｢ランニングで痩せる｣は非効率すぎる…アメリカ特殊作戦部隊が採用した"最強の自重筋トレ"の中身 加齢を遠ざけるのは｢ランニング｣ではなく｢筋肉｣である
いつでもどこでも一人でできる最強のトレーニングの正体 9.11を境に、特殊作戦コミュニティは、もっとも効果的で時間効率的にも優れたトレーニング方法を開発する必要に迫られることになった。 そんな中、私は、米軍の特殊作戦トレーニングスペシャリストとして、空軍特殊作戦部隊、グリーンベレー、ネイビーシールズなどに任務する兵士たちを、鉄の意志と驚異的な身体能力を持つ男たちに変えてきた。 フィットネス全般に秀でたエリートアスリートを育成する方法を確立するには長い時間を要したが、日々、進歩していくスポーツ生理学の原則を適用することで、燃え尽きやケガを最小限に抑えながら、より強く、より速く、無駄な脂肪がない引き締まった兵士を生み出し続けていった。 その主たる方法は、ボディウェイトエクササイズ（自分の体重を抵抗にして体を鍛えるエクササイズ）。パーソナルトレーナーやジムに頼らず、いつでもどこでも一人でできるト
バックエクステンション(上体反らし) - 脊柱起立筋他背筋群の筋トレ
誰でも一度はやったことありそうな"上体反らし"でしょうか?しかしあの"背筋"運動できたえられている背中の筋肉はほとんどありません。ええっ?!背筋って言ってるのに?!では背筋とはなんぞや?て事を考えながら、ひと味違う本物の上体反らし「バックエクステンション」をマスターしよう! 1:"上体反らし"とバックエクステンションの違い まずは上体反らしとバックエクステンションを比較してみましょう。 上のアニメがバックエクステンション、そして右がいわゆる上体反らしですね。どこがちがうでしょうか? 背筋解説のページでみたとおり背筋にもいろいろな筋肉がありますが、この上体反らしの動きだと稼働域が小さいうえ、あまり無理に反らすと腰椎が圧迫され負担がかかってしまいます。 そもそも上体を起こす動作というのは、脊柱起立筋が単独で働くのではなく、肩の僧帽筋を含めた背中側の各筋肉 = 背筋全体+おしり(股関節)の大殿筋
ボディビル世界王者が解説「すべての種目に共通する考え方」 | FITNESS LOVE
2016 年世界ボディビル選手権80㎏級優勝という偉業を成し遂げた鈴木雅選手は、ゴールドジムのアドバンストレーナーとして勤務する傍ら、各地で毎週のようにセミナーを行っている。そんな鈴木雅選手がアイアンマン誌で2017年に紹介したトレーニング理論をこれから毎週土曜日ご紹介していく。 取材・文：藤本かずまさ 撮影：北岡一浩 監修：鈴木雅（ボディビル世界チャンピオン） はじめに 近年は、解剖学の知識をベースにしたさまざまなトレーニング関連の書籍が出版されるようになりましたが、以前はトレーニングが解剖学などの医学的な分野をもとに語られることはほとんどありませんでした。 そのため、どうしてもトレーニングは感覚的なものに陥りがちでした。またトレーナーから「このようにしなさい」と指導された通りに行う人も少なくはないと思います。 ただ、「このようにする」理由は必ず存在するはずです。その理由が理解できてい
ウェイトトレーニングの基礎知識
ウェイトトレーニングの基礎知識 このホームページを見て下さる方の中に，ウェイトトレーニングをあまり知らない方も 多くおられるようですので，ウェイトトレーニングに関する一般的な知識をまとめてみました。 伸び悩んでいる初心者，中級者の方にも知識の再確認としてお役に立てば，と思います。 目 次 ウェイトトレーニングとは？ 筋力向上の最重要項目・超回復について 栄養と休息について トレーニングの基本種目 トレーニングに関する基礎知識 トレーニングに関する理論について トレーニングメニューの構成例 記録は必ず伸びます！！ パワーリフティングのフォームについて ＭＡＸ早見表 ウェイトトレーニングとは？ ウェイトトレーニングとは，ダンベルやバーベルなどの重量物を用い，日常生活では かからないような負荷を筋肉へ与えることにより，筋肉を大きくしようとするものです。 筋肉を大きくした場合のメリットは下記の通り
