筋肉の“若返り”にリンゴの皮とトマトが効くことが明らかに - IRORIO（イロリオ）
歳をとると誰でも筋肉が衰えてくる。その筋力低下の予防にリンゴとトマトが有効であることが、米アイオワ大学の研究で明らかになった。 高齢者の体力向上や、転倒防止などにつながり、生活の質向上が期待できそうだ。 筋力低下原因のタンパク質に作用 研究によると、リンゴの皮と緑色のトマトに含まれる天然化合物に、高齢者の弱った筋肉を若返らせる作用があるのだという。 通常、人は加齢とともに筋力が低下してくるが、これはATF4というタンパク質によって引き起こされている。筋力を保つために重要な役割を持つ遺伝子のフォーメーションを、このATF4が変えてしまう。 しかし、リンゴの皮や青トマトに含まれるウルソール酸やトマチジンという物質は、このATF4の活性を抑制しする。つまり、筋力の低下や萎縮を防ぐ。 2カ月で筋肉量10％増！ 研究チームは、こうした効果を高齢のマウスを使って実証。ウルソール酸やトマチジンを餌と一緒
暑さに負けずトレーニングをしたほうがいい理由 | ライフハッカー・ジャパン
汗だくでぐったりな状態が好きな人なんていません。太陽にじりじりと焼かれるような日は、エアコンの効いたジムでワークアウトしたくなるのも当然です。けれども、暑さを耐え抜けば、トレーニングが楽になるだけでなく、気温が下がった時の持久力もアップします。 暑い中でのトレーニングは危険をともないます。気温が高い時に走る場合の常識的な注意事項はおわかりですよね。なかでももっとも大事なのは、十分な水分補給です（飲みすぎるくらいでも良いのです）。また、吐き気やめまい、だるさなどの熱中症の症状を感じ始めたら、すぐにトレーニングをやめて助けを求めることです。暑い環境でも走れる体力をつけるのは素晴らしいとはいえ、ムリは禁物です。 また、我慢できないほど気温が高い時は外に出ないでください。また、都会に住んでいる人は光化学スモッグやオゾン濃度に注意しましょう（気温が上がると悪化します）。 暑い日の運動がつらいのはなぜ
運動に「飽きる」という大きな山を乗り越える方法 | ライフハッカー・ジャパン
「運動を日課にする」という山を越えると、「で、次はどうする？」という大きな疑問が頭に浮かびます。ほとんどの場合、ただ運動をするだけでは物足りなくなってしまうのです。私は趣味で自転車に乗りますが、楽しく運動を続けるためには、自分をコンフォートゾーンから出さなければなりませんでした。 運動を退屈なものにしない方法については以前米Lifehackerでも紹介しており、もちろん役に立つでしょう。また、やり方を変えたり、ゲーム風にしてみたり、運動に関する本を読んだり、一緒に運動する友だちを見つけたりしてもいいでしょう。しかし、楽しいから自転車に乗っていたのに、楽しむことが難しくなってきた私には、もう少し違うものが必要でした。 場所を変える どんな運動でも、習慣になってしまえばやるのは簡単です。しかし、毎日やっていると（ほんの少しでも）、いずれは燃え尽きてしまいます。そういうときは、場所を変えたり、新
健康を長続きさせるのに最適な5つのモチベーション | ライフハッカー・ジャパン
健康に対するモチベーションは不意にやってきて、すっと消えてしまいます。もしも皆さんのモチベーションが目標に達するまで続かないのだとしたら、他の人たちはどうやっているのでしょう？ まず初めに、人生のあらゆることと同様に健康な体作りとは学習である、ということを理解してください。次に、自分のモチベーションが何処にあるのかをはっきりさせることで、必要なときにモチベーションを得られるようになります。ブログ・Zen HabitsのLeo Babauta氏は、新たなスキルを習得するのに最善のモチベーションとして5つの指標を挙げています。これを少しアレンジして、健康増進に当てはめてみました。こちらです。 好奇心： 皆さんの中には、純粋に、より健康で強い体を作るための方法を知りたいという気持ちがあるはずです。大切なのは、何をすれば快適で、活動しやすく、快食・快眠ができ、そしてより良く生きることができるのかを
風邪をひきやすいトレーニー？ | 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）
風邪をひきやすいトレーニー？ 筋力トレーニングしている人（トレーニー）にとって、風邪というものは非常に迷惑な存在です。 トレーニング効果が出てきたと思った矢先に風邪をひいてしまうと、体力が落ちてしまう上に、トレーニングをしばらく休まなくてはなりません。 風邪をひかなかったら、後戻りしなくて済むのに・・・と悔しい思いをしたことのある人は多いでしょう。 そんなわけでこのコンテンツでは、風邪の原因と予防法についてちょっと掘り下げて考えてみたいと思います。 トレーニーと抵抗力の関係 あまり知られていない事ですが、激しくトレーニングをしている人は、普通の人以上に風邪をひきやすくなることがあります。 筋力トレーニングには、筋力や精神力だけでなく内臓や病気への抵抗力も強くする効果があります。 だからトレーニングを積んでいる人は、本来なら普通の人以上にタフで、風邪にも強いはずだと考えるのが普通でしょう。
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