ベンチプレスより腕立て伏せのほうが効く…米軍特殊部隊がやっている｢最強の自重筋トレ｣のコツ【2022編集部セレクション】 古代戦士たちも知っていた最高のトレーニング法
普段の生活に役立つ体をつくる さまざまなトレーニング器具やシステム、ダイエット方法が流行っては廃れていく。これらはすべてマーケティングの産物であり、体型を崩しやすいこの社会において、より高いレベルのフィットネスや健康を手に入れるための純粋な試みとは、お世辞にも言えないものだ。 しかし、その甲斐あってか、フィットネスに関心を持つ人の家の中、そしてジムの中にも、フィットネス玩具が溢れかえっている。 強くなるだけでなく、脂肪を落とすうえでも、もっともシンプルで効果的な方法が見落とされている。自分の体重を負荷にして体を鍛えるボディウェイトエクササイズ（自重筋トレーニング）だ。 スペックオプス（特殊作戦部隊）の外でも、ボディウェイトエクササイズの効果は何度も証明されてきた。たとえば、マドンナ、ブルース・リーなどのスターや、オリンピック選手、プロフットボール選手なども、ボディウェイトエクササイズでつく
おしゃれなテーブル？ 実は、ミズノが考えたテーブル兼フィットネスアイテムなんです
おしゃれなテーブル？ 実は、ミズノが考えたテーブル兼フィットネスアイテムなんです2020.10.12 17:0012,253 ヤマダユウス型 くるくるー！ スポーツ用品でおなじみのミズノは、インテリアとして置けるトレーニンググッズ｢ミズノヘルシーインテリア｣シリーズを展開しています。新しく登場したテーブル型の｢le coeur（ル・クール）｣も、そのひとつ。 では問題です（ババン）。このおしゃれなテーブルを、一体どうやってトレーニングに使うでしょーか？ 正解は、下の一連の画像を見てもらえれば。 天板を持って。 ぐるっと回して肩のエクササイズ、でした。 つまりはこれ、天板が回るテーブルなわけです。このクロス運動は肩甲骨のエクササイズになっていて、座りながら肩周りや背中の筋肉を刺激できるのが特徴。クロス運動のほかにも片手で回したりと、合計5種類のエクササイズ方法が紹介されています。どれも座って
順調に成長してたのに、急に「伸び悩み」が！でも焦る必要はありません…「プラトー現象」 - 烏は歌う（はてなダイアリー跡地）
さて、ボイトレの具体的な方法論から少々離れまして、ボイストレーニングに限らず、色々な努力をしていく上で知っておくと役に立つ心理学用語について少々紹介したいと思います。 ○プラトー（高原）現象 プラトー現象、または高原現象と呼ばれる現象があります。 …高原現象って言葉の響き、なんかちょっと楽しそうですよね、ハイジ的な。 しかし、プラトー現象とはそんな楽しいものじゃなくむしろ大変辛いもので、「挫折」やら「あきらめ」やら「自尊感情の低下」やら…そういった、ネガティブな結果に繋がってしまう場合もあるので注意が必要です。 プラトー現象とは… 学習課題を練習している際に見られる一時的な進歩の停滞期間をさす。原因としては課題に対する動機づけの低下など。 学習 022 非連合学習: 臨床心理学にいるより引用 というものです。 スポーツの練習だろうと勉強だろうと、 １．最初のうちは（程度の差はあれ）「やった
注目の「TRX」で自宅トレが変わる！(後篇) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
フィットネスの本場、米国ではすでに定番ツール化し、日本でも徐々に認知度が高まりつつある、新しいトレーニングシステム、「TRX」。TRXは、サスペンションバンド1つで100種類以上のエクササイズを行うことができ、しかも、筋力、持久力、バランス、そして柔軟性や体幹までを同時に鍛えることができる、革新的なトレーニングです。これまでの自宅トレーニングでは、ここまでの効果を上げることは、なかなかできませんでした。今回は、そんなTRXの体験トレーニングをレポートします。 ボディメイキングスタジオへ潜入 実はガイドも、TRXを使ったトレーニングをするのは、以前ファンクショナルトレーニングで体験して以来で、本格的に行うのはほぼ初めてです。どんな感じなのか、ワクワクしながら向かいました。 今回お世話になったのは、東京・麻布十番にあるボディメイキングスタジオ「イセアボディスタイル（http://www.ise