HMBはお金の無駄 - AthleteBody.jp
皆さんは身体づくりに行き詰まりを感じた時に、サプリメントを使うかを悩んだことがあるかもしれません。 「プロテインの10倍の筋肥大効果がある！」「数週間でモテボディに！」という宣伝文句と一緒に、カッコいい体形をしたモデルの写真が載っているのを見ることで、なんとなくそのサプリメントがすごい効果を持っているのだと感じることもあると思います。中には、そうした宣伝を見ていくつかの商品を試したことがある方もいるかもしれません。 こういうサプリメントを使って、うたい文句通りの効果が本当に得られているのかを確認するということはほとんどないと思います。また、ご自身の身体を使ってサプリメントを摂る場合と摂らない場合と違いを比べるのには限界があります。そこで、公正に行われた研究の結果を見ることで、サプリメントの効果がどれくらい期待できるのかを知っておくことに価値が出てきます。 最近、「HMB」と呼ばれるサプリメ
【公式】ARUCUTO進化する一本歯下駄GETTA スポーツ科学×伝統工芸によって文化で身体の土台をつくる
2023/11/14 東京代官山にて一本歯下駄ポップアップ販売を実施しました 2023/10/15 一本歯下駄GETTAインストラクター修得講座を大阪市にて開催しました 2023/10/14 名古屋市にて一本歯下駄講座開催しました。 2023/10/07 10月７日に和歌山リビングカルチャーで一本歯下駄かけっこ教室、健康教室を開催しました。 2023/10/01 和歌山市みんなで子育て推進事業にて親子かけっこ教室を開催しました 2023/09/18 スポーツ大感謝祭！限定50足、一本歯下駄GETTA期間限定20%オフ開催中 2023/08/10 夏休み企画「体幹かけっこ教室」ビジョントレーニング×一本歯下駄を大垣書店で開催します 身体の土台は文化にあると考え、失った身体文化を一本歯下駄で取り戻すプログラムを提案しています。本サイト購入者には、フォローメールでの理論提供や無料オンライン講座を
コーヒー中毒者がコーヒーをやめて分かった「コーヒーのメリット／デメリット」とは？
コーヒーをたくさん飲む人は長生きする傾向があるという研究結果がある一方で、カフェインの過剰摂取といった弊害もあるため、コーヒーを飲み過ぎるのもよくないとされています。そんなコーヒーを、毎日2～3リットルは飲んでいたという大のコーヒー党だったライターのオリバー・カルバヤン氏が、コーヒーを1年間やめて体に起こった変化を公開しています。 What Happened When I Quit Drinking Coffee For One Year | by Oliver G. Calubayan | In Fitness And In Health | Nov, 2020 | Medium https://medium.com/in-fitness-and-in-health/what-happened-when-i-quit-drinking-coffee-for-one-year-bc7a84
元プロロードレーサー・宮澤崇史さんに聞く「ロードバイクと腹筋」の話＜後編＞ | Cyclist
選手時代体幹を鍛えたことで、走りが何もかも変わったという元プロロードレーサーの宮澤崇史さん。ディスタンスペース走では長い時間走っても疲労しにくく、スプリント力もつき、坂でも遅れず、レースでは重いギアを回せるようになったという。レースに興味のあるサイクリストならば、関心は高いのではないだろうか。しかし、体幹について理解しているサイクリストはごく少数かもしれない。そもそも体幹とは何を示すのか。宮澤さんに聞いた。 不安定な体幹、安定した体幹 体幹とは頭と四肢を除いた胴体部分の筋肉群のことだ。ロードレースのように長時間、安定的にパワーを出し続けたり、高強度で走っても失速せずに走り続けるには、体幹の安定が不可欠だ。背骨は体幹の筋肉と密接に関わっている。体幹が安定した状態を保てると脊柱が安定し、体幹の筋肉の動きが不安定だと背骨は安定せず、せっかく臀筋や足で出した力を逃してしまう可能性がある。 皆さんは
