【パソコン編】座っているだけでちゃっかり筋肉を鍛えるコツ | からだにいいこと | クロワッサン オンライン
座っているだけでも、体を支える筋肉を鍛えることができる。ただし、どんな座り方でもいいというわけではない。骨盤を立てて座ることが大切。自宅や職場など、座る機会の多い椅子はもちろん、カフェや電車など、座りにくい椅子でも、しっかりちゃっかり筋肉を鍛えるコツを覚えておきたい。 ○：肩が下がっていれば背中の筋肉を使える。 肩が下がると、腕を動かすときに肩甲骨まわりの筋肉を使える。上がっていると肩甲骨が動かず、肩がこる。 ○：太ももの裏に重心があると、骨盤を立てるのがラクに。 体重を太ももの裏にかけるようにすると、重心が極端に後ろにいって、骨盤が倒れるのを防げる。 ○：あえて背もたれを使わず、支える筋肉を使う。 本来、骨盤が立っていれば背もたれは必要ない。支える筋肉を使うチャンスなのだ。 ○：お腹を1cmだけ薄くするつもりで。 座っている間、お腹を1cmくらいへこますつもりで腹筋に力を入れておくと、背
ジムに行く時間がもったいなくて自宅に「筋トレ部屋」を作ったら快適だった話｜みんなでつくる！暮らしのマネーメディア みんなのマネ活
子供の頃から空手を習っていた私は、勉強よりも遊びや運動で体を動かすことが大好きでした。空手は社会人になってからも続け、地元の空手道場で子供たちに指導も行っていました。 その後、紆余曲折を経て看護師になった私は、夜勤などで不規則な勤務形態になったことから、空手道場にも通えなくなってしまいます。人の生命を預かる激務をこなし、ヘトヘトに疲れ果てる毎日。仕事以外で体を動かすことはほとんどなくなりました。 そんなとき、しばらく顔を合わせていなかった友人と会う機会がありました。ひさしぶりに会った友人は、見違えるほどゴツい体に変貌していたのです。 なんだか知らないが、なんかゴツくてカッコいいじゃねえか！ ……そんな素振りも見せず、私は「何か、太ったんじゃね？」と友人に言いました。 すると、体も大きくなり、精神的にも自信たっぷりな友人は、余裕の微笑みを浮かべながらこう答えたのです。「俺、今、週4でジムに通
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