筋トレ用のサプリやプロテイン。普通の食べ物で代用するなら？ | ライフハッカー・ジャパン
ゼリー長距離走やサイクリングをするときは、ゼリー（Guなど）やスポーツチュウ（Clif Shot Bloksなど）で、移動中に炭水化物を手軽に摂取できます。 しかし、ゼリーもスポーツチュウも基本的には砂糖でしかないので、別の食べやすい炭水化物に簡単に置き換えることができます。 私は、果物をスナックにすると、これまで飲んできたジェルの代わりになり、値段も安いことをマラソンのトレーニンググループにいるランナーから学びました。スーパーのシリアル売り場に行くと、パッケージに入った果物が子どものお弁当用に販売されています。 あと、実はほとんどの種類のキャンディーでも代用できます。 適切な量の炭水化物を含み（1時間トレーニングをしたら、そこから先は1時間あたり体のサイズに応じて約30〜60gの炭水化物が必要です）、脂肪やタンパク質の含有量が多すぎないものを見つけてください。 でんぷん質の食品もいいです
ファスティング中サプリメントを飲んでいいの？飲んではいけないサプリと飲んでもいいサプリのお話
その際は「ファスティング中のカフェイン摂取はオススメしない」と回答いたしましたが、サプリメントも同様です。 基本的には、ファスティング中、特に断食期間から復食期間にかけてのサプリメント摂取は、あまりオススメいたしません。 なぜおすすめしないかの理由は後程説明しますが、絶対にダメ！という訳ではなく、条件付きで逆にお勧めできる場合もあるので、ぜひ参考にしてみて下さい。 ＊おすすめしない理由 成分の良し悪し以前の問題として、多くの方に馴染みのある錠剤やカプセルタイプのサプリメントは、様々な添加物を混ぜて製造されているものが大変多くあります。 というよりは、製造上添加物が不可欠なものもあり完全無添加で作るのはかなり困難な事が多いです。 添加物を一切使わずにサプリメントを作ろうとすると ・機械に粉が詰まる・材料が均一に充填できない・固まらない・吸湿による品質劣化、などの問題が出てきます。サプリメント
プロテイン「飲みすぎ」は体の負担に… 意外な適正量、種類による違いも 専門家に聞く「分けて飲む」方法（withnews） - Yahoo!ニュース
トレーニングをする人の粉末プロテイン「飲みすぎ」の目安、種類の違いなどについて、専門家に話を聞きました（写真はイメージ）。＝PIXTA 世間は筋トレブーム。自分も始めてみたけれど「プロテインはどれくらい飲めばいい？」「いろんな種類のプロテインがあるけど自分に合うのはどれ？」など疑問が尽きない、という人も多いのではないでしょうか。 【写真】ウエストの差に愕然… 体重115kgから合計40kgダイエット、外見に生じた「大きな変化」 そこで、withnewsでは運動栄養学が専門で、『運動生理学（栄養科学イラストレイテッド）』（羊土社）「筋肉づくりとタンパク質」の項の著者である滋賀県立大学教授の中井直也先生を取材。筋トレをする人の悩みに答えます。（朝日新聞・朽木誠一郎） プロテイン「必要十分」量は？中井先生は筋肉の原料であるたんぱく質が生物の体内でどう合成・分解されるかのメカニズムを研究しています
プロテインを飲んで腹痛や胃痛が起こる原因と対策 | GronG（グロング）
冷たい牛乳を飲んだら、お腹がゴロゴロとしたことありませんか？胃やお腹に痛みや不快感が出ると、気分まで下がってしまいますよね。 ホエイプロテインの原料は牛乳です。プロテインユーザーから、プロテインを飲むとお腹が痛くなったり、胃がムカムカしたりするという声を聴くことがあります。身体に良いはずの食品が、どうして胃痛や腹痛につながってしまうのでしょうか。 その原因はプロテインにあるのか？それともお腹や胃腸などの身体にあるのか？今回はプロテインとお腹の関係について解説します。 プロテインで腹痛や胃痛になる原因 乳糖不耐症の可能性 プロテインの中でも主流なのは、牛乳を原料としたホエイプロテインやカゼインプロテインです。牛乳には乳糖（ラクトース）という成分があり、体内での消化にはラクターゼという酵素が必須です。 しかし人を含むほとんどの哺乳類は離乳と共に、このラクターゼの活性は低下していきます。成人にな