頑固な体脂肪をアスリートの4つの知恵で落とそう！
お腹がぽっこりで健康診断前はちょっと気が重いお父さん。その隣で貪欲に美への追求をし続ける娘さん。この一見まったく共通の話題が無いようにも思える父娘にとっての共通のテーマは、「体脂肪を落とす」ということではないでしょうか。きっとこのテーマなら二人仲良くお酒を飲めますよ。 体脂肪とは？役割と弊害 体脂肪とは身体の中にある脂肪の総称です。 脂肪は身体の機能を正常に維持するために欠かせないものです。体内での役割として以下のようなものがあげられます。 ①細胞膜などを構成する ②エネルギーをためておく ③体温を保持する ④外部の衝撃から内臓を守る 体脂肪には適正量があり、多すぎても少なすぎても身体にとって負担となります。 過剰であれば肥満や生活習慣病のリスクが伴い、不足すればエネルギー不足や血管・細胞膜がもろくなり、最悪な事態としては脳出血や命の危険につながることがあります。 *出典：栄養の基本がわか
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もう「聞こえない」なんて言わせない 小さな声でも遠くまで声が届くようになる方法 そしてどんな人でも持っている増幅器に気がつくための簡単なトレーニング方法：大人の成長研究所：オルタナティブ・ブログ
もう「聞こえない」なんて言わせない 小さな声でも遠くまで声が届くようになる方法 そしてどんな人でも持っている増幅器に気がつくための簡単なトレーニング方法 「遠くまで聞こえる声を出したい」とレッスンを受けにいらした方がいました。プレゼンのとき声が届かなくて、「何を言っているのか聞こえないよ！」とよく指摘されるのだそうです。 しかし、その方、テーブルをはさんでお話していても、「えっ？」と何度も聞き返したくなってしまうような声でした。 だから、仕事のときには無意識に頑張って声を出しているのでしょう。夕方頃になると声が嗄れてしまうのだそうです。 そういう方は、他人に自分の声が聞こえているのかいつも心配で、必要以上に無理をして声を出してしまうか、諦めてしまい声を出さなくなってしまいます。 しゃべってるだけなのに声がすぐ嗄れてしまうのは、やはりどこか間違っています。 また、自信がなくなって声を出さなく
身体操作の基本原理のまとめ
テニスのフォアハンド､サービス空手の突き技､蹴り技野球のピッチング､バッティング等全身を利用したフォームの際に基本となる身体操作のポイントがある｡ そこの前提を忘れたり､勘違いすると大変な目にあう｡基本をおさえて見ると色々と理解できていく｡てことで基本的な部分をまとめてみた｡ よく全身を使うのは, 下から力をうねらせるよう使えという｡ 一般的に言う｢うねり動作｣だ｡ ではなぜ下から動かすのか?その理由について知っているのだろうか､この原則を考えないと 自分の体で調整する際､間違った動きなのか正しい動きなのかそして その判断をどうするのか?といったことができず｡間違えた動きが悪化してしまう｡ 身体操作の際に大事なことは､インパクトの際に 最大速度を出す 対象物に対して適切な方向に強い応力を与える の二つである｡ その速度と力を生み出すのは 手先の動き(肩から先) 肩の回旋(肩甲骨) 尻(腰､
エチカの鏡で紹介された良い印象のつくりかた - 凹レンズログ
エチカの鏡でタクシードライバーへのトレーニングとして紹介されていた、インプレッショントレーナー重田みゆきの著書を読んだので紹介します。インプレッショントレーナーは、相手に良いイメージを与えるためのトレーニングをする職業のようです。種々のトレーニングが紹介されていて、非常に実践しやすい印象を持ちました。 人は0.5秒で選ばれる!―チャンスが20倍増える、印象力の磨き方posted with amazlet at 10.01.08重田 みゆき ダイヤモンド社 売り上げランキング: 207 おすすめ度の平均: 就活に最適 素晴らしい本でした。大切にしたいです。 キャビンアテンダントを目指して♪ 新社長として、このトレーニングを受けました! Amazon.co.jp で詳細を見る 印象を良くすることの意味 本書での考え方は、「人間は印象しだいで損得が決まる」というものです。多くの場合、チャンスは“
