今夜からよく眠れるようになる8つの睡眠ハック | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：夜よく眠れないと、翌日は決まって非生産的な１日になるものです。皆さん、よくご存じですよね。だるくて、イライラしやすくなり、愚かなミスを犯し、簡単なタスクがいきなり複雑に感じられたりします。 それは、あなただけではありません。 全米睡眠財団によると、人は、平均して7～9時間の睡眠を必要としているそうですが、多くの人が、それよりはるかに少ない睡眠時間に甘んじています。アメリカの成人の3割が、6時間以下しか寝ていないという報告が、米国疾病対策センターから出ているのです。 しっかりした睡眠の確保は、個人の健康や幸福に重要なだけでなく、職場の労働力にかかわる問題でもあります。『the MIT Sloan Management Review』誌の中で、クリストファー・バーンズとグレチェン・スプレイツァーが「組織は、睡眠を支援する文化と習慣を奨励し、育むべきだ」と述べています。夜の睡眠が１時間
夜型の人が朝型人間になるための5つの方法 | ライフハッカー・ジャパン
生まれついての朝型人間でないのならば、とるべき道は2つあります。夜型の習慣を最大限生かして、朝型人間をあらゆる面で優遇する社会に対抗して働いていくのか、自分が持っている朝型の部分を大事にしていくかです。誰でも朝型の部分を多かれ少なかれ持っているので、その部分を利用すれば良いのです。最初にはっきりさせておきたいのは、7時半でなく6時に起きるようにしたからといって、より成功したり、幸せになったり、健康になるという保証はないということです。しかし、自分の予定、生活、子供、上司が早い時間の対応を必要としているのであれば、従わなければいけません。ここにあげるのは、生理的な24時間の周期を調整し、朝型の部分を引き出すための良い方法です。 1. 良質な睡眠の実践 大部分のアメリカ人は、上質な睡眠の時間を十分に取れていません。どれだけの睡眠が必要かは、人によります。しかし、就寝前の最低2時間以内に、食事、
綺麗になれるコーヒーの飲み方 - モデルプレス
綺麗になれるコーヒーの飲み方／Photo by-Na-im少しずつ、コーヒーを生活に取り入れてみては？／Photo by-rockindave1 あなたは毎日コーヒーを飲んでいますか？コーヒーと聞くとあまり健康によくなさそうなイメージがある人も多いかもしれません。しかし、正しい飲み方をするとコーヒーはダイエットや美容の味方になってくれるんですよ。 そこで今回は、ダイエットや美容に効果的なコーヒーの飲み方のコツをご紹介します。 ◆運動の30分前にコーヒーを飲む コーヒーに含まれるカフェインには脂肪を燃焼させるパワーを高める力があります。カフェインを飲むと交感神経が優位になり、脂肪が燃えやすくなるのです。普通に運動するより、効率よく脂肪を減らせるなんて嬉しいですよね。ウォーキングやジムでの運動の30分前には1杯のコーヒーを飲んでおくといいでしょう。 ◆1日2杯以上でシミを防ぐ コーヒ
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