プロテインを飲むタイミングは？ グルタミンの効果やミロを使ったレシピも伝授
「モデルの家トレ」とは…… 徹底的な体づくりで知られる俳優・モデルの呉山賢治さん。彼の食生活とトレーニングのこだわりは以前に紹介したが、誰もが憧れる肉体美にはもうひとつ秘訣があるのだとか。 それが、完璧なプロテイン摂取法。 しかし、プロテインって種類も多いし、量や飲むタイミングもわからないから手を出しづらい……。 ということで、摂取メニューや配分など、プロテイン初心者のための「呉山流プロテイン術」を伝授してもらう。 呉山賢治●1985年生まれ、大阪府出身。脱いだらスゴい体の持ち主。モデルとしてファッション誌、広告などで活躍する一方、旅、ヨガ、ゴルフなどを満喫するヘルシーライフを送る。プロテイン選びの第一歩まずはじめに、プロテイン選びでもっとも知りたいことといえば、銘柄。プロテインはいかんせん銘柄が膨大で、ビギナーにはどれが自分に合うのか、さっぱりわからない。 呉山さんが愛飲しているのはナウ
グルタミンは筋トレの味方！効果や摂取タイミングについて
グルタミンはコンディショニングの強い味方。 トレーニングをしている人は目にしたことがある方も多いのではないでしょうか。 たくさんの働きがあり、アスリートはもちろん、運動習慣がない方でもその効果は存分に感じることが出来ます。 どんなところがコンディショニングにいいのか、グルタミンの効果、摂取方法についてご紹介します。 体内で最も多い遊離アミノ酸※１、グルタミン グルタミンは皆さんの体に一番多く存在するアミノ酸で、体内の全遊離アミノ酸中60%を占めています※２。よくグルタミン酸と間違えられますが、分子構造は似ているものの、効果的にも全く別のアミノ酸です。体には非常に多くのグルタミンが必要であるため、普段は筋肉や血液中に大量にストックしています。体内でも合成されるので非必須アミノ酸に分類されていますが、風邪を引いた時、疲れが溜まっている時、運動をした時など、体にストレスがかかっている時は大量に消
筋肉作りのメインキャスト、BCAAについて
BCAAという言葉はプロテインなどと同様にスポーツに関係するものとして聞いたことはあっても、どんなものなのかご存知ない方も多いのではないでしょうか。BCAAが私たちの体でどのように働いているのか、そしてどのような摂り方をするのがよいのかまとめました。 BCAAとは Branched Chain Amino Acidsの略称で、分岐鎖（ぶんきさ）アミノ酸と呼ばれます。必須アミノ酸にも含まれるバリン、ロイシン、イソロイシンがこれにあたり、私たちの筋肉を構成するタンパク質（筋タンパク質）に含まれる必須アミノ酸の約35%を占めるなど、筋肉のエネルギー代謝に深く関わっています。 バリン バリンは比較的多くの食材に含まれる栄養素ですが、なかでもレバー、まぐろの赤身、かつお、チーズ、脱脂粉乳、カシューナッツなどに多く含まれています。 ロイシン ロイシンは一日の必要量がアミノ酸のなかで最も多いとされていま
筋トレ・ダイエットでのプロテインの「もったいない」とり方、いつ飲むのがベスト？
にしまき・そうた／1988年、秋田県生まれ。管理栄養士、パーソナルトレーナー。中学校卒業後、二葉栄養専門学校に進学し調理師免許を取得。その後、高卒認定試験を経て東京聖栄大学管理栄養士学科に進学。管理栄養士国家試験に合格。卒業後は委託給食会社に勤務し、病院給食の調理業務を経て、2013年より城東社会保険病院（現JCHO東京城東病院）栄養科に勤務。2015年より、JCHO東京山手メディカルセンター栄養管理室に異動し、入院患者の栄養管理と外来栄養指導に従事する。主に生活習慣病の栄養指導を担当していくなかで、病気になる前の正しい食事習慣の構築、カラダ作りの必要性を痛感し、2018年よりパーソナルトレーナーとして活動している。主な取得資格は、管理栄養士、静脈経腸（TNT-D）管理栄養士、調理師、食生活アドバイザー2級。 公式サイト スリップストリーム（お問い合わせ） ニュース3面鏡 インターネットの
プロテインで肝臓や腎臓に負担も…正しい摂取方法とは？
