デザイン業務をすべきは「朝」？「夜」？ 睡眠を知れば制作効率はUPする！
「クリエイターが仕事をする上で『朝と夜』どちらがいいか」。これは、作業を効率よく進めたいクリエイターにとって、大きな疑問のひとつです。朝型・夜型か、どちらの生活を送っていたとしてもそれが必ずしも自分に合っているかどうかの判断にはなりません。今回は、編集者としてビジネス情報誌や女性誌で「睡眠に関する企画」を立案、識者への取材、執筆にあたった筆者が、睡眠における「朝型・夜型の診断」についてご紹介します。 ■生活パターンと睡眠の傾向 NHK放送文化研究所が行っている国民生活時間調査（2015年版）によると、日本人の平均睡眠時間は平日7時間15分。 さらに睡眠を時刻別に見ると、朝、半数以上の人が6時30分までに起床し、同様に、半数以上の人は23時までに就寝となっています（平日の場合）。 意外とみんな寝るのは早いんだなと感じる方も多いのではと思いますが、これを日本人の平均とすると、6時30分以前の起
生産性睡眠グラフ
睡眠不足により効率が低下していくという厚生労働省の資料(PDF) をもとに、睡眠不足による生産性の低下を可視化します。 睡眠が足りている状態で8時間労働した場合の生産量を100とします。 8時間労働で睡眠が足りているケースと、 時間労働で睡眠不足のケースを比較しています。 睡眠時間が短く制限されると、作業能率は日が経つにつれ低下していくことが示されている(参考 P.43) ため、労働時間が8時間を超えた場合、睡眠不足で1日あたり %ずつ単位時間あたりの生産性が低下すると定義しています。また、生産性の下限は %と定義しています。 人間が十分に覚醒して作業を行うことが可能なのは起床後 12～13時間が限界(参考 P.43) なので、8時間以降の単位時間あたりの生産性は、 %低下すると定義しています。 6～7日間睡眠不足が続くと、その後3日間、十分な睡眠時間を確保しても、日中の作業能率は十分に回
ひろゆきの寝れない時に必ず寝れる方法がスゴい連想式睡眠法 - 200光年軍隊手帳の中身
ひろゆきのニコ生で『連想式睡眠法』という、寝れない時に確実に寝れるという方法が結構効果があったので紹介したいと思います。不眠症だったり、ここで寝ておきたいと思う瞬間がある人はぜひこの方法を試して見てください。 連想式睡眠法とはもともと米国で話題になり、フォーブス誌、ニューヨークタイムズなど多くのメディアに取り上げられたそうです。別名『シャッフル睡眠法』といいます。 脳の仕組みを利用した睡眠法 連想式睡眠法とはカナダの認知科学者が考案した、科学的根拠に基づいた入眠法だそうです。脳は大脳皮質という部分の活動によって、眠って良いかどうか判断しているとのことです。 そして脳が眠ってはいけないと感じるのは大脳皮質が『論理的に活動している時』だそうです。 入眠時にアレコレ考えていると眠れないのは、『眠ってはいけない』と脳が判断するから眠れないらしいのです。 逆に意味のない、論理的ではないことを考えると
深く眠れない人必見！睡眠の質が向上する50の方法【完全保存版】 | Sweemie
しっかり眠っているはずなのに、「朝、すっきりと起きられない」「1日じゅうパワーが出ない」と感じているとしたら、それは睡眠の質が悪いのかもしれません。 質の高い睡眠を取れている人は、毎日の睡眠を少しでも良くする習慣を持っています。あなたも、ちょっとした意識や工夫を生活に取り入れるだけで、睡眠の質は大きく改善するかもしれませんよ。 今回は、睡眠を改善する50個のヒントを最新の研究などから1つずつ集めてみました。シチュエーションや目的別に分かれていますので、生活に取り入れられそうなものから、ぜひ実践してみてくださいね。 この夜の過ごし方が睡眠の質を上げる！ 夜の過ごし方で、睡眠の質は大きく変わります。ぐっすりと眠って翌日を気持ちよく過ごすためにも、まずは夜の過ごし方から見直してみましょう。睡眠の勝負は夜にかかっているのです。 睡眠の質を高める夕食のとり方質の高い睡眠をとるには、夕食のとり方にコツ
睡眠診療 その２ - シングル スマイル