![注目の「TRX」で自宅トレが変わる！(後篇) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/bcd028f0874cf2d7a9b7f47ccee55ce9402913df/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F4%2F1%2F8%2F4%2F0%2F4%2Ftopimg_large.jpg)
TRXトレーニングの効果や方法とは？これから話題のサスペンショントレーニング！ | 筋トレキャンプ
筋トレの種類の中には、昔からあるウェイトや自重を使ったオーソドックスなものから、ここ最近人気が出てきているクロスフィットやスロートレーニングまで、様々なやり方や方法があり、それぞれ細かい点での効果が違ってきます。 通常イメージするウェイトトレーニングが、各部位の筋肉を強化するためのものである代わりに、実戦での動きにはすぐに効果が出ないというデメリットをたまに指摘されるのに対して、日常の動きに即した動作や筋肉の使い方の中で体を鍛えていくファンクショナルトレーニングというものが発展してきました。 そして、ファンクショナルトレーニングの一つとして、日本ではまだまだ知名度が低いものの、TRXトレーニングという新しい筋トレ方法も、ここ最近海外では人気になってきています。 今回は、そのTRXトレーニングについて紹介していきたいと思います。 なぜTRXトレーニングをするべきか？ TRXトレーニングとはな
筋トレメニューの組み立て方 - AthleteBody.jp
適切に筋力トレーニングを行うことで、筋力をつけ、筋肉を増やして体形を良くし、そして健康に対するさまざまな恩恵を得ることができます。 良い効果が多くある筋力トレーニングですが、どのトレーニング種目を選択して、どんなトレーニング内容にすればいいのかはトレーニング経験の長短にかかわらず頭を悩ませるところです。 今回はトレーニング種目をどうやって選択してトレーニングプログラムを組み立てていけばいいのか、その考え方をトレーニング経験のレベルごとに見ていきましょう。 トレーニング初心者が知っておきたいこと トレーニング初心者は、トレーニング種目選びとプログラム作りに悩む前に知っておいてほしいことがあります。まずは筋力トレーニングに関する基本的な考え方と、この記事に出てくる用語について確認していきましょう。 挙上重量の前にフォーム習得 筋力トレーニングを始めると、とにかくどれだけ大きな重量を挙げられるか
「ワークアウトを1日でも休むなんて！」という人に知ってほしい、「休養日」の本当の意味 | ライフハッカー・ジャパン
プログラムに従って運動をしているみなさん、予定に「ワークアウト日」と書かれていたら、何をすべきかわかりますよね。ワークアウトを行えば良いのです。でも「休養日」と書いてあったら、何をすれば良いのでしょうか。迷子のアヒルになったような気分になりますよね。トレッドミルでランニング？ それとも、軽めのウェイトトレーニング？ マウンテン・ユニサイクリングも面白そう、ですって？ では、この案はどうでしょう。本当に体を休ませるのです。 「休養」はしばしば誤解されている 休養日がワークアウトプログラムに意図的に組み込まれているのには理由があります。実のところ、休養は進歩にとって必要なものなのです。運動──特にマラソンに向けたトレーニングや、重量を上げたウェイトリフティングなど、非常にハードな運動──を行うと、筋繊維はダメージを受けて、それが時々、例の心地良い痛みにつながります。そして、この筋肉を修復し、丈
まるでパーソナルトレーナー!?フィットネスアプリの決定版「fitbod」が頼もしい | Techable(テッカブル)
フィットネスアプリは、世に数多くあれど、ベストなものを探すのは難しい。なにしろ今世の中に出ているサービスの大半は、単に固定化されたメニューをこなすもので占められている。本当に自分が鍛えられているのかどうか、完全に把握することはできないのだ。 その点、この「fitbod」は安心。パーソナライズ化されたトレーニングで、確実な結果を引き出す、フィットネスアプリの決定版だ。 ・個々に合ったトレーニングをリアルタイムで構築 「fitbod」の良さは、アプリ自体がパーソナルトレーナーの役割を果たすところ。確実に結果を出すため、最も効果的な筋力トレーニングを提案してくれる。 固定化したワークアウトプランを提供する他のフィットネスアプリとは異なり、「fitbod」では、個々のユーザーに合わせたメニューを、リアルタイムで構築。鍛えたい箇所や体調に合わせ、パーソナライズ化されたトレーニングプランを作り出してい
