タンパク質の摂りすぎは危険！？過剰摂取による影響とは
筋肉を作るには筋トレだけでなくタンパク質を摂ることも肝心。だからといって、たくさん摂ればよいというものではありません。タンパク質の極端な過剰摂取にはどのような影響が考えられるのでしょうか。 タンパク質と体の関係 タンパク質が筋肉を作りたいときや強化したいときに欠かせない栄養素であることはよく知られていますよね。しかし、実際に体内ではどのような働きをしているのでしょうか？ 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015」によれば、一日あたりのタンパク質平均必要量は成人男性で50g、成人女性で40gと定義されています。可能であれば成人男性は60g、成人女性は50g摂ることが推奨されています。また妊娠中の方、成長期の子どもなどでは必要な摂取量が異なります。 タンパク質が不足してしまうと病気になりやすくなる、成長期に十分な成長が望めなくなるといった可能性が考えられます。逆に摂りすぎると、消費しきれないエ
「筋トレやってますか？」
フォームの安定性を左右すると言われる体幹部を中心に、約7割のランナーが実践！ 自己流の方法への戸惑いや、効果を実感できるかどうかが継続の分基点に。 「バリバリやっている！」派も「やったほうがいいとわかっていても、なかなかできない…」という人も。筋トレをめぐる考え方や、実際やってみてのエピソードを聞いてみました！ 積極的にやっている 29％ ときどきやっている 40％ やったほうがいいと思いながら、できてない 28％ 筋トレは必要性をあまり感じないのでやっていない 3％ 「積極的に」と「ときどき」を合わせると、回答ランナーの約7割が何かしらの筋トレを行っているという結果に。やったほうがいいと思っているという回答を含めると実に9割以上が潜在的にはその必要性を感じていることが分かりました！
ジムに通うのは面倒臭いので、自宅で筋トレしよう！そこそこ良い体でいいじゃない。 - 何して遊ぼう
どうもニコ（@makokankkoo）です！ ジムに通うのがめんどくさすぎて、部屋をトレーニングルームにしました。こんな感じです ジムで筋トレを始めたはいいけど、続かない。。 ファイティングロード (FIGHTINGROAD) ホームジムEX70posted with カエレバ ファイティングロード Amazonで最安値を探す楽天市場で最安値を探すYahooショッピングで最安値を探す ・ 体を鍛えたいなぁ ・最近なんだか体がたるんできたしダイエットしたいなぁ ・とにかくカッコいい体になりたい！ と思ったそこのあなた すぐに部屋を 筋トレ部屋（ホームジム）にしちゃいましょう！ こんな方にオススメ⭐️・ジムに行くのが面倒くさい ・ジムに行く時間がないけど体を鍛えたい ・子供がいるので家で手軽に筋トレをしたい ・自宅トレーニーに憧れている 自宅にトレーニングできる環境があれば、お金・時間の節約に
ツイッターCEOも嗜む「瞑想、断食、サウナ」｜村上 臣（電脳コラムニスト）
こんにちは、電脳コラムニストの村上です。みなさん、ととのってますか？ これまでいろいろな記事を書きましたが、一番反響があったのが「サウナと筋トレ」でした。結構時間をかけて調べて書いたビジネス解説系の記事が全然読まれず、カジュアルにあげた筋トレの記事がランキング1位になってしまう。こんなところに世の不条理を感じる、今日このごろです。某大学の入学式の祝辞でも「がんばっても報われない社会」について言及がありましたが、まぁそんなものなのかもしれません（達観）。 先の祝辞の捉え方はひとそれぞれでしょうが、「正解のある世界から、正解のない問に満ちた世界」との指摘は、なるほどなと思いました。わたしたちが直面している世界というのは、予測不可能な不確かな世界になると言われています。「VUCA」時代、つまり Volatility（不安定さ）、Uncertainty（不確定さ）、Complexity（複雑性）、
