朝の習慣に加えたい3つのこと…一日中冴えた状態でいるために
アンドリュー・ヒューバーマン博士は、朝早く自然光を浴びることが、目覚めをよくするために最も良いことだと述べている。 Tara Moore/Getty Images 朝の良い習慣は、一日中、頭が冴えた状態でいられるようにするのに役立つと神経科学者のアンドリュー・ヒューバーマン博士は述べている。 博士によると、起きてから1時間以内に外に出ることで、エネルギーレベルを準備万端の状態にすることができるという。 また、運動は体温を上げ、脳内の｢眠気を誘う｣化学物質を除去すると彼は付け加えた。 スタンフォード大学の神経科学者、アンドリュー・ヒューバーマン（Andrew Huberman）博士は、3つのことを朝の習慣にすると目覚めが良くなり、1日を元気に過ごせると述べている。 YouTubeの｢After Skool｣の特別エピソードで、ヒューバーマンは睡眠習慣と朝の日課が1日の集中力や気分に大きな影響
34歳でFIREしたミレニアル男性が、3年かけて手に入れた完璧な1日の｢ルーティン｣とは
A.J. Cohen ［原文］ （翻訳・酒井章文/LIBER、編集・長田真） Jul. 02, 2023, 12:00 PM マネープラン 160,816 34歳でリタイアした｢Mad Fientist｣のブランドン。 Courtesy of Brandon, "Mad Fientist" podcaster 現在、人気ポットキャストの配信者として知られているブランドンは、7年前に経済的自立を果たし、34歳で仕事を辞めた。 彼はFIREを達成以降、すぐにルーティンの大切さに気づいたという。それがないと、逆にクリエイティブなプロジェクトに時間を割けないのだ。 そんなブランドンの｢経済的自立後｣の日々を紹介しよう。 30代でリタイアしたら何をするだろうか？ 人気ポッドキャスト｢マッド・ファインティスト（Mad Fientist）｣の配信者でブロガーのブランドン（ネット上では名前のみ公表）は、7
パフォーマンス最大化のための私の朝のルーチン最適化 | Coral Capital
月間10万人が読んでいるCoral Insightsのニュースレターにご登録いただくと、Coral Capitalメンバーによる国内外のスタートアップ業界の最新動向に関するブログや、特別イベントの情報等について、定期的にお送りさせていただきます。ぜひ、ご登録ください！ 当ブログで私の記事を長年フォローしてくれている方ならご存知かと思いますが、私は自他ともに認める健康オタクかつ生産性マニアです。常に新しい情報を取り入れ、試しながら、自分を改善し続ける方法を日々模索しています。 その中で確信するようになったことの1つが、朝や夜のルーチンがパフォーマンスの要と言っていいほど重要であることです。「良いパフォーマンス」の定義は人によって違うでしょうが、私の場合は「頭が冴えていること」や「ポジティブな気持ちでいられること」であり、そのようなベストな状態の自分をチームや普段の仕事相手に見せられることです
もうすぐ60歳になるトム・クルーズが実践している、5つの「しない」習慣とは | ヨガジャーナルオンライン
映画『トップガン マーヴェリック』が全世界で大ヒットしているトム・クルーズ。今年7月で60歳になるとは思えないアクションとルックスに驚いた人も多いのでは？ そこで今回は彼の体作りの秘密を過去のインタビューから探ってみた。トムといえば徹底したワークアウトで鍛えあげ自分でスタントをこなすことで有名だけれど、運動と同じくらい食生活にも気を配っていることが明らかに。5つの「ない」を実践しているそう。 1.揚げない まず「揚げない」。雑誌アメリカ版『メンズヘルス』によると「トムは揚げ物は食べない。調理する場合は焼いて食べる」。その焼き方にもこだわりが。高温で一気に焼いてしまうと栄養素が壊れてしまう。そのためシェフは低温でゆっくり火を通す方法で料理しているという。 2.いい油しか食べない 次に「いい油しか食べない」。揚げ物は食べないけれど脂は摂取。オリーブオイルやサーモンなど体にいい油をえらんで摂取し
ベゾス、ジョブズ、孫正義…世界の大富豪が実践する「5つのルーティン」（現代ビジネス） - Yahoo!ニュース
新型コロナウイルスの影響により在宅時間が長くなったせいか、昨今、「ルーティン」に関心が集まっています(ここで言うルーティンとは「日課」や「習慣」という意味)。インスタグラムやYouTubeを見ると、芸能人やインフルエンサーが独自のルーティンを公開していて、見てるだけでも楽しくなるし、よいものは自分でも取り入れたくなります。 【写真】貧乏な人とはここが大違い！ 金持ちが絶対にやらない３つのこと では、少し目線を変えて、世界の大富豪と言われるような経営者たちにも、共通する「ルーティン」はあるのでしょうか。『自己啓発の名著から学ぶ世界一カンタンな人生の変え方』『やってみてわかった成功法則完全実践ガイド』などの著書がある高田晋一さんが、過去の様々な文献から、「大富豪が実践しているルーティン」を紹介します。 大富豪には、早起きしている人が多いようです。2020年日本長者番付のトップであり、ユニクロの
