朝の習慣に加えたい3つのこと…一日中冴えた状態でいるために
アンドリュー・ヒューバーマン博士は、朝早く自然光を浴びることが、目覚めをよくするために最も良いことだと述べている。 Tara Moore/Getty Images 朝の良い習慣は、一日中、頭が冴えた状態でいられるようにするのに役立つと神経科学者のアンドリュー・ヒューバーマン博士は述べている。 博士によると、起きてから1時間以内に外に出ることで、エネルギーレベルを準備万端の状態にすることができるという。 また、運動は体温を上げ、脳内の｢眠気を誘う｣化学物質を除去すると彼は付け加えた。 スタンフォード大学の神経科学者、アンドリュー・ヒューバーマン（Andrew Huberman）博士は、3つのことを朝の習慣にすると目覚めが良くなり、1日を元気に過ごせると述べている。 YouTubeの｢After Skool｣の特別エピソードで、ヒューバーマンは睡眠習慣と朝の日課が1日の集中力や気分に大きな影響
34歳でFIREしたミレニアル男性が、3年かけて手に入れた完璧な1日の｢ルーティン｣とは
A.J. Cohen ［原文］ （翻訳・酒井章文/LIBER、編集・長田真） Jul. 02, 2023, 12:00 PM マネープラン 160,374 34歳でリタイアした｢Mad Fientist｣のブランドン。 Courtesy of Brandon, "Mad Fientist" podcaster 現在、人気ポットキャストの配信者として知られているブランドンは、7年前に経済的自立を果たし、34歳で仕事を辞めた。 彼はFIREを達成以降、すぐにルーティンの大切さに気づいたという。それがないと、逆にクリエイティブなプロジェクトに時間を割けないのだ。 そんなブランドンの｢経済的自立後｣の日々を紹介しよう。 30代でリタイアしたら何をするだろうか？ 人気ポッドキャスト｢マッド・ファインティスト（Mad Fientist）｣の配信者でブロガーのブランドン（ネット上では名前のみ公表）は、7
パフォーマンス最大化のための私の朝のルーチン最適化 | Coral Capital
月間10万人が読んでいるCoral Insightsのニュースレターにご登録いただくと、Coral Capitalメンバーによる国内外のスタートアップ業界の最新動向に関するブログや、特別イベントの情報等について、定期的にお送りさせていただきます。ぜひ、ご登録ください！ 当ブログで私の記事を長年フォローしてくれている方ならご存知かと思いますが、私は自他ともに認める健康オタクかつ生産性マニアです。常に新しい情報を取り入れ、試しながら、自分を改善し続ける方法を日々模索しています。 その中で確信するようになったことの1つが、朝や夜のルーチンがパフォーマンスの要と言っていいほど重要であることです。「良いパフォーマンス」の定義は人によって違うでしょうが、私の場合は「頭が冴えていること」や「ポジティブな気持ちでいられること」であり、そのようなベストな状態の自分をチームや普段の仕事相手に見せられることです
成果を出せる人と出せない人の決定的違い。“この力” を高めるため「夜、紙に書く」べきこと - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
会社に勤めるビジネスパーソンであれば、自分の地位や収入を上げていくために成果を挙げることが求められます。そうするために、「書く」行為をすすめるのは、「思考現実化コーチ」の横川裕之（よこかわ・ひろゆき）さん。何をどのように書けば成果につながるのか、詳しく解説してくれました。 構成／岩川悟 取材・文／清家茂樹 写真／石塚雅人 成果を挙げられるかどうかを分けるのは、「自認力」 日本人の「自認力」が低いわけ 寝る前に、その日のよかったことを3つ書き出す 成果を挙げられるかどうかを分けるのは、「自認力」 「成果を挙げられる人」と「成果を挙げられない人」のあいだにある決定的な違いは、「自認力」をもっているかどうかだと私は考えています。 自認力とは、私の造語で「自分を認められる力」のこと。最近の言葉で言うと、「自己肯定感」にも含まれる力です。 成果を挙げられる人は、自分を認めることができます。たとえば食