日本のパーソナルトレーニングブームはこうやってはじまり、今後はこうなるという予測
本日はメルマガとnoteの日。noteは単体だと108円ですが年間のマガジンだと3980円なのでかなりお得になります。マガジンがオススメです。w 質問が少し足りなくて今週は５問。どんどんくださいよ〜 １ 自分のキャパシティの見極め方 ２ 企業サイトで他社事例を紹介する場合、許諾は必要？ ３ お酒が飲めるボドゲカフェの可能性はあるか ４ 今後の不動産投資についての考察 ５ ヤンキー向けアクサセリーの販売戦略 です。まぐまぐ!または、スマホで読む方はnoteでお買い上げいただけます。関係ないですがついでにInstagramもフォローしていただけると喜びます。 さて、「芸は身を助ける」「好きこそものの上手なれ」と言われまして、日本の家電が復活するには「家電が大好きで大好きでたまらない」という経営者やエンジニアを採用すべきだし、飲食店も調理が好きじゃないヤツを厨房に入れるとタバコをフライパンから上
プロテイン・ＢＣＡＡ・クレアチン 効果を出すための組み合わせとタイミング
プロテイン・BCAA・クレアチン…サプリメントを飲んでいるけれど、期待したほど効果が出てこない。 そんな悩みは、サプリの種類、飲むタイミングの正しい知識を身につけることで解消できるかもしれません。 筋力アップ、増量、持久力アップ…トレーニングの目的が異なるように、摂取するサプリメントもタイミングもそれぞれ違います。 目的にあわせた摂取タイミングで、本気のトレーニングを結果につなげましょう！ 目的別：プロテイン、BCAA、クレアチンの組み合わせ方 アミノ酸は筋肉を合成し、さらに強くするための材料です。すばやく体に吸収されるため、疲労を軽減する効果も期待できます。 BCAA・プロテインは筋繊維を補修し、新しい筋肉を合成するのに役立ちます。 それに対しクレアチンは筋肉を強くするとともに、瞬発的で高強度の運動機能を向上させてくれる働きがあります。 それぞれの詳しい役割はこちらでご参照ください。 「
バルクアップのための食事メニューのチェックリスト８項目 | LEAFのブログ
バルクアップのための筋トレメニューのチェックリスト６項目 こんにちは！パーソナルトレーナーの西田です。今回のブログでは「バルクアップのための筋トレメニューのチェックリスト６項目」について書いていきたいと思います。 ま... 今回のブログでは、この３つの要素のうちの「食事」についてのチェック項目を解説していきたいと思います。普段の食事のメニューですね。 僕がバルクアップの時に一番重要だと思っている要素は、「筋トレ」です。でも、筋トレとほぼ同じくらい重要な要素が「食事メニュー」になります！いくら筋トレの内容がよくても、食事メニューの内容が悪ければバルクアップを成功させることは出来ません。食事メニューが本当に重要です。 フィットネス業界でよく使われる言葉があるのですが、その言葉は、 体はキッチンで作られる という言葉です。自分の体は自分が口にしたもので全て作られています。もちろん運動や筋トレなど
バルクアップ食事メニュー | ハードゲイナーのための食事ガイド
ハードゲイナーという言葉を聞いた事がありますか？ハードゲイナーとは体が細く、筋トレしても筋肉がつきにくい体質の人のことです。食べてもあまり太らないので、まるで夢の様な体質と思われがちですが、実の所ハードゲイナーでいることは辛いのです。トレーニングを重ねても重ねても筋肉が思うようにつかなくて、求めている結果が見れないのを想像してみてください。 ハードゲイナーが理想の体を得るのに必要な努力と知識の量は尋常ではありません。この記事では、初心者でもできるハードゲイナー用のバルクアップ方法を、食事法から必須カロリーの計算法まで、紹介します。 1日に必要なカロリー摂取量 ハードゲイナーのバルクアップには食事が重要となります。バルクアップのスタート地点として、1日に体重1キロあたり49カロリーの摂取を目標とすることが好ましいでしょう。たとえば、70キロの人の場合、1日あたり3,430カロリーの消費が目標