せいだんしゃ／紙媒体、WEBメディアの企画、編集、原稿執筆などを手がける編集プロダクション。特徴はオフィスに猫が4匹いること。http://seidansha.com ニュース3面鏡 インターネットの登場以来、以前にもまして巷にはニュースがあふれ返っています。そうしたニュースや出来事の中から、ＤＯＬ編集部が気になる出来事を厳選し、正面のみならず右から左から、価値あるニュース、楽しいニュースをお届けします。 バックナンバー一覧 近年、日本人の健康意識の高まりや筋トレブームで、多くの人から注目を集めている「タンパク質」。なかでもプロテインは、タンパク質を効率的に摂取できるため、多くのトレーニーやダイエッターに愛用されている。しかし、正しい摂取法を守らないと、むしろ健康を害する要因となる恐れもあるという。（清談社 鶉野珠子） プロテインの摂取目安量を 正しく知っておこう
タンパク質の摂りすぎは危険！？過剰摂取による影響とは
筋肉を作るには筋トレだけでなくタンパク質を摂ることも肝心。だからといって、たくさん摂ればよいというものではありません。タンパク質の極端な過剰摂取にはどのような影響が考えられるのでしょうか。 タンパク質と体の関係 タンパク質が筋肉を作りたいときや強化したいときに欠かせない栄養素であることはよく知られていますよね。しかし、実際に体内ではどのような働きをしているのでしょうか？ 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015」によれば、一日あたりのタンパク質平均必要量は成人男性で50g、成人女性で40gと定義されています。可能であれば成人男性は60g、成人女性は50g摂ることが推奨されています。また妊娠中の方、成長期の子どもなどでは必要な摂取量が異なります。 タンパク質が不足してしまうと病気になりやすくなる、成長期に十分な成長が望めなくなるといった可能性が考えられます。逆に摂りすぎると、消費しきれないエ
【悩み解決！】初フルに向けてカーボローディングをしたいが…
今こそ知りたい！検索急上昇中のＱ＆Ａ ランナーの悩みにランナーが回答するＱ＆Ａコミュニティ「ランナーの知恵袋」。この中でアクセスの多かった人気項目をダイジェストでご紹介します！ 【悩み解決！】初フルに向けてカーボローディングをしたいが… 初フルマラソンが差し迫ってきたので「カーボローディング」をしようと思います。当方BMI指数21の男性。お腹についている脂肪を燃焼させればエネルギーになるので、そこまで食べなくてもいいかなと思っています。残りの期間、痩せられるなら痩せたいし、ジョギングも1日5kmほど行う予定です。その場合でもカーボローディングは体重が増えるほど行う必要があるのでしょうか？（ななしさん・男性・30代） 私はレース3日前にカーボローディングを取り入れています。カーボローディングとは、事前に炭水化物をとり、グリコーゲンを身体に蓄えてレース中に消費できるようにすること。そのままグリ
減量中のアスリートへ、食事の選び方と摂り方
食事は控えめにして、トレーニングを頑張り、減量を成功させたい。それでもなかなかウエイトコントロールがうまくいかないとき、トレーニング内容に合わせて食事メニューを組んでいますか？ トレーニングした日と休養日で消費エネルギー量に差があるように、食事の摂取エネルギー量もコントロールするのがアスリート的減量の成功のカギです。トレーニングと減量中の食事メニューの組み方を紹介します。 筋肉量をキープしながら減量する食事メニューの考え方 アスリートの減量はダイエットと異なり、除脂肪体重（※1）を減らさず、体脂肪だけを落とします。 体脂肪の元となるのは体内で燃やし切れなかった余剰なエネルギーです。過度な食事制限や偏った食事は体内の代謝を下げるため、脂肪が燃えにくく、リバウンドを招きやすくなります。食事内容とトレーニングをうまく組み合わせて、代謝を上げ減量しやすい体をつくることが大切です。 ※1：除脂肪体重
プロテイン・ＢＣＡＡ・クレアチン 効果を出すための組み合わせとタイミング
