければ出さなくてもよくなるかもしれないが、今度は全く力が出ない。相撲力士は朝稽古の後に食事だし、脂肪燃焼の
2023-7月のライド結果 1,000㎞まであと一歩 - スネップ仙人が毒吐くよ
例によって遅い、てか遅すぎる先月のロードバイクライド統計報告。 走行距離956.1㎞、獲得標高4,182m 1,000㎞まであと一歩って44㎞もあるが、自分の場合は一回が今のところ50㎞前後なのであと一日。最終日を休んでしまったから、結果的に1,000㎞に至らず。 そういうところが今のダメさ加減というか、そういう体力の現状である。 大体1,000㎞は目標でもなんでもなく、元々は1,500㎞が目標だったんだな。はぁ～遠い、過去の自分カムバァックぅorz ちゅうか、何ですかねこの天気。地獄のような高温。自分、普段ライドする時間は大体12時から13時頃出発で2，3時間乗って帰るパターンで一番暑い時間帯。STRAVAの温度でも38℃とか40の記録が何日か残っていて、やってられません。 ”倒れますよ” ”溶解しますよ”のコメントをフォロワーさんに頂いたりして・・・ そんなわけで早々に暑熱順化100％
2023-6月のライド結果 夏風邪で調子を落とす - スネップ仙人が毒吐くよ
例によって遅い、てか遅すぎる先月のロードバイクライド統計報告。 走行距離820.7㎞、獲得標高2,656m 順調に回復とはいかず、前月より悪い結果になってしまったorz というのもタイトル通り、6/17日以降夏風邪にかかり一週間ばかり調子が悪くなってしまった。6/17日は62.9㎞とまずまずの距離を走ったのだが、出発前からこめかみにズキズキと軽い頭痛があり「ヘルメットがちょっときついか？」などと感じていた。ところが道程の後半にもなると頭痛だけでなく喉もイガイガしてきて、もしかして風邪？という感じに。家に帰ってから熱を測ってみるが発熱はなし。しかし喉の痛みはいよいよ我慢できないレベルなので家にあった総合感冒薬を飲む。そんな感じで3日間ほど市販薬を飲み続けた。その後も持病のアレルギー性鼻炎の症状がひどく、普段はあまり飲まない鼻炎薬を飲んだりと調子が悪く休みが多くなってしまった。 この夏は今現在
2023-5月のライド結果 距離は戻りつつあるが面白くない - スネップ仙人が毒吐くよ
例によって遅い、てか遅すぎる先月のライド統計報告。 走行距離877km、獲得標高3,590m 大分戻ってきた。が・・・ 最長ライドが64.3kmで、長距離ライドに耐えられない。 以前だと毎日のように50㎞以上走っていたが、今は連続で50㎞は苦しく30㎞・40㎞台の距離にしないと疲れが溜まってしまう。 時間をかけてゆっくり走れば多分疲れも溜まらないのだろうが、普段は3時間程度の空き時間で走っているので。以前のペースで70㎞走れたものが60㎞だし、疲れないようにゆっくり走れば40㎞しか走れない。 そんなんだから、ペースが遅くても確実に時間通りに戻って来られる馴染みのコースばかりで面白味もない。とにかく走らないと体力が付かないからと義務感だけで走っていて全然楽しくないのも辛い。 こうして人は、いったんつまずくと飽きて乗るのを辞めていくんだなー。 辛抱のしどころかもしれない。 栗村修のいちばん身に
2023-4月のライド結果 病み上がりなので… - スネップ仙人が毒吐くよ
例によって遅い、てか遅すぎる先月のライド統計報告。 走行距離306km、獲得標高1,000ｍ まあ、病み上がりなのでこんなもんです。 ていうか、ビックリするほど乗れなくなった。まるで5年前の初心者状態に逆戻りorz サドルにまたがると尻は痛いは、すぐに掌が痛くなるは、5％程度の坂でも心拍数はマキシマムになるは惨憺たる有様。 とても半年前は月間1500㎞も走っていたなんて信じられない。 仕方ないけど、一からやり直し。 LSD重視で毛細血管の発達とミトコンドリアの育成に努めてきたが、すべてリセットされてしまったらしい。 速く走ったり、激坂に挑戦するのは諦め、しばらくは平地を長く走って低強度有酸素領域から鍛え直すしかなさそう。 しかし、この歳になると病気一発大ダメージというのが、実感として良く分かった。 病気もダメだけど怪我もダメだね。落車して大怪我なんてもってのほか。 健康、安全に留意しつつ頑