もうすぐ60歳になるトム・クルーズが実践している、5つの「しない」習慣とは | ヨガジャーナルオンライン
映画『トップガン マーヴェリック』が全世界で大ヒットしているトム・クルーズ。今年7月で60歳になるとは思えないアクションとルックスに驚いた人も多いのでは？ そこで今回は彼の体作りの秘密を過去のインタビューから探ってみた。トムといえば徹底したワークアウトで鍛えあげ自分でスタントをこなすことで有名だけれど、運動と同じくらい食生活にも気を配っていることが明らかに。5つの「ない」を実践しているそう。 1.揚げない まず「揚げない」。雑誌アメリカ版『メンズヘルス』によると「トムは揚げ物は食べない。調理する場合は焼いて食べる」。その焼き方にもこだわりが。高温で一気に焼いてしまうと栄養素が壊れてしまう。そのためシェフは低温でゆっくり火を通す方法で料理しているという。 2.いい油しか食べない 次に「いい油しか食べない」。揚げ物は食べないけれど脂は摂取。オリーブオイルやサーモンなど体にいい油をえらんで摂取し
身体を芯から綺麗に。「プチ断食」の効果・方法教えます！
猛暑が続きますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。この時期、どうにも夏バテで力が出ない……という方も多いかと思います。そこで、今回ご紹介するのは「プチ断食」！ 長期間の断食ではなく、少しの間内臓を休ませることで体内の美容と健康を促進する、という健康法です。やる気のなくなりがちな今の時期にプチ断食をしておくことで、この辛い夏を乗り切ってみませんか？ 目次 ☑プチ断食とは？ ☑プチ断食の効果 ①美肌効果 ②便秘改善効果 ③ダイエット効果 ④食事習慣の改善 ☑プチ断食の方法 ・地断食の〈前〉 ：朝食＆昼食 ：夕食 ・プチ断食の〈最中〉 ・プチ断食の〈後〉 ：回復食におすすめの食べ物 ：おかゆはアリ？ ナシ？ ☑プチ断食で気を付けるべきこと ・プチ断食をしてはいけない人 ・好転反応って？ ・宿便って？ ・プチ断食中の睡眠 ・プチ断食中の運動 ・プチ断食中の入浴 ☑まとめ プチ断食とは？ 「ファステ
脳の「クセ」と「仕組み」を制して、仕事を10倍効率化（日経doors） - Yahoo!ニュース
出社したらすぐエンジンがかかり、集中して短時間でテキパキ仕事を片づける──。誰もが憧れるけれどなかなかなれない「デキる人」。でも、脳のクセと仕組みを知って活用すれば、あなたの仕事も見違えるようにはかどるかもしれません。 出社したらすぐエンジンがかかり、集中して短時間でテキパキ仕事を片づける──。誰もが憧れるけれどなかなかなれない「デキる人」。でも、脳のクセと仕組みを知って活用すれば、あなたの仕事も見違えるようにはかどるかもしれません。脳の7つのクセを追いながら、仕事の効率化のワザを見ていきましょう。 【関連画像】 ●「やらなくちゃ」がぐるぐる回るだけ 「頭でやろうと思っても着手できないのは、脳がそういう仕組みだから。思ったときに脳の中で活動するのは、言語をつかさどるウェルニッケ野やブローカ野で、これは意欲や行動には直接つながらない。単に頭の中で『やらなきゃ』がぐるぐる回っている状態になりま
瞑想するなら｢朝一番･10分間･毎日｣がいい理由