「ミニトレーニング」を積み重ねよう。多忙な生活にさりげなくトレーニングを組み込む7つの方法 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：身体の鍛錬は、ある意味ビジネス以上に真剣に取り組むことが重要です。 起業家の中には、たとえクライアントとの会議があろうともトレーニングを最優先させる人がいます。健康的な生活を送るためには、そこまでして走る必要はないのですが、ビジネスには安定と健全さが肝心だとお考えならば、身体にも安定と健全さが必要だと思いませんか？ 私は最近までこの方法を実行していませんでした。しかし、2、3カ月間もやれば、頭がスッキリし、身体の健康もかなり改善したと実感すると思います。 トレーニングに熱心な人たちから学び取れるものはたくさんあります（たとえば、トレーニングもたくさんある優先事項の1つと捉えられるようになったりします）。Jennifer Annistonら著名人の多くが、うまくやり通せるのなら長時間におよぶ本格的なトレーニングもいいけれど、1日を通して「ミニ・トレーニング」をこまめに実践することの
筋肉の“若返り”にリンゴの皮とトマトが効くことが明らかに - IRORIO（イロリオ）
歳をとると誰でも筋肉が衰えてくる。その筋力低下の予防にリンゴとトマトが有効であることが、米アイオワ大学の研究で明らかになった。 高齢者の体力向上や、転倒防止などにつながり、生活の質向上が期待できそうだ。 筋力低下原因のタンパク質に作用 研究によると、リンゴの皮と緑色のトマトに含まれる天然化合物に、高齢者の弱った筋肉を若返らせる作用があるのだという。 通常、人は加齢とともに筋力が低下してくるが、これはATF4というタンパク質によって引き起こされている。筋力を保つために重要な役割を持つ遺伝子のフォーメーションを、このATF4が変えてしまう。 しかし、リンゴの皮や青トマトに含まれるウルソール酸やトマチジンという物質は、このATF4の活性を抑制しする。つまり、筋力の低下や萎縮を防ぐ。 2カ月で筋肉量10％増！ 研究チームは、こうした効果を高齢のマウスを使って実証。ウルソール酸やトマチジンを餌と一緒
嫌いでもワークアウトを続けられる方法 | ライフハッカー・ジャパン
どんなに嫌いな人でもワークアウトを続けられる方法をご紹介しましょう。エクササイズが嫌いだからといって、怠惰な人間であるとはかぎりませんよ。 エクササイズを生まれつき楽しめるかどうかは遺伝によって決まっています。『The Journal of Physiology』誌に掲載された研究では、エクササイズをする傾向にあるネズミを選んで繁殖させるという実験を行っています。何世代か繁殖させると、あるグループがエクササイズを楽しみ、自発的にエクササイズをしているのが確認されました。一方で、別のグループは楽しんでエクササイズをすることはありませんでした。 体重が増えると、遺伝子に味方してもらえなかった人たちは、あっという間に自分でコントロールできなくなってしまい、悪循環に陥ります。エクササイズが嫌いなのに体重が増えてしまうと、エクササイズを始めるのはますます億劫になるからです。しかし、エクササイズが嫌い
暑さに負けずトレーニングをしたほうがいい理由 | ライフハッカー・ジャパン
汗だくでぐったりな状態が好きな人なんていません。太陽にじりじりと焼かれるような日は、エアコンの効いたジムでワークアウトしたくなるのも当然です。けれども、暑さを耐え抜けば、トレーニングが楽になるだけでなく、気温が下がった時の持久力もアップします。 暑い中でのトレーニングは危険をともないます。気温が高い時に走る場合の常識的な注意事項はおわかりですよね。なかでももっとも大事なのは、十分な水分補給です（飲みすぎるくらいでも良いのです）。また、吐き気やめまい、だるさなどの熱中症の症状を感じ始めたら、すぐにトレーニングをやめて助けを求めることです。暑い環境でも走れる体力をつけるのは素晴らしいとはいえ、ムリは禁物です。 また、我慢できないほど気温が高い時は外に出ないでください。また、都会に住んでいる人は光化学スモッグやオゾン濃度に注意しましょう（気温が上がると悪化します）。 暑い日の運動がつらいのはなぜ