裸で眠ると健康でリッチになる、その4つの理由とは | Forbes JAPAN 公式サイト（フォーブス ジャパン）
裸で眠ると熟睡できてお金が貯まり、ストレスが減り、体重も減る──そう言われたら、あなたはどうするだろうか。これらの効果を得るための方法は、数えきれないほど紹介されている。だが、裸で眠ることより簡単に実行できるものはない。さらに、裸で眠ればその他の効果も得ることができる。 実際に裸で眠っているという人はわずか8％だといわれている。つまり、実行することで効果を得られる人は、それだけ大勢いるということだ。主に挙げられる4つの効果を、以下に紹介する。 1. 熟睡できる 質の良い睡眠が脳に良いことは、すでに知られていることだ。米ロチェスター大学の研究により、それがどのように良いのかも確認されている。研究結果によれば、脳は睡眠中に神経細胞の間から毒性タンパク質を除去するのだという。毒性タンパク質は、起きている間の神経活動から生じる副産物だ。 ここで問題となるのは、脳が十分にこれらの毒性タンパク質を除去
【人生楽しい！】お得な人生を送る秘訣大公開！ - xevra's blog
瞑想ってほんとに効果があるの？ ヨッピーが「それどこ大賞」のために入門書を買ってあっちこっちで試してみた - それどこ [瞑想] id:xevra師 煽りではなくガチで知りたいのですが、師の瞑想・トレーニング・食事等の方法はどういうものなのですか？また以前と以後で何がどう変わったのでしょうか？ブログでも何でもいいのでお教えください。 2016/09/29 20:37 b.hatena.ne.jp リクエストが来たので回答する。 瞑想 瞑想は隙間時間ができた時にやる。トイレでも風呂でもちゃんと時間を取って意識的にやる。特に仕事がきつい時などストレスがたまってきたと感じたら積極的にすぐやる。10秒でも時間があればやった方がいい。例えばレジ待ちしている時なんかはどうせやることもないしイライラしがちなのでそういう時にゆっくり深呼吸しながら深層意識のクリーニングをしてやると効果が高い。 そもそも瞑想
トップ1％のエリートだけが知っている！ モチベーションの4つの大敵 | ライフハッカー・ジャパン
Pick The Brain：ほとんどの人がモチベーションについて誤解しています。 モチベーションを上げるための一般的なアドバイスとしては、「何がモチベーションをかきたてるか考えよう」「毎朝これがあるから起きる気になるというものは何？」というものから、ミレニアム世代に人気がある「情熱を注げる好きなことを見つけよう」などがよく聞かれます。 しかし、実はたいていの人は何が自分を行動に駆り立てるか、情熱を傾けられるぐらい好きなことは何なのか、ちゃんとわかっているのです。 そうは言っても、モチベーションとは、とてもつかみどころがありません。昨日はあったはずのモチベーションが今日はなくなっていたりします。モチベーションとは、人によってもっていたりいなかったりする、目に見えない超能力みたいなものです。 ほとんどの人の場合、モチベーションをしっかり身につけている人が、身近に1人ぐらいはいるものです。それ
日常で「くつろぎ」を確保するビジネスマンは発想力があるという事実 ｜ ライフハッカー［日本版］
庄司真美 - PR,こころ,アイデア発想術,メンタル,モチベーション,仕事術,働き方,時間管理,生活,生産性向上 11:00 AM 日常で「くつろぎ」を確保するビジネスマンは発想力があるという事実 仕事が忙しいのはよくあることですが、プライベートまで慌ただしく過ごしていませんか？ 日々の中にくつろぐ時間がないと、生活にさまざまな歪みが出てきます。ストレスが解消されないだけでなく、心身の疲れを持ち越し、翌日からの仕事の生産効率が下がるといった影響も考えられるでしょう。 アクティブに活動し、毎日を充実させることは悪いことではありません。しかし、あえて目的を設けず、ゆっくり過ごす「くつろぎ」の時間を確保することも、ビジネスマンにとって必要な習慣なのです。 また、「くつろぎ」の恩恵はリフレッシュに限りません。ビジネスに重要な「ひらめき」は、ベッドでまどろんでいる時間やトイレの中といった、仕事と
本当に結果を出したいなら、少しずつ変わっていこう | ライフハッカー・ジャパン
「ライフスタイル・クリープ」という現象があります。収入が増えるたびに、より大きく、より品質が高く、より高価なものを買おうとする傾向のことです。 たとえば、昇進を果たし、月収が8万円増えたとします。増えたお金を貯蓄に回して今までどおりの暮らしを続けますか？ 大きなテレビを買ったり、ブランドの服を買ったり、高いホテルに泊まるようになるのではありませんか？ 昇給のたびに、ライフスタイルは少しずつランクアップし、それまで手が出なかった贅沢品が、新しい「普通」になっていきます。 ところで、ライフスタイル・クリープを自分を変えるために応用することはできないでしょうか？ 習慣を変えるのは難しいことですが、ライススタイル・クリープは習慣が長い時間をかけて変わりうることをはっきりと示しています。 今回は、ライフスタイル・クリープを応用して、自分を変える方法をご紹介します。 普通を変える まず、収入が増えるこ