プロテイン・BCAA・クレアチン…サプリメントを飲んでいるけれど、期待したほど効果が出てこない。 そんな悩みは、サプリの種類、飲むタイミングの正しい知識を身につけることで解消できるかもしれません。 筋力アップ、増量、持久力アップ…トレーニングの目的が異なるように、摂取するサプリメントもタイミングもそれぞれ違います。 目的にあわせた摂取タイミングで、本気のトレーニングを結果につなげましょう！ 目的別：プロテイン、BCAA、クレアチンの組み合わせ方 アミノ酸は筋肉を合成し、さらに強くするための材料です。すばやく体に吸収されるため、疲労を軽減する効果も期待できます。 BCAA・プロテインは筋繊維を補修し、新しい筋肉を合成するのに役立ちます。 それに対しクレアチンは筋肉を強くするとともに、瞬発的で高強度の運動機能を向上させてくれる働きがあります。 それぞれの詳しい役割はこちらでご参照ください。 「
バルクアップ食事メニュー | ハードゲイナーのための食事ガイド
ハードゲイナーという言葉を聞いた事がありますか？ハードゲイナーとは体が細く、筋トレしても筋肉がつきにくい体質の人のことです。食べてもあまり太らないので、まるで夢の様な体質と思われがちですが、実の所ハードゲイナーでいることは辛いのです。トレーニングを重ねても重ねても筋肉が思うようにつかなくて、求めている結果が見れないのを想像してみてください。 ハードゲイナーが理想の体を得るのに必要な努力と知識の量は尋常ではありません。この記事では、初心者でもできるハードゲイナー用のバルクアップ方法を、食事法から必須カロリーの計算法まで、紹介します。 1日に必要なカロリー摂取量 ハードゲイナーのバルクアップには食事が重要となります。バルクアップのスタート地点として、1日に体重1キロあたり49カロリーの摂取を目標とすることが好ましいでしょう。たとえば、70キロの人の場合、1日あたり3,430カロリーの消費が目標
筋トレとHMBの最新エビデンス（2018年8月版） - リハビリmemo
「HMBは筋トレによる筋肥大と筋力増強の効果を最大化させる」 1996年、アイオワ州立大学のNissenらは、世界ではじめてHMBがトレーニングによる筋肥大や筋力増強の効果を高めることを報告しました。 そして、この報告を皮切りに勃発したのが「HMB論争」です。 HMBはトレーニング効果を高めるか否かという論争は20年にわたり続けられ、現在でも終止符は打たれていません。しかし、2018年にはいり、スポーツ医学、栄養学界の大きな注目を集めるメタアナリシスやランダム化比較試験が報告されました。 今回は、HMBの最新のエビデンスをご紹介しながら、「HMB論争の現在（いま）」を知っておきましょう。 Table of contents ◆ これまでに報告された3つのエビデンスを知っておこう ◆ HMBの最新エビデンスを知っておこう ◆ 読んでおきたい記事 ◆ 参考論文 ◆ これまでに報告された3つのエ
最高峰のプロテインを使いこなせ ～ HMB、アルギニン、シトルリンの摂取量 | DESIRE TO EVOLUTION「DNS」
鍛え上げられたウォリアーの肉体。 それはまるで精密機械のような美しさと性能を誇り、車に例えるなら、さしずめF1マシンといったところだろうか。 しかしF1マシンは燃費が悪い。高いパフォーマンスを発揮するためには、オクタン価の高いガソリンが大量に必要となる。 ウォリアーの肉体も同様だ。普通の人の摂取分を遥かに超える栄養が、量と質、ともに必要となってくる。 ウォリアーの栄養を考える上で最も重要なのが「たんぱく質」だ。たんぱく質の重要性については、これまで何度も口を酸っぱくして伝えている。 まだプロテインを飲んだことがない？ そんなウォリアーは、こちらの記事を必ず読んでほしい。 ウォリアーの主食”プロテイン”を喰らえ～プロテインをガンガン摂る そしてたんぱく質の重要性とプロテインの必要性について、しっかりと確認していただきたい。 最高のパフォーマンスを実現するためには、最高品質のプロテインが必要だ
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【日本一のバルクアップ】食事の量やメニュー、回数やレシピで意識する10個の掟!! | TFC
クレアチンは重要なサプリメントだが、腎機能にはマイナス影響も ｜ ガッツン筋トレ術
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