【完全保存版】増量期、バルクアップ、筋肥大のための食事方法を徹底解説！
今回は、そんな方に向けて、バルクアップを専門とするパーソナルトレーナーがバルクアップの具体的な食事方法やオススメのサプリメント、成功のノウハウを全て大公開しちゃいます！ 実際にこの記事の内容を実践した30代男性の方が、「10代で自己流でやってた時よりも体が大きくなりました！」と感想を下さいました。 非常に効果の高い方法なので、参考になること間違いありません！ ３ヶ月で腕周り１０cmアップ４ヶ月で腕周り約４０cmに到達（一般平均が２８cmぐらい）といった事例なんかもあります。（初心者が自己流でやった場合、3ヶ月で3~4cmほど） 特に一番驚かれてるビフォーアフターが、下記のパーソナルトレーニングを３ヶ月受けた方です。 ３ヶ月で、ほぼ脂肪を付けずに10kg体重アップに成功！ つまり、僕のノウハウが詰まったこの記事の食事方法を実践すると、できるだけ脂肪をつけずに筋肉をつけることができます！ では
【10ヶ月で18kg増量】筋トレ初心者へ筋トレと食事のアドバイス。 - AKIOBLOG
こんにちは！AKIOです。 筋トレを始めて10ヶ月が経過しました。 左がクソすぎますね。 よくこんな身体で今まで生きて来られたもんだ。。。 昔の自分が恥ずかしい。 体重は10ヶ月で63kgから81kgまで18kg増えました。 まだまだ理想とは程遠い身体ですが、10ヶ月でここまでデカくなることができました。 筋トレ中級者くらいにはなることができたでしょうか。 そんな僕が僭越ながら、筋トレ初心者の方へアドバイスさせていただきます。 「筋肉をつけてマッチョになりたい」という方へのアドバイスです。 本気でやれ！ 1.毎回の筋トレで限界まで追い込め！ 筋肥大に効果的な重量と回数 筋トレの質を上げる 1.扱う重量を上げる 2.反復回数を上げる 3.1回の反復動作において、より筋肉に刺激を与える 4.トレーニング時間を短くする 2.身体づくりは食事が7割。食え！！ 1.消費カロリーより多くのカロリーを摂
筋トレとHMBの最新エビデンス（2018年8月版） - リハビリmemo
「HMBは筋トレによる筋肥大と筋力増強の効果を最大化させる」 1996年、アイオワ州立大学のNissenらは、世界ではじめてHMBがトレーニングによる筋肥大や筋力増強の効果を高めることを報告しました。 そして、この報告を皮切りに勃発したのが「HMB論争」です。 HMBはトレーニング効果を高めるか否かという論争は20年にわたり続けられ、現在でも終止符は打たれていません。しかし、2018年にはいり、スポーツ医学、栄養学界の大きな注目を集めるメタアナリシスやランダム化比較試験が報告されました。 今回は、HMBの最新のエビデンスをご紹介しながら、「HMB論争の現在（いま）」を知っておきましょう。 Table of contents ◆ これまでに報告された3つのエビデンスを知っておこう ◆ HMBの最新エビデンスを知っておこう ◆ 読んでおきたい記事 ◆ 参考論文 ◆ これまでに報告された3つのエ
与沢翼さんのダイエット前後の見た目の変化がすごすぎる件 - 俺の遺言を聴いてほしい
秒速で1億円稼ぐ男・与沢翼さんのダイエットがツイッターで話題です。 この秒速で稼ぐ画像の与沢翼さんが「ダイエットを開始する」とツイッターで宣言したのが2018年6月11日です。 私にとって減量とは10億円を稼ぐよりも困難なことです。これは本心です。27歳ぐらいから太り始め早８年。ダイエットしたいと思ったことは1000回は優に超えていると思います。しかし実行に移したのは２回ぐらい最大で２日です３日坊主にも勝てません。超情弱ダイエット難民。与沢クライシス。— 与沢 翼 (@tsubasa_yozawa) 2018年6月11日 ダイエット開始直後、筋トレした後の泣きそうな顔が印象的でした。 こんな顔になってもうた。死ぬいっぽてまえ。 次はあさって。手がもうあがらん。ツイートの手がガタガタする。 これは...... なめてた それ以外の言葉がでてこん pic.twitter.com/tlVEb95