日中の異常な眠気は僕が怠惰な訳ではなく何か病気か身体の異常なのではないか？という事で先日睡眠診療の専門の医療機関で診察を受け、簡易的な機械で睡眠状態を計測した。その結果を聞いてきた。 二晩計測した結果。軽度～中度の睡眠時無呼吸症候群の傾向という結果。1時間当たり呼吸停止回数が15回以下なら軽度、15～30回が中度、それ以上が重度らしい。意外に止まっても良いものなのね(笑) 笑い事ではなくて、大体呼吸が1時間当たり15回前後止まっている。時間は最長で86秒～110秒。1分以上息を止めているらしい。ちなみに血中酸素飽和度のグラフは、正常な人だとほぼフラットになるらしい。僕のグラフは全体的に振幅している。僕はアレルギー性鼻炎の傾向が有って鼻の通りが悪く、余計に呼吸困難になりやすいのかもしれない。 今度は医療機関で泊まって精密な測定をする事になった。これで晴れて？睡眠時無呼吸症候群と診断されると、
早起きできるかは事前準備で決まっている？超夜型だったぼくが朝4時半に起きられるようになった12の方法を一挙公開 - Brian'z Imagination
理想を語り出すときりがない。お金をこれだけ持っていたり、等々力の豪邸に別荘を購入したり、欲望は尽きることはない。 けれども、手に届く理想として、「死ぬほど寝ていたい」、そして「早起きして時間を手に入れたい」という相反する願望がぼくのなかであった。あいにく寝すぎると身体の節々が痛くなるので前者は却下されたが、そうはいっても早起きってそんな簡単じゃない。 そんなこんなで超夜型だったぼくが、今では無理なく朝4時半前には起きている(…はじめは正直無理してた！笑)。早起きさんは結構いるけれど、朝4時半ともなると結構ライバルは減ってくるので、自己紹介するときに少しだけ一目置かれる(？)。今回は、どうやって早起きできるようになったのかという話をば。 とんでもなく退廃的な暮らしをしていた2ヶ月前 ぼくは2ヶ月前に一度仕事を辞めてサバティカル期間に入った。サバティカルとは「使途に制限がない職務を離れた長期休
【１５６５冊目】菅原洋平『朝昼夕３つのことを心がければＯＫ！ あなたの人生を変える睡眠の法則』 - 自治体職員の読書ノート
朝昼夕3つのことを心がければOK! あなたの人生を変える睡眠の法則 作者: 菅原洋平出版社/メーカー: 自由国民社発売日: 2012/09/21メディア: 単行本 クリック: 34回この商品を含むブログ (22件) を見る お気軽ノウハウ系の「いかにも」なタイトル、「内側からコンコンとやる気が湧き上がる」「あなたの人生を変える」といった定番フレーズ、二色刷りで「大事なところはゴシック太字」「各章の終わりにまとめが箇条書き」と、見た目はビジネス書やノウハウ本にありがちなチープな大量生産品。 だが読んでみると、中身はけっこうな本格派だ。最新の研究成果をもとに、眠りにまつわる問題や誤解を丁寧に解きほぐし、非常にシンプルで実践性の高いメソッドに整理するお手並みはなかなかのもの。 最初に結論を書いてしまうと、そのメソッドとは「起床後４時間以内に５分間、光を見る」「起床から６時間後に５分間（から１５分
脳が最も活発に活動するのは起床4時間後！仕事と睡眠の関係を探る | リクナビNEXTジャーナル
ビジネス現場でよく発生する睡魔との戦い。 椅子に座りながらも頭はフラフラ、まぶたは今にも閉じてしまいそうな虚ろな時間は気持ちの良いものですが、「そういった睡眠はNG」だと語るのは「睡眠をマネジメントする会社」ユークロニア社の菅原洋平さん。 前回に引き続き、誰もが知っておきたい睡眠に関するを教えて頂きました。第2回目は、ビジネスパーソンなら知っておきたい睡眠・仮眠の情報をお伝えします。 仕事中に眠くなるのはなぜ？ ——ビジネスパーソン目線では、仕事中に寝る行為は悪いことのように見られますよね。そういった世間の目と現実とのギャップはどう考えればよいでしょうか。 菅原：それは時間のミスマッチです。 生体リズムで言えば、眠い時間に眠くなることが、たまたま仕事の時間に当てはまってしまったということになります。これはスケジュール管理の問題であって、その人の能力で眠くなってしまうということではありません
非24時間睡眠覚醒症候群（non24,フリーラン）について詳しく。みたいな話。 - ななめ裏
