半月のポーズ（アルダチャンドラーサナ）の効果とやり方を解説(Half Moon Pose) | ヨガジャーナルオンライン
ポーズのやり方 1 両脚を左右に大きく開き、右脚の足先を右側に向ける。右手を肩の高さで横に伸ばし、目線を右手の指先に。左手は腰に当てる。 2 右膝を曲げ、右足に体重をのせる。右足の先に、右手の指先を下ろす。左肩と左肘は天井方向に向ける。 3 右足裏で床を踏み、右脚でバランスをとりながら左足を床から上げる。左脚のつけ根を外側に回し、左足先を横に向けて足裏を後方に押し出す。右手を右肩の真下にセットし、目線は斜め前に。 4 左手を天井方向へ伸ばし、目線を左手の指先に向ける。左足裏で床、右足裏を後方に押し、両手を上下に引っ張り合いながらバランスをとる。反対側も同様に。 ビギナーへのヒント 軸足をまっすぐ伸ばした状態で完成形を目指すとバランスがとりにくいので、慣れるまでは軸足の膝を曲げ、最後に膝を伸ばすと安定しやすい。また、天井方向に片手を上げたときに腕が後ろに反ってしまう場合は、３の姿勢で練習を。
三角のポーズ（ウッティタトリコナーサナ）の効果とやり方を解説(Extended Triangle Pose) | ヨガジャーナルオンライン
ポーズのやり方 1 両脚を大きく開いて立ち、右脚を一歩右へ踏み出す。右足先を右、左足先を正面に向ける。両手を肩の高さで横に開き、視線を右に向ける。 2 息を吸いながら右手を右へ伸ばし、股関節から上半身を右へスライド。 3 息を吐きながら上半身を右に倒す。右手を右足の甲、左手を天井方向に伸ばし、両手を一直線に。目線を左手の親指に向ける。反対側も同様に。
体の脇を伸ばすポーズ（ウッティタパールシュヴァコーナーサナ）の効果とやり方を解説(Extended Side Angle Pose) | ヨガジャーナルオンライン
ポーズのやり方 1 右脚を前に、両脚を前後に大きく開いて、左足先を90度外側に向ける。左足のかかとの外側と小指で床を強く踏み、両手を肩の高さで前後に開く。目線は右手の指先に。 2 左足の小指とかかとの外側を床にしっかりつけたまま、息を吐きながら右膝を曲げ、膝の真下にかかとをセット。太腿を床と平行にする。 3 息を吐きながら右手を右足の小指側の床につく。左手を頭の先へ伸ばし、左足、背骨、左手を一直線にする。このときも、左足の小指とかかとの外側で床を強く踏む。目線を、右手の指先に向けてキープ。反対側も同様に行う。 ビギナーへのヒント 完成形をとり、後ろ足の小指が浮いたり、お尻が下に落ちてしまう場合は、手を床から離し、肘を曲げて太腿にのせ、正しいアライメントをとる練習をしよう。後ろ足に意識を向け、小指とかかととの外側で床をしっかり踏み、後ろ足、背骨、頭の先に伸ばした手を一直にする。 同じ部位に効
「タダーサナ」がすべてのアーサナの基本！理学療法士が重視する理想的な「姿勢」とは？ | ヨガジャーナルオンライン
これが理想的な「姿勢」です 本来の背骨は、横から見た時に頚椎は前弯、胸椎は後弯、腰椎は前弯、仙骨と尾骨は前弯のS字カーブを描いていることが理想です。それを「生理的弯曲」（せいりてきわんきょく）といいます。背骨と骨盤は身体の「軸」となる部分なので、このアライメントはとても大切です。 次に、3つの運動面を理解しましょう。 引用:川島敏生「ぜんぶわかる筋肉・関節の動きとしくみ事典」・矢状面とは、身体を左右に分けるように横から見た面です。 ・前額面とは、身体を前後に分けるように正面から見た面です。 ・水平面とは、身体を上下に分けるように上から見た面です。 この3つの運動面で姿勢を見ていきましょう。 矢状面・前額面からみた立位姿勢の理想的なアライメントは、以下の通りです。 引用:川島敏生「ぜんぶわかる筋肉・関節の動きとしくみ事典」矢状面からみた時に、耳たぶ・肩の先端・大転子（お尻の中にある骨の突起）
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