数学にはネイティブはいない：「語学としての数学」完全攻略＝風景＋写経アプローチ
（関連記事） ・凡人が数学を語学として学ぶ具体的な手続きを説明する／図書館となら、できること番外編 読書猿Classic: between / beyond readers ・無料で自宅でやりなおす→小学校の算数から大学数学までweb上教材をリストにした 読書猿Classic: between / beyond readers 数学は、科学（自然科学はもとより、大半の社会科学と、かなりの人文科学で）の共通言語です。 一定程度マスターすれば、数カ国語を習得した以上の世界が眼の前に広がっていることを知って狂喜乱舞するはずです。いわば《語学としての数学》を習得する利益は非常に大きいと思われます。 ところが「英語の学び方」のコツ、体験談、支援サイトの紹介な、定期的にネット上でも話題になるのに、潜在的習得ニーズが大きな数学については、そうした形で取り上げられることがほとんどありません。 その一番大き
肉体改造研究所 －筋トレ（筋肉トレーニング）とダイエットの科学的方法を追及－
筋トレ関連記事 トレーニングの基礎知識 初心者必見！筋力トレーニングを中心とした肉体的トレーニングの基礎について解説しています。 トレーニングとは 超回復って何？ 運動・栄養・休養の基本 筋力トレーニング その1 筋力トレーニング その2 有酸素運動の基本 心拍数と運動強度 トレ-ニングの栄養学 栄養補給のタイミング 初心者の急成長 トレーニング記録を付けよう 成長期の筋力トレーニング トレーニーへのメッセージ ダイエット関連記事 ダイエットの基礎知識 ダイエットを成功させて、リバウンドせずに維持するために必要不可欠な知識をまとめています。 ダイエットって何？ ダイエットと代謝 基礎代謝ってなに？ 食事制限のワナ 運動の種類と効果 ダイエット運動の基本 自宅で出来るダイエット運動 ダイエットの栄養学 筋肉を付けたくない時は ダイエットと生活習慣 リバウンドしないために 遺伝子とダイエット
短期間で筋肉つける方法ってある？ ニコニコVIP2ch
1 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/09/30(水) 18:45:38.85 ID:qpolOT4Y0 一ヶ月くらいで 2 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/09/30(水) 18:46:08.90 ID:pfrjs51C0 筋トレ。 ガチで 3 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/09/30(水) 18:46:08.92 ID:v0PX3MXO0 筋トレ 5 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/09/30(水) 18:46:22.87 ID:c8ebgDYl0 筋トレ 6 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/09/30(水)
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徳丸 浩 on Twitter: "これは本当にオススメ。トレーニングなので、Linuxのインストールからやるのがよいです。Exploitが刺さるだけで楽しいですが、なぜそれが成立するかまで追いかけるとさらに勉強になります。 https://t.co/tHyQuPSvjw"
ピラティスのロールアップと普通の腹筋の違い！
わずか３ステップ!! 体が硬い人でも立位体前屈で床にピタッと手がつくようになる魔法のような方法 - Self Action
http://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/dip.htm