いわゆる遅刻魔や、突然ドタキャンをする人、しょっちゅう夜型だったりする人で、寝てばっかりかと思えば、起きてる時期もあったり…、なんかだらしない人なのかなぁ？と感じるあの人、または自分に当てはまる〜！なんて人は、もしかしたら非24時間睡眠覚醒症候群（non24, フリーランとも呼ぶ）かも。 かくいう私もまさに、この非24時間睡眠覚醒症候群（以下non24)と２０年来の付き合いになりますが、自分がこのnon24だと気がついたのはここ最近のことで、知ったからと言って治るわけではないけれど、自分が睡眠のことで悩んでいたのはだらしがなく根性がないからだと思って苦しんできたことを考えると、もっとこの病名を早くに知っておきたかったとつくづく感じています。 同じように今、睡眠の問題で悩んでいる人の参考に、そしてnon24の辛さに対する世間の理解が深まればと思い自分なりにnon24について調べたことで、特に
瞑想により睡眠時間の短縮が可能である。 - ワーキングメモリの強化によるあらゆるストレスの低減である。
そもそも人間が眠いと感じるのは、頭の中にデータが山積み状態となっている場合である。つまりワーキングメモリが圧迫されていると眠気を感じる。よってワーキングメモリへの負荷を減らせば眠気を抑えることが可能である。瞑想を行うと、頭の中の雑念が収まり、頭の中が整理整頓されるため、ワーキングメモリの負担をリセットすることができる。また、瞑想によりレム睡眠と同様の効果を得られるという説もある。レム睡眠中は脳が情報の整理収集作業を行うが、瞑想にも同様の効果があるためでる。通常、睡眠にはサイクルがあるため、レム睡眠状態になれるのは2時間に15分ほどである。ということは15分間の瞑想を行えば、2時間の睡眠に匹敵する整理収集作業が可能ということになる。 なお、私は睡眠前に15分の瞑想を行っているが、寝付きが非常によい。上記の理由に加え、睡眠前の瞑想により頭の中をひととおり綺麗にしておくことで、睡眠中に脳が本来行
【研究室】研究室に行ってみた。国立精神・神経医療研究センター 睡眠学 三島和夫
睡眠はとても日常的な「行動」だ。特別な事情がない限り、誰だって毎日眠る。でも、そんな当たり前の睡眠なのに、日本人の5人に1人が問題を抱えているらしい。何が問題なのか。どうすればぐっすり眠れるのか。その答えを探しに国立精神・神経医療研究センターの三島和夫先生の研究室に行ってみた！（文＝川端裕人／写真＝藤谷清美） 第1回 眠らなくなった日本人 2012年12月3日 第2回 体内時計25時間はウソだった！ 2012年12月4日 第3回 理想は8時間睡眠もウソだった！ 2012年12月5日 第4回 目からウロコの不眠症治療法 2012年12月6日 第5回 世界初！睡眠・覚醒リズム障害の原因を解明 2012年12月7日 第6回 健やかな睡眠のための12の指針 2012年12月10日 第7回 “働くママ”の子の約半数が22時以降に寝るという事実 2013年3月11日 第8回 寝不足の子どもは多動や学習
朝どうしても起きられないのは遺伝子のせいだった。朝型・夜型を決定づける15種の遺伝子が特定される。 : カラパイア
どうしても朝早く起きられない。逆にどんなに遅く眠っても朝早く目が覚めてしまう。人には朝型タイプ、夜型タイプが存在するようだが、どうやらそれは生まれ持った遺伝子によるものらしい。 遺伝子関連企業23andMe社による調査の結果、体質が朝型か夜型を決める15種類の遺伝子が特定されたそうだ。 科学誌『ネイチャー・コミュニケーション』に掲載されたこの発見は、体内時計の仕組みを解き明かすヒントになるかもしれない。
1分で眠れると話題の478呼吸法！夜眠れないときは瞑想が効く！ | 睡眠・快眠情報ブログ
寝なきゃいけなのに、眠れない！そんなとき、あなたはどうしますか？ ひつじを数えたり・・・ ホットミルクを飲んだり・・・ 今回はそんな方法よりもっと簡単で確実に眠れる方法があるのでご紹介しましょう。それは、なんと瞑想なんです。 瞑想と聞くとなんだか宗教やスピリチュアルなイメージを持つ人もいるのではないでしょうか。しかし、今や瞑想は大学でも研究が行われ、科学的にも効果が実証されているんです。 瞑想を行うと脳や体がリラックスして、すぐに眠れるようになるんですよ。最近話題を集めている「1分で眠れる瞑想方法」があるので、今回はその方法を紹介します。 1分で眠れる478呼吸法！世界中で話題の瞑想方法を紹介 その方法とはアリゾナ大学医学部のアンドリュー・ウェイル教授が考案した「4-7-8呼吸法」と呼ばれる瞑想方法です。瞑想において一番大切なことは呼吸を意識することで、この478呼吸法はマインドフルネス呼
