【iOS15】「睡眠」集中モードを使って就寝準備をする方法 - iPhone ManiaiOS15の新機能である「睡眠」集中モードは、快適な入眠ができるよう、ロック画面に就寝前に起動するアプリのショートカットを表示することができる機能です。 ミュージックや読書、翌日のスケジュールやリマインダー、天気などのアプリを選択し設定すると、就寝準備時間にロック画面から選択したアプリを起動させることができます。 設定したショートカットは、「ショートカット」アプリの「”睡眠”集中フォルダ」にも保存されます。
【Tips】時計アプリの新機能「ベッドタイム」で睡眠分析をする方法 - iPhone Mania
日本時間9月14日より配信がスタートしたiOS10ですが、注目の新機能がいくつもあり、触っているだけでも楽しめます。 そんな中でも、標準アプリ「時計」に追加された新機能「ベッドタイム」が便利だったので、使い方を紹介します。 時計アプリがアップデート！目に優しいダークモードに iOS10になり、時計アプリは大幅なデザイン変更が加えられました。 まず、色合いが白を基調としたものから、黒を基調としたものに変わっています。 アラームのセットは就寝前にすることが多いのに、寝る前に明るい画面をみると睡眠の質が下がってしまいます。 そこで、寝る前にみても刺激にならないダークモードの搭載が期待されていたのですが、「時計」アプリには実装されていました。 新機能「ベッドタイム」がとても便利 質問に答えていくだけで、最適なアラームのセットができる「ベッドタイム」機能は、規則正しい睡眠リズムを作るのに役立ちます。
【衝撃】どんなに眠れなくても1分で眠ってしまう方法が凄い！ | バズプラスニュース
サイト『BYRDIE』のライターさんが、簡単に眠るためのテクニックとして「4-7-8呼吸法」(英文)をオススメしておられました。 ・1分も経たずに寝落ち！ なんでも、友人の結婚式で神経が高ぶって眠れなかったのが、この方法を使ったら1分とたたずに寝落ちできたんだとか。元ネタは『癒す心、治る力』とかで有名なアンドルー・ワイル博士で、やり方はこんな感じ。 ・やると1分で眠ってしまう4-7-8呼吸法 1. いったん口から完全に息を吐ききる 2. 口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸う 3. 7秒間息を止める 4. 8秒かけて口から息を吐き出す 5. 以上のセットを3回くり返す ・深い呼吸が副交感神経の働きをアップ 非常にシンプルですね。深い呼吸が副交感神経の働きをアップさせるのは間違いないので、おそらく効果はあるんじゃないかと。 ワイル博士は統合医療が専門で、わりと根拠のないことを言って批判されがちな
1分の仮眠でも効果があった！現役医師が教える「1分仮眠法」 | Act as Professional
眠気がくる前に仮眠を取る1分仮眠法眠気をためてから仮眠を取るのではなく、眠気がきそうだと感じたら仮眠を取ることです。 眠気をためると強烈な眠気となる「睡眠慣性」が発動します。たいていの人はこれに勝てずに、寝てしまったり、ついウトウトしていますのです。コツはこれが発動される前に1分仮眠法を利用して、眠気をためないことです。 1分仮眠法とは？1分仮眠法を簡単にまとめると 座ったままの姿勢で安定する状態になる。机の上につっぷしても良い。横にはならないこと。 全身の力を抜く。抜けない場合は一気に力んでから緩めると抜けやすい。 ゆっくる目を閉じる。（意識はあっても良い。目から脳への情報を遮断して脳を休ませる）そのまま1分仮眠する。これが1分仮眠法です。この様な方法での仮眠は20分以下の間であれば、良い影響を与えます。30分以上寝てしまうと、夜の睡眠に悪影響です。 眠気をコントロールして日中の質をあげ
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