TikTokでも話題！ “ファイト・クラブ風”ブラッド・ピット体型の作り方
1999年に公開されたデヴィッド・フィンチャー監督の映画『ファイト・クラブ』は、さまざまな点で記憶に残る作品となった。ジャレッド・レトの顔がボコボコに殴られるシーンや、ヘレナ・ボナム・カーターが演じたチェーンスモーカーのヒロインの演技、ミートローフの出演、そして、駐車場で自分の顔を殴るエドワード・ノートンと、例を挙げればきりがない。 なかでも、公開から20年以上経ったいまも、広く語り継がれているのは、ブラッド・ピットの鍛え抜かれた体だろう。TikTokの#workoutというハッシュタグには、何百もの動画が投稿され、何十万回も視聴されている。ピットの完璧に引き締まった“ファイト・クラブ ・ボディ”は、そのトレンドに乗る多くの人々にとっても、理想の肉体美であり続けている。 「Tailor Made Fitness」の創設者であるクリス・アントニは、ピットの体を「彫刻のような胸筋はもちろん、が
プロテイン「飲みすぎ」は体の負担に… 意外な適正量、種類による違いも 専門家に聞く「分けて飲む」方法（withnews） - Yahoo!ニュース
トレーニングをする人の粉末プロテイン「飲みすぎ」の目安、種類の違いなどについて、専門家に話を聞きました（写真はイメージ）。＝PIXTA 世間は筋トレブーム。自分も始めてみたけれど「プロテインはどれくらい飲めばいい？」「いろんな種類のプロテインがあるけど自分に合うのはどれ？」など疑問が尽きない、という人も多いのではないでしょうか。 【写真】ウエストの差に愕然… 体重115kgから合計40kgダイエット、外見に生じた「大きな変化」 そこで、withnewsでは運動栄養学が専門で、『運動生理学（栄養科学イラストレイテッド）』（羊土社）「筋肉づくりとタンパク質」の項の著者である滋賀県立大学教授の中井直也先生を取材。筋トレをする人の悩みに答えます。（朝日新聞・朽木誠一郎） プロテイン「必要十分」量は？中井先生は筋肉の原料であるたんぱく質が生物の体内でどう合成・分解されるかのメカニズムを研究しています
【ベンチプレス】ベンチで"首が痛い"！原因と痛みを無くす方法とは？ - トレーニング強化書
今回から、首の痛みについて書いていきたいと思います。 「首の痛み」は、なかなか原因に気付くのが難しく、一度痛めると長引きやすいので 首の痛みの原因とベンチプレスでの対処法を紹介します！！ ベンチプレスで首が痛む原因とその理由 ベンチプレスの際の首の状態と痛みが出やすい接地面の位置 痛みが出やすい頚椎の構造とは？ 頚椎を痛めやすいベンチプレスのフォームとは？ ベンチプレスで首が痛む原因とその理由 ベンチプレスで「首が痛む」原因として、 ベンチ台と体の接地面のズレ セッティングの際の、首の状態 胸椎の動きの代償 呼吸のミス が考えられます。 そしてこの４項目は、文章でも理解できやすいかと思うので、今回はこの項目の「対処法」や「ケア」を紹介します。 ベンチプレスの際の首の状態と痛みが出やすい接地面の位置 ２ セッティングの際の、首の状態の解説を先に行います。 では改めて、「ベンチ台」と「体の接地
【正しい筋トレのやり方】初心者におすすめのメニューは「たった6つ」筋肉ドクターが動画で解説!