同じ場所に戻ることで「心」は穏やかになる 自宅に専用の瞑想ルームを持てるような人はあまりいないでしょうが、幸いなことに、瞑想はどこでもできます。 始める際に心にとめておいたほうがいいことがいくつかあります。まず、10分間、邪魔されずに座ることのできる場所を見つけてください。家族のいる家庭では、これは言うほど簡単ではありません。ですから、家族と話をし、きちんと伝えることが大切です。小さい子どもがいてほかに面倒をみてくれる人がいない場合、子どもが寝るまで待ってからやるか、朝子どもが起きる前にやるのがいいかもしれません。 瞑想を始めるときには、その間だけは、なるべくそのスペースに自分1人でいられることが大切です。外の音を気にする人がよくいますが、その音自体を瞑想に取り入れられるので、心配はいりません。とはいえ、騒がしい環境と静かな環境のどちらかを選べるのなら、もちろん後者を選んでください。 でき
疲れ知らずの60代が、40・50代から続けている「食事のマイルール」
東京都生まれ。聖心女子大学文学部哲学科を卒業後、栄養士免許取得。現在、栄養士、食事カウンセラー、フードアナリストとして活躍中。都内心療内科クリニック併設の研究所での食事カウンセリングやセミナーなどで、これまでに携わった8000通り以上の食事記録をもとに食事指導を行っている。また、“食卓に笑顔を”の願いのもと、『Smile table』を主宰し、ビジネスマン向けに企業内研修、カウンセリングをするほか、ワークショップなども実施している。 著書には『10年後も見た目が変わらない食べ方のルール』（PHP新書)、『成功する人は生姜焼き定食が好きだ』（晋遊舎新書）、『甘い物は脳に悪い すぐに成果が出る食の新常識 』（幻冬舎新書)などがある。 公式サイト スリップストリーム（お問い合わせ） 仕事脳で考える食生活改善 仕事をしていると、自然と、「あ、こっちのやり方の方が効率良いし、しっくりくるな」と思う場
やる気が出ない一日を変える｢心理学的な手法｣
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ベゾス、ジョブズ、孫正義…世界の大富豪が実践する「5つのルーティン」（現代ビジネス） - Yahoo!ニュース
新型コロナウイルスの影響により在宅時間が長くなったせいか、昨今、「ルーティン」に関心が集まっています(ここで言うルーティンとは「日課」や「習慣」という意味)。インスタグラムやYouTubeを見ると、芸能人やインフルエンサーが独自のルーティンを公開していて、見てるだけでも楽しくなるし、よいものは自分でも取り入れたくなります。 【写真】貧乏な人とはここが大違い！ 金持ちが絶対にやらない３つのこと では、少し目線を変えて、世界の大富豪と言われるような経営者たちにも、共通する「ルーティン」はあるのでしょうか。『自己啓発の名著から学ぶ世界一カンタンな人生の変え方』『やってみてわかった成功法則完全実践ガイド』などの著書がある高田晋一さんが、過去の様々な文献から、「大富豪が実践しているルーティン」を紹介します。 大富豪には、早起きしている人が多いようです。2020年日本長者番付のトップであり、ユニクロの
成功した起業家が実践する、自分を成長させてくれる10の習慣（ライフハッカー［日本版］） - Yahoo!ニュース
知識を得たり、共有する場であり、他の人から学び世界をよりよく理解することを推奨しているサイト「Quora」に、「身につけるといい習慣とはどんなものですか？」という質問が載っていました。 「Quora」には、その質問に対する「www.CEOLifestyle.io」の創業者Nelson Wangの答えが載っていました。 起業家として、またFortune 1000の企業の役員や自分の個人的な経験から学び、この33年間にわたって育んできた彼の習慣トップ10です。 1. 毎朝その日にやるべき最も大事なこと3つのリストをつくるこのアプローチが一番大きな効果があります。リストをつくることで、雑念を打ち消し、優先順位を付けることができます。 たとえば、今日の私のリストの上位3つは、 研修を開催する 2つの役員会議に出席する 記事を2本書く です。この3つ、すべて完了しました。#Priorities 2.