スタバの社長も実践。大成功している人が、毎朝8時前にやっている「10の習慣」 | TABI LABO
今朝の8時前、あなたは何をしてただろうか。まだ夢の中？大急ぎで出社中？ ここでは、Forbesの記事を参考に、世界の成功者たちが毎朝8時前に行っている「10の習慣」をご紹介したい。 朝の活動は、健康と美容、仕事の生産性にも良い影響を与えることは、もうご存じだろう。それから、忙しい余り生活が「仕事だけ」になってしまう人にも、朝に自分時間を確保するのはおすすめだ。 また流行りの「朝活」の話？とあなどるなかれ！騙されたと思って、あなたも早起きして何かを始めてみてはいかがだろうか？あなたの人生が大きく変わるきっかけになるかもしれない。 01. NikeのCEOが実践する1時間のヨガ 早朝に運動をする ナイキのCEOであるマーク・パーカー、オバマ大統領、マイクロソフトCEOのスティーブ・バルマー。彼らを始め、多くの成功者は4時～5時に起床し、1時間程ヨガやランニングなどの運動を行うことを習慣とし
稼ぐ人がやっている整理・収納「5つのルール」
京セラ広報部に在職中、仕事効率を左右するファイリング、職場のシステムに興味を持つ。 結婚後、医療機器メーカー等の社長付き秘書を務めていたとき、リバウンドしない収納システムが評判になり相談を受けていくうちに、オフィスや家庭の収納の重要性を痛感。「収納学」と「カラーイメージ理論」を学び、個人事務所Feliceを設立。リバウンドの少ない独自の分類収納法『美的収納』を確立する。個人宅やオフィス、店舗の収納コーディネートを手がける一方、セミナー、コンサルティングなど幅広く活躍中。 公式サイト、ブログ ダメリーマン脱出整理術 草間雅子 やる気・能力があるのに、なかなか結果が出ない。そんな風に悩んでいる人は、机が汚かったり、整理整頓ができていないことが少なくありません。この連載では、そんなダメリーマンがデキる男に変わるためのとっておきの収納術をご紹介します！ バックナンバー一覧 皆様、はじめまして。美的
「紳士の振る舞い」を活かして、ビジネスと日常を品よく高める | ライフハッカー・ジャパン
「紳士」と聞くと真っ先に、帽子をかぶって、オックスフォード調のネクタイとスーツ、それと杖...なんとなく「イギリス」「外国」というイメージが先行する方も多いかもしれません。しかし、いつもナイフとフォークで丁寧に食事をとっていなくとも、あらゆる場面であなたの「紳士力」は試されています。 日本人も「紳士道」から学べることはたくさんある 親しい相手でも、仕事関係の人でも、見知らぬ他人でも、さらっと紳士的振る舞いをする人と出会うと、そのさりげなさの中で女性を大切にする姿勢に感動します。重い荷物を代わって持ってくれる、女性が先に入れるように扉を持つなどという身振りは、素直に嬉しく、見ていても気持ちのいいものです。 紳士なんてカッコつけている感じがしてどうも照れくさい、外国じゃあるまいし、と思うこともあるかもしれませんが、ビジネスでもプライベートでも、日本人男性が「紳士道」から学べることはあります。人
超夜更かしだった僕が朝型人間になるために実行した12の大切なこと
この時間帯にできるだけ多く眠るようにすると、成長ホルモンが分泌されるのだ。 この成長ホルモンの分泌により、以下のような素晴らしい作用がもたらされる。 ダイエット効果： 成長ホルモンの分泌により「たんぱく同化作用」という作用が起きる。これにより太りにくく痩せやすい体質になる。 美白効果：成長ホルモンはメラニン色素を取り除く効果があるので、皮膚が白くなり、しみやそばかすが減る効果がある。 創傷治癒効果：成長ホルモンの働きで、皮膚の痣や傷、それに体内の血管などにできた炎症や粘膜の傷を修復する作用がある。 また、早起きをして朝に太陽の光を浴びると、脳からセロトニンという「幸せホルモン」が分泌され、精神的に安定して心が豊かになる。 分泌されたセロトニンは夜になるとメラトニンという「睡眠ホルモン」に脳内で変化する。 メラトニンのおかげで早く眠くなり熟睡でき、翌朝も爽やかに起きられるという良いサイクルに
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新習慣を定着させるための3つの行動ルール | ライフハッカー・ジャパン
「こまめに掃除する人」は出世しやすく幸福度が高い：調査結果 | ライフハッカー・ジャパン
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