【衝撃】どんなに眠れなくても1分で眠ってしまう方法が凄い！ | バズプラスニュース
サイト『BYRDIE』のライターさんが、簡単に眠るためのテクニックとして「4-7-8呼吸法」(英文)をオススメしておられました。 ・1分も経たずに寝落ち！ なんでも、友人の結婚式で神経が高ぶって眠れなかったのが、この方法を使ったら1分とたたずに寝落ちできたんだとか。元ネタは『癒す心、治る力』とかで有名なアンドルー・ワイル博士で、やり方はこんな感じ。 ・やると1分で眠ってしまう4-7-8呼吸法 1. いったん口から完全に息を吐ききる 2. 口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸う 3. 7秒間息を止める 4. 8秒かけて口から息を吐き出す 5. 以上のセットを3回くり返す ・深い呼吸が副交感神経の働きをアップ 非常にシンプルですね。深い呼吸が副交感神経の働きをアップさせるのは間違いないので、おそらく効果はあるんじゃないかと。 ワイル博士は統合医療が専門で、わりと根拠のないことを言って批判されがちな
1分の仮眠でも効果があった！現役医師が教える「1分仮眠法」 | Act as Professional
眠気がくる前に仮眠を取る1分仮眠法眠気をためてから仮眠を取るのではなく、眠気がきそうだと感じたら仮眠を取ることです。 眠気をためると強烈な眠気となる「睡眠慣性」が発動します。たいていの人はこれに勝てずに、寝てしまったり、ついウトウトしていますのです。コツはこれが発動される前に1分仮眠法を利用して、眠気をためないことです。 1分仮眠法とは？1分仮眠法を簡単にまとめると 座ったままの姿勢で安定する状態になる。机の上につっぷしても良い。横にはならないこと。 全身の力を抜く。抜けない場合は一気に力んでから緩めると抜けやすい。 ゆっくる目を閉じる。（意識はあっても良い。目から脳への情報を遮断して脳を休ませる）そのまま1分仮眠する。これが1分仮眠法です。この様な方法での仮眠は20分以下の間であれば、良い影響を与えます。30分以上寝てしまうと、夜の睡眠に悪影響です。 眠気をコントロールして日中の質をあげ
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