火葬が主流になりつつあるアメリカの火葬費用はどれくらいなのか？
By christoph-schulze アメリカ映画では死者を棺に入れて埋葬する土葬のシーンをよく見かけますが、近年のアメリカでは、葬式を火葬にする人の割合が過半数に達しているとのこと。火葬が主流になりつつあるアメリカですが、多くの葬式会社はウェブサイトに火葬費用を記載しておらず、相場がどれくらいなのかわかりづらい状態なのですが、アメリカの主要な40の都市で火葬費用がどれくらいに設定されているのかを調査したデータが発表されています。 How Much Does a Cremation Cost? https://www.parting.com/blog/the-incredibly-uncompetitive-cremation-market/ 数世紀にわたってアメリカでは土葬の文化が続いてきましたが、全米葬儀ディレクター協会および北アメリカ火葬協会の調べによると、2018年までにアメリ
「成功者に共通する8つの習慣」 自分を大切にすることも | Forbes JAPAN 公式サイト（フォーブス ジャパン）
誰からも例外なく、「成功者」とみられる人たちがいる。その業績は私たちに強い印象を与え、私たちはその経験から学びたいと思う。こうした人たちが共通して自らの成功の理由として挙げることには、次の8つがある。 1. 継続する 成功と機会は懸命の努力とよく似ている。自分が進めているプロジェクトに情熱を注いでいるなら、忍耐強く、ドアをたたき続ける必要がある、あるいは人と違う方法で、自分の考えを推し進めるための創造的な解決策を探し続ける必要がある。 2. 事前に計画 あらゆることに備えておくことはできない。だが、事前に計画することで、何をする必要があるのか、どのように行うのか、そして自分にとっての成功とは何か、成功をどのように評価するかなどについて、明確に捉えることができるようになる。 夜のうちに翌日の計画を立てておくというシンプルなことも、物事を整理し、翌日に向けて勢いを付けるための良い方法だ。 3.
裸で眠ると健康でリッチになる、その4つの理由とは | Forbes JAPAN 公式サイト（フォーブス ジャパン）
裸で眠ると熟睡できてお金が貯まり、ストレスが減り、体重も減る──そう言われたら、あなたはどうするだろうか。これらの効果を得るための方法は、数えきれないほど紹介されている。だが、裸で眠ることより簡単に実行できるものはない。さらに、裸で眠ればその他の効果も得ることができる。 実際に裸で眠っているという人はわずか8％だといわれている。つまり、実行することで効果を得られる人は、それだけ大勢いるということだ。主に挙げられる4つの効果を、以下に紹介する。 1. 熟睡できる 質の良い睡眠が脳に良いことは、すでに知られていることだ。米ロチェスター大学の研究により、それがどのように良いのかも確認されている。研究結果によれば、脳は睡眠中に神経細胞の間から毒性タンパク質を除去するのだという。毒性タンパク質は、起きている間の神経活動から生じる副産物だ。 ここで問題となるのは、脳が十分にこれらの毒性タンパク質を除去
【人生楽しい！】お得な人生を送る秘訣大公開！ - xevra's blog
瞑想ってほんとに効果があるの？ ヨッピーが「それどこ大賞」のために入門書を買ってあっちこっちで試してみた - それどこ [瞑想] id:xevra師 煽りではなくガチで知りたいのですが、師の瞑想・トレーニング・食事等の方法はどういうものなのですか？また以前と以後で何がどう変わったのでしょうか？ブログでも何でもいいのでお教えください。 2016/09/29 20:37 b.hatena.ne.jp リクエストが来たので回答する。 瞑想 瞑想は隙間時間ができた時にやる。トイレでも風呂でもちゃんと時間を取って意識的にやる。特に仕事がきつい時などストレスがたまってきたと感じたら積極的にすぐやる。10秒でも時間があればやった方がいい。例えばレジ待ちしている時なんかはどうせやることもないしイライラしがちなのでそういう時にゆっくり深呼吸しながら深層意識のクリーニングをしてやると効果が高い。 そもそも瞑想
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資産50億円以上のVIPに24時間対応の執事が指南、大富豪が「すること」「しないこと」（週刊女性PRIME） - Yahoo!ニュース
https://www.inc.com/jeff-haden/steve-jobs-said-half-of-what-separates-success-from-failure-comes-down-to-1-simple-word.html
「運動報告部」というLINEグループを作ったら1年運動が続いた話
新習慣を定着させるための3つの行動ルール | ライフハッカー・ジャパン
