監修者 小松裕幸 加圧スペシャルインストラクター／ファンクショナルローラーピラティス／整体師／小顔美容矯正士／スタビライゼーショントレーニングアドバンサー／ドラウタビリティアドバンサー いったい筋膜とは何なのか、そして筋膜リリースすることでどんな効果があるのかを解説します。ストレッチの効果を上げる筋膜リリースの方法を、ストレッチと筋膜リリースの違い、筋膜リリースとストレッチを一緒に行うことで、肩こりや腰痛などへの効果的な順番などを学びます。 筋膜という組織は何なのか？｜全身タイツのような膜
筋膜リリースのやり方と効果！ストレッチとの違いとは？ - Fitmo
監修者 小松裕幸 加圧スペシャルインストラクター／ファンクショナルローラーピラティス／整体師／小顔美容矯正士／スタビライゼーショントレーニングアドバンサー／ドラウタビリティアドバンサー いったい筋膜とは何なのか、そして筋膜リリースすることでどんな効果があるのかを解説します。ストレッチの効果を上げる筋膜リリースの方法を、ストレッチと筋膜リリースの違い、筋膜リリースとストレッチを一緒に行うことで、肩こりや腰痛などへの効果的な順番などを学びます。 筋膜という組織は何なのか？｜全身タイツのような膜
大腿二頭筋（だいたいにとうきん）とは？鍛え方から作用まで徹底解説！ - Fitmo
監修者 勝俣智之 ⬛︎所有資格 理学療法士、NSCA-CSCS ⬛︎指導実績 2016/2017 U18野球日本代表合宿サポート、横浜リゾート＆スポーツ専門学校非常勤講師 理学療法士、パーソナルトレーナーの視点から大腿二頭筋の作用や鍛え方を徹底解説！大腿後面（太もも裏側）の代表的な筋である大腿二頭筋。足の筋肉ですが役割は足を動かすだけではありません。その構造はどうなっているか？役割は？ストレッチ方法からトレーニング方法までご紹介します！ 大腿二頭筋は太もも裏側の代表選手！その構造は？ 勝俣智之監修トレーナーからのアドバイス ⬛︎所有資格 理学療法士、NSCA-CSCS ⬛︎指導実績 2016/2017 U18野球日本代表合宿サポート、横浜リゾート＆スポーツ専門学校非常勤講師
体の重心を整える股関節のストレッチ！ 正確なパスを出すために股関節と軸足を鍛えよう／コバさんのスポーツ運動塾 | ジュニアサッカーを応援しよう！
ジュニアサッカーを応援しよう！ コラム 体の重心を整える股関節のストレッチ！ 正確なパスを出すために股関節と軸足を鍛えよう／コバさんのスポーツ運動塾 正確なパスを出すために股関節と軸足を鍛えよう！ STEP2 『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続き「正確なパスを出すために股関節と軸足の強化」を紹介します。今回は、体の重心を整える股関節のストレッチです。 『体の重心を整える股関節のストレッチ』を動画でチェック！ ■トレーニング方法 ① 両足を肩幅くらいに開く ② 手のひらをあわせて両手を頭のうえでまっすぐ伸ばす ③ そのままの体勢でお尻を徐々に下げていく ④ お尻がヒザの下にきた状態で10秒間キープ ■アドバイス 重心がぶれないところまで下げていくことがポイント。最初は難しいトレーニングかもしれませんが、重心が安定してくれば、お尻をヒザよりも下にもっていくことができるようになるでしょう
正確なパスを出すために股関節と軸足を鍛えよう！股関節と腰のストレッチを動画でチェック／コバさんのスポーツ運動塾 | ジュニアサッカーを応援しよう！
ジュニアサッカーを応援しよう！ コラム 正確なパスを出すために股関節と軸足を鍛えよう！股関節と腰のストレッチを動画でチェック／コバさんのスポーツ運動塾 正確なパスを出すために股関節と軸足を鍛えよう！股関節と腰のストレッチを動画でチェック／コバさんのスポーツ運動塾 2016年07月14日 コラム 正確なパスを出すために股関節と軸足を鍛えよう！ STEP1 『コバさんのスポーツ運動塾』、今週からは「正確なパスを出すために股関節と軸足の強化」を紹介します。今回は、股関節と腰のストレッチです。 『股関節と腰のストレッチ』を動画でチェック！ ■トレーニング方法 ① 両足を肩幅よりもやや広めに開く ② 両手をヒザの上に乗せる ③ 肩を入れるようにグッとひねる ④ ③の状態を約10秒間キープ ⑤ 終わったら同様にもう一方の肩も入れて約10秒間キープ ■アドバイス 手をヒザに乗せた際、その手でヒザをグッと
＜いつ飲む？何飲む？どう飲む？＞ サプリメントガイド～ランナーのサプリ生活編～（林田順子）
ランニングは練習量と体重がタイムを大きく左右します。実際、記録更新を狙って、身体を絞るための節制をしている方も多いでしょう。競技の特性を考えると、ランナーの適正体重は、一般の人よりもやや低いところにあるといっても過言ではありません。 けれど体重ばかりに目を奪われるのは危険です。体重が減ったとしても、走るために必要な栄養が不足すれば、いくら練習を積んだところでベストな状態とはほど遠いからです。 そもそも厚生労働省が出している栄養摂取量の基準は普通の生活をしている人が対象。日々、一生懸命練習に励むランナーに必要な栄養は基準より当然増えます。にもかかわらず、ダイエットで食事を絞れば、足りない栄養素がさらに不足してしまうのです。 一番顕著なのはたんぱく質。一般成人の摂取基準は体重1㎏あたり1gと言われていますが、トップアスリートでは2.5gにもなります。市民ランナーなら練習量によりますが、2g前後
【ピポトレ】たった2分で腰痛を解消 強くしなやかな腰を作るトレーニング|ガジェット通信 GetNews
3分以内×100円でデスクワーカーの体をほぐす『ピポトレ』第2回のテーマは腰痛です。パソコンの前に一日中座っていると、いつしか姿勢が悪くなり腰に負担をかけてしまいがち。ジムに通う時間（とお金）もなくて、腰をバキバキ言わせている人も多いと思います。そんなあなたにピッタリ、毎日たった2分で腰痛とサヨナラできるトレーニングを紹介します。 まず、両腕を肩の高さまで持ち上げて、両手の指先をあごの前あたりにつけます。足は肩幅に開き、ゆっくりと上半身を右側にねじります。膝を曲げないように注意してください。 これ以上無理！というところまで腰をねじったらそこで20秒静止。左膝付近、左の太股の後ろ側からお尻、そして右上腕部のあたりの筋肉が伸びます。この右上腕部の伸びは、腰痛を治すことに直接関係ありませんが、腕を持ちあげることで「もうひとふんばり」が効いて、腰付近の筋肉の伸びが良くなるそうです。 20秒たったら
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