筋トレは難しくありません。極めてシンプルな運動です。具体的には、筋トレは、週1回程度。各種目は、それぞれ30秒でいい。やることは、これだけです。ただし、その筋トレは、多少なりともキツイ運動になります。キツイですが、30秒ですむ運動なので、たいていの人ががんばれます。すると、どうなるか。めきめき筋肉がついてきます。効率的に強くなれます。たとえ、あなたが50歳を超えていても、いや、それ以上のご高齢でも。70歳でも、80歳でも。続ければ、筋肉がつく以外にも、そのほかもろもろの効果が上がってきます。【解説】小島央(央整形外科院長) 小島 央(こじま・ひさし) 央整形外科院長。整形外科医。日本体育協会公認スポーツドクター。e-クリニックスタッフ医師。2007年に、京都府ボディビル選手権にてベストルーキー賞を獲得。筋肉ドクターの愛称で親しまれている。2009年にアイアンクリニック零号店、2014年11
筋トレは筋肉痛にならないと無意味？筋肉痛になる理由やメカニズム、効果的な鍛え方も紹介 | RETIO BODY DESIGN
「筋トレは筋肉痛が出ないと効果がない？」 「筋肉痛にならない原因は？正しいトレーニングの方法を知りたい」 あなたはこんな疑問を持っていませんか？ 筋トレした後に筋肉痛にならないと、効果がでているのか不安ですよね。 この記事ではトレーニング後の筋肉痛に関する以下の疑問を解決していきます！ 筋肉痛のメカニズム 筋肉痛にならない原因 効果的な筋トレ法 筋肉痛を予防・緩和する方法 筋肉痛にならない原因や正しいトレーニング方法が身に付きますので、ぜひ最後までご覧ください！ 【結論】筋トレは筋肉痛にならなくても効果がある 結論からお伝えすると、筋肉痛にならなくても筋トレの効果はあります！ただ、筋トレの負荷に体が慣れてきているだけです。 筋肉痛は、耐えきれないほどの負荷がかかることで、筋肉が炎症を起こした結果生じるもの。そのため、筋肉が発達していない初心者の人ほど、筋肉痛になりやすいのです。 筋肉に適切
筋肉痛が遅れてくる理由とは。「年齢は関係ない」ってホント？トレーナーが解説 | 健康 ×スポーツ『MELOS』
前回ご紹介した、筋トレのウソ・ホント。今回もトレーニングにまつわる疑問を取り上げ、それが本当なのか間違いなのか解説していきます。 今回は「年をとると筋肉痛は次の日や2日後になる」というウワサについて。筋肉痛と年齢の関係性について、トレーナーが考えを示しました。 「筋肉痛は年をとると遅く出る、遅れてくる」って本当？ 筋肉痛が運動の翌日ではなく2～3日後に出ると、「自分も年をとった証拠だ」という人がいます。年をとると、筋肉痛が遅く起こるというのは本当でしょうか。 筋肉痛に年齢は関係ない 筋肉痛が遅く出る原因に、年齢は関係ありません。筋肉痛が出るタイミングは“運動強度”に関係しているのです。 強度が高くハードな運動を行うと、比較的早く筋肉痛は出てきます。逆に、強度が低く長時間行うような運動の場合は、筋肉痛が遅く出てくるのです。 私自身、全身のトレーニングをお昼の時間帯にしたところ、高強度を扱った
【必見】大胸筋が筋肉痛になったときの6つの対処法【トレーナーがわかりやすく解説】 | RETIO BODY DESIGN
「大胸筋が筋肉痛で、ペットボトルの蓋が開けられない」 「高いものを取るのがきつい」 大胸筋が筋肉痛になると、日常生活すら大変になりますよね…。 腕を上げる作業は全般大変ですし、蓋を開けることも、キーボードを打つことすらきつくなります。 とにかく、一刻もこの大胸筋の筋肉痛をなんとかしたいと思うものです。 実は筋肉痛になるメカニズムは医学的に解明されていません。 しかし、対処法はちゃんとあるので安心してください。 この記事では 筋トレで筋肉痛になる原因 筋肉痛にならなくても筋肉は鍛えられる 大胸筋の筋肉痛対策 について詳しく解説しています。 筆者はスポーツジムでプロのトレーナーとして働いており、多くの方のトレーニング・ボディメイクの指 導をしてきています。詳細までしっかり解説しますので、ぜひ参考にしてください。 大胸筋を回復させるのに必要な時間 大胸筋を回復させるには72時間、3日間必要です。
グロースを最大化するために、テック×フィットネスの雄BeatFitが勧める起業の鉄則 | Forbes JAPAN 公式サイト（フォーブス ジャパン）
ジム通いがしにくくなった新型コロナウイルスの流行下でも、自宅で使用できることから、爆発的に会員数を増やしているというBeatFit。スマートフォンなどのテクノロジーをベースとした現代的なコンテンツビジネスの新潮流は、どのように誕生したのか、CEOの本田雄一に聞いた。 就職面接で「3年で辞めます」と独立宣言した生粋のシリアルアントレプレナー 「自分にとっては起業することはごく自然なことでした。25歳までに起業しようと決めていたので、大学時代の就職面接で、『3年で辞めて独立します』と言ったのも本当です」 1社目の不動産企業・リクルートコスモス（現・コスモスイニシア）に新卒入社後、2年半で起業し不動産サイト「福岡R不動産」の立ち上げや、シェアスペース運営などを成功させた後、新たな可能性を広げるために渡米。ニューヨーク⼤学経営⼤学院にてMBAを得て、帰国する。 その2年間の米国生活のなかで、米国の