運動に「飽きる」という大きな山を乗り越える方法 | ライフハッカー・ジャパン
「運動を日課にする」という山を越えると、「で、次はどうする？」という大きな疑問が頭に浮かびます。ほとんどの場合、ただ運動をするだけでは物足りなくなってしまうのです。私は趣味で自転車に乗りますが、楽しく運動を続けるためには、自分をコンフォートゾーンから出さなければなりませんでした。 運動を退屈なものにしない方法については以前米Lifehackerでも紹介しており、もちろん役に立つでしょう。また、やり方を変えたり、ゲーム風にしてみたり、運動に関する本を読んだり、一緒に運動する友だちを見つけたりしてもいいでしょう。しかし、楽しいから自転車に乗っていたのに、楽しむことが難しくなってきた私には、もう少し違うものが必要でした。 場所を変える どんな運動でも、習慣になってしまえばやるのは簡単です。しかし、毎日やっていると（ほんの少しでも）、いずれは燃え尽きてしまいます。そういうときは、場所を変えたり、新
器具が少ない公共施設で追い込む効果的なトレーニング方法
私自身、ジムに通い始める以前は経済的な理由や、周りに大きいジムがなかったのもあって、公共施設でトレーニングしていた期間がありました。 公共施設って、ウェイトもマシンも少ないから取り合いになることが多いんですよね。。。 しかもそういった場所に限って「主（ヌシ）」みたいな人がいて、長時間マシンやウェイトを占領したりします。 でも、そんななかでも追い込むことはできます。軽い重量でも筋肥大は起こるという証明もされていますし、筋肉を大きくしたいならとにかく「どこまで疲労させられるか」が1番大事です。 「筋肥大＝高重量」という考え方の人が多いと思いますが、アメリカでは低重量を使用してても、信じられないくらいデカいボディビルダーもいます。日本でも低重量を使用して大会で優勝された方もいます。現代の科学でも筋肥大のメカニズムは完璧には確立されていないのです。 今回は公共施設という限られた環境の中で筋肉を大き
dfltweb1.onamae.com – このドメインはお名前.comで取得されています。
このドメインは お名前.com から取得されました。 お名前.com は GMOインターネットグループ(株) が運営する国内シェアNo.1のドメイン登録サービスです。 ※表示価格は、全て税込です。 ※サービス品質維持のため、一時的に対象となる料金へ一定割合の「サービス維持調整費」を加算させていただきます。 ※1 「国内シェア」は、ICANN(インターネットのドメイン名などの資源を管理する非営利団体)の公表数値をもとに集計。gTLDが集計の対象。 日本のドメイン登録業者(レジストラ)（「ICANNがレジストラとして認定した企業」一覧（InterNIC提供）内に「Japan」の記載があるもの）を対象。 レジストラ「GMO Internet Group, Inc. d/b/a Onamae.com」のシェア値を集計。 2023年5月時点の調査。
dfltweb1.onamae.com – このドメインはお名前.comで取得されています。
このドメインは お名前.com から取得されました。 お名前.com は GMOインターネットグループ(株) が運営する国内シェアNo.1のドメイン登録サービスです。 ※表示価格は、全て税込です。 ※サービス品質維持のため、一時的に対象となる料金へ一定割合の「サービス維持調整費」を加算させていただきます。 ※1 「国内シェア」は、ICANN(インターネットのドメイン名などの資源を管理する非営利団体)の公表数値をもとに集計。gTLDが集計の対象。 日本のドメイン登録業者(レジストラ)（「ICANNがレジストラとして認定した企業」一覧（InterNIC提供）内に「Japan」の記載があるもの）を対象。 レジストラ「GMO Internet Group, Inc. d/b/a Onamae.com」のシェア値を集計。 2023年5月時点の調査。
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
ROOMIEKITCHEN | ROOMIE（ルーミー）
ゴルフやスポーツ、ボイトレ…練習の成果が止まる「プラトー現象」の話 | ぱんぷきん☆どりーむ-pumpkindream-
ダイエットで落ちづらい腰回りの肉を1週間で落とす方法！
腹筋を割る筋トレ | Atlas Online Fitness