[B! 筋トレ][用語] rytichのブックマーク

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筋トレと用語に関するrytichのブックマーク (3)

プラトー期からの脱出法…ダイエットや勉強の停滞期に [ストレス] All About
ダイエット、スポーツ、受験勉強や習い事など、何かに取り組み始めると最初は面白いように結果が現れ、手ごたえを感じられるものです。しかししばらくすると、同じように頑張っているのに結果が伸びない「停滞期」に入ります。この停滞期を「プラトー期」（高原期）と呼びます。プラトー期は、学習や練習を継続していく上での「試練」の時期。当初のように目立った成果が現れないことに嫌気が差し、学習や練習を投げ出したくなってしまう時期なのです。学習や練習をしていれば、プラトー期は必ず訪れます。しかし、多くの人にはこの時期の意味を知らないため、一人で悩んでしまいます。その結果、意欲を失ってしまう人は多く、「成績が伸びないのは、向いてないから」「自分には才能がない」「何をやってもムダ」などと短絡的に判断し、他のことに目移りしたり、自己嫌悪に陥ってしまったりします。プラトー期を突破する2つの方法しかし、こうした理由
rytich 2018/05/09
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学習

筋トレ

用語
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筋トレの効果がもっとも出る負荷と回数とは | 筋トレ基本講座
筋トレの効果がもっとも出る負荷と回数について説明しています。筋トレは回数をこなすほど効果があるというわけではありません。また、負荷の設定は、「こなせる回数」を目安にします。
rytich 2018/02/04
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用語

筋トレ

理論
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サイクルトレーニング | 筋トレ応用講座
このように一通りサイクルを終え、記録を更新できた場合は、また更に2.5～5kgほど重量を上げ、更新に失敗した場合は同じ内容で、次のサイクルに突入します。更新に失敗した場合ですが、次のサイクルに突入して1周目からやり直すのではなく、「7周目の休息の代わりにもう一度記録に挑戦し、8周目に休んでから次のサイクルに突入する」という手もあります。サイクルの前半ではフォーム（動作）を確認するサイクルの最初の方は重量に余裕があるので、トレーニングフォームに集中しながら上げることができます。フォームは、重量を上げるためにも、ターゲットに効かせるためにも、筋トレ中の怪我を防ぐためにも重要です。後半までに固めておきましょう。また、速筋のⅡb繊維（筋トレの効果がもっとも出る負荷と回数とは参照）を刺激するためにもポジティブでは爆発的な挙上を心がけましょう。これは、本番で爆発的に挙げるための準
rytich 2018/02/04
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筋トレ

用語
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