筋肥大するメニューの組み方。筋トレの頻度や1週間の分割法を紹介します
※当サイトは記事内に広告を含みます マイプロテインで「GWセール」が開催中 マイプロテインでは現在、「GWセール」が開催中です。 割引コード【 OGAWA 】で「追加32％オフ」となるセールが開催されています。GWセール期間中に買えていない方は買い時です。5月21日（火）から値上げが発表されているので、今回のGWセールで購入することをオススメしております。次回のフラッシュセールは【5月10日（金）18時】を予想しています。 セール速報はLINEでお届けしています。そしてLINEでは個別での質問も受け付けています。狙い目商品なども共有していますので、登録されることを強くお勧め致します。【LINEへの登録はこちら→】 ここをクリック こんにちは！小川（@result_blog）です。 ある程度、筋トレを続けていくと気になるのが「分割法」ですよね。 毎日ジムに来ているマッチョを観察すると「胸→背
筋トレ分割法：週6日のルーティンパターン
1週間に6分割をして筋トレをする、超ハードコアなルーティンを紹介します。フィジーク選手やボディビルダーのような体になりたい人向けです。 6分割法 その1：脚を前後で分ける 胸 背中 腕 大腿四頭筋 肩 ハムストリングス、ふくらはぎ 脚を大腿四頭筋、ハムストリングスで鍛え分ける高等テクニックが必要になりますが、脚を強化するのにおすすめな分割法です。かなりハードではあるものの、腕がオフ日のような扱いになります。 完全なオフは好きな日に入れて構いません。おすすめは、大腿四頭筋デイの前後どちらかです。 腹筋は好きな日に入れてもいいですが、体力的に楽な腕や肩の日にいれるといいでしょう。 6分割法 その2：弱点部位を強化する日を作る 背中 胸 脚 肩 腕 弱点部位 オフ 弱点部位をまとめて6日目に鍛える方法です。すべての部位をまんべんなく鍛えることができ、かつ弱点部位もカバーできるのがメリット。 背中
グルタミンは筋トレの味方！効果や摂取タイミングについて
グルタミンはコンディショニングの強い味方。 トレーニングをしている人は目にしたことがある方も多いのではないでしょうか。 たくさんの働きがあり、アスリートはもちろん、運動習慣がない方でもその効果は存分に感じることが出来ます。 どんなところがコンディショニングにいいのか、グルタミンの効果、摂取方法についてご紹介します。 体内で最も多い遊離アミノ酸※１、グルタミン グルタミンは皆さんの体に一番多く存在するアミノ酸で、体内の全遊離アミノ酸中60%を占めています※２。よくグルタミン酸と間違えられますが、分子構造は似ているものの、効果的にも全く別のアミノ酸です。体には非常に多くのグルタミンが必要であるため、普段は筋肉や血液中に大量にストックしています。体内でも合成されるので非必須アミノ酸に分類されていますが、風邪を引いた時、疲れが溜まっている時、運動をした時など、体にストレスがかかっている時は大量に消
筋肉作りのメインキャスト、BCAAについて
BCAAという言葉はプロテインなどと同様にスポーツに関係するものとして聞いたことはあっても、どんなものなのかご存知ない方も多いのではないでしょうか。BCAAが私たちの体でどのように働いているのか、そしてどのような摂り方をするのがよいのかまとめました。 BCAAとは Branched Chain Amino Acidsの略称で、分岐鎖（ぶんきさ）アミノ酸と呼ばれます。必須アミノ酸にも含まれるバリン、ロイシン、イソロイシンがこれにあたり、私たちの筋肉を構成するタンパク質（筋タンパク質）に含まれる必須アミノ酸の約35%を占めるなど、筋肉のエネルギー代謝に深く関わっています。 バリン バリンは比較的多くの食材に含まれる栄養素ですが、なかでもレバー、まぐろの赤身、かつお、チーズ、脱脂粉乳、カシューナッツなどに多く含まれています。 ロイシン ロイシンは一日の必要量がアミノ酸のなかで最も多いとされていま
wasai（ワサイ）のハーフラックmk780をレビュー＠コスパ最強だけどデメリットもあり
ワサイ：ハーフラックmk780の口コミを見る ウェイトトレーニング用マシンの売れ筋ランキングを見る この記事ではwasai（ワサイ）のハーフラックmk780をレビューします。 もし、あなたが、、、 ハーフラックの購入を考えている ワサイのハーフラックmk780を実際に使った感想を知りたい 家でウエイトトレーニングをしたい ホームジムを作りたい って方の参考になれば幸いです。 自分はグロングのバーベルスタンドグロングのバーベルスタンドを愛用していましたが、高さ調整が面倒くさいと懸垂ができないので手放すことにしました。 懸垂はチンニングスタンドでやっていてバーベルスタンドとチンニングスタンドの2台持ちだど場所が狭くなるのが嫌で解消するためにハーフラックを探すと値段が安く使い勝手が良さそうだったワサイのハーフラックを見つけポチりました。 ちなみにYouTubeでトレーニング解説などが大人気の山本
