【完全版】トレーニング前/中/後の栄養補給。プロテインの真のゴールデンタイムとは？｜napo_fitness「プロテインは運動後30分以内がゴールデンタイム！」 筋トレしている人はもちろん、そうでない人でもそう聞いたことがある人は多いのではないでしょうか。 実はこれ、間違いではないのですがちょっと古い考え方なのです。 今回は、【トレーニング前/中/後の栄養摂取の考え方と方法】について、 ・身体の中でどのような反応が起きているのか？ ・そのためにはどんな栄養素が必要なのか？ ・じゃあ食事やサプリで何をどれくらい摂ればいいのか？ という観点からお話していこうと思います。 トレーニング前、中、後と時系列に沿って、それぞれどのような栄養摂取が必要なのか順に解説していきます。 ●トレーニング2時間前トレーニング2-3時間前に、炭水化物を含んだ食事をしましょう。 トレーニング2-3時間前に食事をする理由は、トレーニング中にエネルギーが必要になるからです。 筋肉は、「グリコーゲン」をガソリンにして動いています