知らなかった！クランクアーム先端の傷を防ぐプロテクター - スネップ仙人が毒吐くよ
いつもの月刊ライド報告は、前回同様療養のためロードバイクに全く乗れなかったので見送り（正確には最終日のみ少し乗った） てなわけで、久しぶりのグッズレビュー。 X AUTOHAUX 自転車サイクリングクランクブーツプロテクター マウンテンバイクゲルスリーブクランクアームカバー保護 軟質プラスチック 2個 黒 X AUTOHAUX Amazon 購入した物はこれで、クランクブーツプロテクターと検索すると色々出てくる。 何かというと、クランクアームの先端に取り付けるゴム状のカバーである。 クランクブーツプロテクター装着例 上記写真は自分のロードバイクのFC-R7000クランクに取り付けた状態である。 これが何で必要かというのが肝心なところだが…… 傷だらけのクランク先端をスマートにカバー この場合だと既に萎えるほどクランクは傷だらけなので、傷隠しになる。 情けない話になるが、自分は乗り方が荒いと
2023-2月のライド結果 まさかの０㎞ (´・ω・｀) - スネップ仙人が毒吐くよ
例によって遅い、てか遅すぎる先月のライド統計報告。 はい、0㎞です ＼(^o^)／ 一切乗ってません、全休ですｗｗｗｗｗ それに伴い一時は110を超えていたフィットネスレベルも34以下に、引き続き低下中。 目標を立てて頑張った去年一年間の努力は全て無駄になりましたorz 原因は前回書いた股ずれオデキ。そしてその治療で飲んだ内服薬による副作用と思われる肺炎。 オデキだけなら半月は走れただろうが、青天の霹靂ともいえる肺炎で全て真っ白。肺炎だけに真っ白と冗談いってる場合じゃない。 あっ、真っ白というほど重篤ではなく、現在は快方に向かっているのでご安心を。 以下詳しくいうと、1月の23日にオデキが出来て市販薬を塗りながら一週間様子を見たものの結果が思わしくなく、さすがにこれはアカンと皮膚科を受信したのが30日。以降2月3日から13日まで三回通院してその間大人しくオデキ治療に専念。皮膚を切開して膿を
2023-1月のライド結果 初っ端から目標未達 - スネップ仙人が毒吐くよ
例によって遅い、てか遅すぎる先月のライド統計報告。 走行距離1,203㎞、獲得標高653m はい、1500㎞の目標に到達できませんでしたorz 一応前半中盤、モチベーションもあって調子は悪くなかった、23日までは！ ところが、23日にローラーでLSD70㎞を回したところ股ずれでオデキが出来てしまった。また、以前から調子の悪かった左足親指の巻き爪が皮膚に食い込み出血。 翌24日は何とか耐えつつ前日と同じLSD70㎞だったが、25日以降はギブアップ。 だってオデキは最初直径1㎝くらいだった（これでも大きいけど）のだが、ミミズ腫れ状に幅1㎝長さ3㎝以上に育ってしまったのだから堪らないorz このオデキ、昨年からずっと悩まされ続けていたのだが、サドルを何度か交換して一応解決していたと思っていた。しかし、今度はサドルに接触しない前側に出来てしまった。今までは体の後ろのお尻側だったのだが、太腿の前側と
2022-12月のライド結果と2022年総括 - スネップ仙人が毒吐くよ
例によって遅い、てか遅すぎる先月のライド統計報告。 走行距離1,135㎞、獲得標高2m（！） 11月に引き続き目標の1500㎞に遠く届かない結果。前半は前月の足首の不具合からのリハビリ走で、いつもの調子で走れたのは後半のみ。 獲得標高は実走ゼロで全てローラー台なのでノーカウント。当地福井は天候不順で降雪もあり、ついに完全なオフシーズンに突入である。 てな感じで、11月12月と何とも締まらない結末に終わってしまったが、2022年総括。 総走行距離17,094㎞、総獲得標高54,522m 走行距離は1500㎞×12で18,000㎞を越えなければいけないが、やはり最後の2ヶ月がダメだった所為で及ばなかったのが悔やまれる。 獲得標高は目標ではなかったが、前年よりも少ないのが情けない。距離優先で平地主体のライドが多かった気もするが、稼ぎ時の11月に乗れなかった影響かもしれない。 しかし、STRAVA
2022-11月のライド結果 10月の反動で最悪の結果に - スネップ仙人が毒吐くよ