イージーフィットネスバーベルを使っておうちで本格トレーニング！ 簡単にホームジムが作れちゃうよ | ROOMIE（ルーミー）
そろそろ季節は夏、自粛中に少し身体がなまってしまったという方も多いのではないでしょうか？ ジムでしっかり体を引き締めたいけれど、なかなか行く時間もないし、続けられるのか不安、近くにスポーツクラブ自体がない！ と、悩んでいる方へ。 部屋に簡単なホームジムを作ってみるというのはどうでしょうか。 安心して使えるバーベル ひと工夫が嬉しいね オレンジ5kg×2 グリーン2.5kg×2 イエロー1.25kg×2 の重りが付属しています。 嬉しいことに重りの両側に穴が開いているので、ここに手や指を入れればダンベル単体としての利用も可能です。 使わない時は、重ねて置いておけば場所も取りません。 ビビッドなカラーのおかげで、オブジェのような佇まいを醸し出しています。 バー単体の重さは2.5kg。 持ち手の部分にウレタン素材が巻かれているので、触り心地が良いのが特徴です。 手の平の擦れや、手指のマメから守っ
内もも、お尻の引き締めにおすすめワイドスクワットのやり方｜せいや｜アラサー筋トレチャンネル
この記事では、内もも、お尻の引き締めに効果的なワイドスクワットのやり方を解説します。 スクワットには、足幅が肩幅の通常のスクワット、足幅が腰幅程度のナロースクワット、足幅が肩幅の1.5倍程度のワイドスクワットがあります。 通常のスクワットが下半身を満遍なく刺激できるのに対し、ナロースクワットはもも前を、ワイドスクワットは内もも、お尻をより刺激することができます。 なので、このワイドスクワットは、下半身はもも前はあまり刺激しないで、内ももやお尻を刺激したいという女性におすすめです。 ワイドスクワットのやり方１、足を肩幅の1.5倍程度に、膝とつま先はやや外側を向けて開いて立ちます。 ポイント：足の幅は、何度か動いてみてやりやすい幅に調整しましょう。 ２、背筋を正したまま、お尻を後ろに引くように腰を落とします。 ポイント：しゃがんだ時に、常に膝がつま先と同じ方向を向くようにします。膝が内側に入っ
筋トレ・ダイエットでのプロテインの「もったいない」とり方、いつ飲むのがベスト？
にしまき・そうた／1988年、秋田県生まれ。管理栄養士、パーソナルトレーナー。中学校卒業後、二葉栄養専門学校に進学し調理師免許を取得。その後、高卒認定試験を経て東京聖栄大学管理栄養士学科に進学。管理栄養士国家試験に合格。卒業後は委託給食会社に勤務し、病院給食の調理業務を経て、2013年より城東社会保険病院（現JCHO東京城東病院）栄養科に勤務。2015年より、JCHO東京山手メディカルセンター栄養管理室に異動し、入院患者の栄養管理と外来栄養指導に従事する。主に生活習慣病の栄養指導を担当していくなかで、病気になる前の正しい食事習慣の構築、カラダ作りの必要性を痛感し、2018年よりパーソナルトレーナーとして活動している。主な取得資格は、管理栄養士、静脈経腸（TNT-D）管理栄養士、調理師、食生活アドバイザー2級。 公式サイト スリップストリーム（お問い合わせ） ニュース3面鏡 インターネットの
プロテインで肝臓や腎臓に負担も…正しい摂取方法とは？
せいだんしゃ／紙媒体、WEBメディアの企画、編集、原稿執筆などを手がける編集プロダクション。特徴はオフィスに猫が4匹いること。http://seidansha.com ニュース3面鏡 インターネットの登場以来、以前にもまして巷にはニュースがあふれ返っています。そうしたニュースや出来事の中から、ＤＯＬ編集部が気になる出来事を厳選し、正面のみならず右から左から、価値あるニュース、楽しいニュースをお届けします。 バックナンバー一覧 近年、日本人の健康意識の高まりや筋トレブームで、多くの人から注目を集めている「タンパク質」。なかでもプロテインは、タンパク質を効率的に摂取できるため、多くのトレーニーやダイエッターに愛用されている。しかし、正しい摂取法を守らないと、むしろ健康を害する要因となる恐れもあるという。（清談社 鶉野珠子） プロテインの摂取目安量を 正しく知っておこう
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超回復で筋肉痛が筋肥大になるために必要な時間は部位ごとに違う！
「筋トレの基本」の重要性と有用性とは。研究者、臨床医、トレーナーがそれぞれの立場から語る―石井 直方,柏口 新二,髙西 文利『筋力強化の教科書』はじめに（ALL REVIEWS） - Yahoo!ニュース
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