スポーツトレーニング（トレーニングの基本7原則）◆真面目にスポーツトレーニング！
～スポーツ医学、コンディショニング、トレーナー情報等～ TOP はじめに （たぶん）日刊トレーナーニュース プロフィール TOP ＞ スポーツトレーニング ＞ トレーニングの基本7原則 スポーツトレーニング トレーニングの基本7法則 なぜトレーニングを行うのか 競技力向上のピラミッド 水分補給の必要性 トレーニングの前に トレーニングの基本7原則 トレーニング効果を考える 測定の重要性 筋力発揮の種類 筋力アップのために 筋肉の赤と白 トレーニングの動作様式 ウォーミングアップ クーリングダウン トレーニングに最適な時間 回復に必要な休養日 トレーニングと筋断面積 片側か両側か オーバートレーニングとは 超回復の原理 遅発性筋肉痛 トレーニングを行う際に基本となる7法則があります。ただやみくもにトレーニングを続けるのではなく、これらの法則を理解した上で行っていくとより効果的です。 １）過負
プラトー期からの脱出法…ダイエットや勉強の停滞期に [ストレス] All About
ダイエット、スポーツ、受験勉強や習い事など、何かに取り組み始めると最初は面白いように結果が現れ、手ごたえを感じられるものです。しかししばらくすると、同じように頑張っているのに結果が伸びない「停滞期」に入ります。この停滞期を「プラトー期」（高原期）と呼びます。 プラトー期は、学習や練習を継続していく上での「試練」の時期。当初のように目立った成果が現れないことに嫌気が差し、学習や練習を投げ出したくなってしまう時期なのです。 学習や練習をしていれば、プラトー期は必ず訪れます。しかし、多くの人にはこの時期の意味を知らないため、一人で悩んでしまいます。その結果、意欲を失ってしまう人は多く、「成績が伸びないのは、向いてないから」「自分には才能がない」「何をやってもムダ」などと短絡的に判断し、他のことに目移りしたり、自己嫌悪に陥ってしまったりします。 プラトー期を突破する2つの方法 しかし、こうした理由
![プラトー期からの脱出法…ダイエットや勉強の停滞期に [ストレス] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/0ee31b4117d5bbe6bc7f9119246dc71e89c75442/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F4%2F5%2F9%2F1%2F9%2F3%2F1550476529%2Ftopimg_original.jpeg)
筋肉の成長に必要な超回復と分割法 | 筋トレ基本講座
筋肉の成長に欠かせない超回復を起こすために必要なことや、筋肉別の回復時間に対応できる分割法などについて説明しています。
筋トレメニューとプログラム | 筋トレ基本講座
筋トレメニューやプログラムとは、筋トレを行なうスケジュール表のようなものです。 筋トレメニュー → 日ごとのスケジュール プログラム → スケジュール全体 という感じですね。 一般的に、筋トレメニューを「筋トレの種目一覧」という解釈の人も多いので、当サイトでもそう表現していますが、ここでは「筋トレメニュー＝その日にこなす筋トレのスケジュール」とします。
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3500kcalの増量食でバルクアップ！簡単カロリー摂取法を紹介
「ナルシストはどっちですかね？」鍛え上げた肉体美と、甘いマスクを持つ男の主張（東京カレンダー） - Yahoo!ニュース
オーバートレーニングとサイクルトレーニング
自宅筋トレだけでいい体になれるかギリ30代が実践