元自衛隊メンタル教官が教える 「折れてしまう」原因は、ストレスではなく◯◯だった | AERA dot. (アエラドット)
蓄積疲労は３段階に分けられる（『自衛隊メンタル教官が教えてきた 自信がある人に変わるたった1つの方法』より） 2015年12月から50人以上が働く事業所に義務化された「ストレスチェック」。年１回、労働者のストレス状態を調べることで、労働者のメンタル不調を事前に防ぐのが目的である。それほど、働く人の心の不調が社会問題化しているということでもある。 では、実際にどういう原因で、うつ病など心が折れた状態になってしまうことが多いのか。長年、自衛隊のメンタル教官として、多くのカウンセリングや心の不調予防策を実施してきて、『自衛隊メンタル教官が教えてきた 自信がある人に変わるたった1つの方法』（朝日新聞出版）の著者である下園壮太さんにお話を伺った。 ＊ ＊ ＊ 筆者は長年、自衛隊のメンタルヘルスの現場で仕事をし、昨年定年退官した。ご想像のように、自衛官は過酷な任務を与えられることもある。そんな厳し
眠りが浅い人は必見！家庭でカンタンに作れる「タオル枕」の快眠効果がすごいかも | 薬剤師ネット 公式ブログ
薬剤師ネット公式ブログは薬剤師ネットの更新情報や、 薬剤師業界の話題やニュースを紹介するブログです。 いきなりですが、あなたは就寝中に「寝返り」を打つタイプですか？ 「私は寝返りを打ちすぎて、一緒に寝ているパートナーから怒られることが多いんです・・・」 という方は、安心してください！ （一緒に寝ているパートナーの人には悪いですが・・・） というのも、寝返りを打つということは、快眠につながっている可能性があるからです。 寝返りには、就寝中のからだ全体の血行をよくし、筋肉の疲労をなくす効果があるんですね。 ただ、その寝返りにも「よい寝返り」と「悪い寝返り」があって、寝返りがうまく打てないと、脳が覚醒してしまい、眠りが浅くなってしまいます。 そこで、今回ご紹介したいのは、よい寝返りをうつためのノウハウです。 実は、よい寝返りをうつためには「まくら」がすごく重要って知ってましたか？ まくら
「寝るのが悔しい、もったいない」と考える原因と2つの対策。 - プロジェクトマネジメントの話とか
こんにちは、wiz7です。男女比8:2（※Google Analytics調べ）の体育会系の部室のようなブログへようこそ！時期的にも、そろそろ制汗スプレーが必須ですね。焼け石に水ですかね。トイレ用の消臭スプレーにしときますかね。 さて、深夜の24時。もう寝る時間です。 「寝るのが悔しい、もったいない……」 「寝たら朝が来る。起きたら会社（学校）だ……」 「もうチョットだけ遊びたい……」 このようなモヤモヤを解消すべく、インターネット上を徘徊し、漫画やゲームに興じて夜更かししてしまう人たち。そして翌日、特に月曜や連休明けは終日「廃人」と化し、怠惰な自分を強く責めてしまうのです。 睡眠の重要性にについては、あえてここでは触れませんが、たった数時間の投資を惜しんだばかりに1日のパフォーマンスを大きく落としてしまう、というような生活は、もう終わりにしましょう。（特に、比較的自由な学生の方々。） 一
1分の無駄もない睡眠と起床の方法、すぐに眠れて熟睡でき起床後はパフォーマンスが最高になる - 移転→hapilaki.net
眠たくなるまで活動するので、横になると一瞬で眠れる。自然と目が覚めるまで眠るので、起床時はいつもリフレッシュしている。不眠症や睡眠不足とは無縁。24時間サイクルという縛りから解放されるとすばらしい世界が待っていた。 概要 人は本来、睡眠覚醒リズムが24時間以上だ。それを24時間サイクルに縮めるには外的な刺激で調整する必要がある。多くの人はライフスタイル上の問題でこれを余儀なくされている。 対して、自分の睡眠欲求に正直になれる生活を勝ち取れば、眠たくないのなら横になる必要がないし、不十分な睡眠時間で目が覚めれば起床せずそのまま寝続けることもできる。 対象：向き不向きがある 向いている人 次に該当すればするほど向いている。 他人の生活リズムに合わせる必要がない環境を構築している 自分に依存している家族がいない 一人の時間を楽しめる 常識にとらわれない行動力がある 睡眠時間を短縮する気はない 眠
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