例によって遅い、てか遅すぎる先月のライド統計報告。 走行距離737㎞、獲得標高4,193m はぁ・・・ まさかの結果orz わずか13日しか乗れませんでした まさに天国と地獄、月とスッポン 過去最高だった9月と比べると何とも情けない事に。 やっぱり先月は無理しすぎだったのか、反動が来たという感じだ。 詳しくいうと、11/2～4日は新型コロナワクチン4回目接種で休み。まあこれは仕方がない。 11/7日は右膝が痛く47㎞しか走れなかった（通常60㎞前後の距離を走る）。これは前日149㎞のロングライドで発症。11/8・9日は回復の為フルレスト。 右膝痛は長引く事はなかったが、並行して左の内股の付け根におできが出来る。これがしつこく2週間ほど悩まされる。11/14～17日はその為乗っていない。実は今回ばかりでなく以前から何度も同じ場所におできが出来て、繰り返している。恐らくサドルが合っておらず、1
2022-10月のライド結果 過去最高の月間1600㎞突破 - スネップ仙人が毒吐くよ
例によって遅い、てか遅すぎる先月のライド統計報告。 走行距離1,625㎞、獲得標高10,026m ついに月間1600㎞を突破した。過去最高の結果である。そして同時に獲得標高も過去最高。10000mというのはしょぼいけど…… とはいえ、過去にもあと一歩、あと一回ライドすれば1600㎞を越えそうな月はあったので、別段調子が良いというわけではない。10月は31日まであるわけだし、足りなかったあと一回のライドが出来ただけである。 獲得標高は10/10日にショップイベントで地元のある峠を上ってタイムを競うというのがあって、9月の後半から何度か練習で行っていた。その流れで全体的にヒルクライムに挑む機会が増えたというのが結果に表れた。あと夏だと暑くて苦手で負担を感じるヒルクライムをやる気が全くせず、この時期なら比較的苦しくないというのもある。春先だとスギ花粉で山には近づきたくないし、冬は雪が降ったり凍結
2022-9月のライド結果 何とか月間1500㎞に復帰 - スネップ仙人が毒吐くよ
例によって遅い、てか遅すぎる先月のライド統計報告。 走行距離1,534㎞、獲得標高6,479m 2ヶ月続けて目標を下回ってしまったが、何とか月間1500㎞ラインに復帰。 前半はやっぱり暑くて休みがちだったが、後半は涼しくなってきたので休みなしで頑張り何とか達成した感じ。 というか、前半はタイヤを2度交換していて、初めに交換したタイヤがイマイチで買い直すというゴタゴタがあった。 Wilierの初期装備はアリスンというマイナーな中国メーカーの28Cタイヤで、転がりはまあまあだったが重い・固い・グリップしないという、いかにもコスト重視の初期装備という感じだった。一応勿体ないので4000㎞程使用してこの度交換する事としたわけだ。 次に履くのはもっとメジャーで高性能、かつパンクしにくい事を条件にして選んだのがIRCのASPITE PRO RBCC 28Cだった。 ●[2本セット] IRC(井上ゴム工
2022-8月のライド結果 コロナ隔離生活から調子戻らず前月に続いて1500㎞に届かず - スネップ仙人が毒吐くよ
例によって遅い、てか遅すぎる先月のライド統計報告。 走行距離1,325㎞、獲得標高7,088m 何と1500kmに届かないばかりか、2022年の最低記録となってしまった。 7/28日に同居家族が新型コロナ陽性になってしまい以降自主隔離生活となったのは前回書いた通り。 8/3日からコロナ自主隔離期間が解除されロードバイク生活に復帰した。しかし１週間も乗っていないと、すっかり身体がなまり、元の調子でバイクを走らせることが出来ず。 6日、10・11日と前半に3回100㎞ライドのチャンスがあったのだが、本来の調子なら130～150とか走って距離を稼ぎたかったところ、いづれも100をギリギリ超える程度の初心者レベルがやっとという体たらく。 雨の日は例によって固定ローラーを回すが、こちらも非常に苦しく、LSDで2時間60㎞のメニューがこなせず50㎞でギブアップする始末。 まあ、単に季節的に猛暑でまとも
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