三井住友カード ゴールド(NL)のデメリットは?メリットない・いらないは勘違い【年会費無料になる100万円修行のコツ】
首、前に出すぎてない？ 正しい姿勢を身体に記憶するネックサポーター | ライフハッカー・ジャパン
三井住友カード ゴールド(NL)のデメリットは?メリットない・いらないは勘違い【年会費無料になる100万円修行のコツ】
頭が「環椎後頭関節」にしっかりのると背筋が伸びる？【ためになる解剖学】 | ヨガジャーナルオンライン
ヨガに役立つ解剖学の知識を中村先生が伝授する連載。今号から「関節」について学びます。関節のしくみと使い方をマスターして、体の伸び、ポーズの安定性を実感しましょう。 頭が環椎後頭関節にしっかりのると背筋が伸びて多裂筋が働く ダンダーサナで背筋と首を真っすぐに、と意識してもなかなか正しくできているかわからない……という人も多いはず。そこで知っておきたいのが「環椎後頭関節」。首のいちばん上にある関節で、約５キロの頭を支えている大事な場所です。この関節に正しく頭がのったときは、脊柱と頭がニュートラルな状態でつながり、首が安定。憧れの頭立ちポーズも、この関節に体重をのせることで首が安定し、全身を伸ばしやすくなります。ポーズの安定性はもちろんですが、けがのリスクを減らすことにもなります。 まずは下段のワークで関節の正しい位置を覚えましょう。環椎後頭関節に頭がのることで、骨盤を起こす腸腰筋と脊柱を伸ばす
肩こりや腰痛の根本原因｢姿勢の悪さ｣が改善しない人の"ある共通点" ｢姿勢をよくする｣がそもそも間違い
肩こりや腰痛の根本原因は「姿勢の悪さ」だといわれる。それでは、どうすれば姿勢はよくなるのか。リハビリを支援する理学療法士であり、アレクサンダー・テクニーク国際認定教師の大橋しん氏は「そもそも頑張って姿勢をよくしようとすることが間違い」という――。 ※本稿は、大橋しん『魔法のフレーズをとなえるだけで姿勢がよくなるすごい本』（飛鳥新社）の一部を再編集したものです。 心身の緊張が体をゆがませる 姿勢をよくするためには、「姿勢が崩れてしまう原因」を正しく認識しなければなりません。いろいろな答えがあるでしょうが、私の答えははっきりしています。 私たちが無意識のうちに、心身を緊張させ、かためてしまっているからです。 赤ちゃんのときから姿勢が悪い人なんて、いませんよね。周りの人がすべてお世話をしてくれますし、嫌なことがあっても、泣けば誰かがケアしてくれます。心身を緊張させる必要もない、いわばとても幸せな
｢寝はじめる姿勢｣で目覚めが変わる 寝ても疲れが取れない人に共通する｢睡眠の大間違い｣
ぐっすり眠るために必要なこととは？ 写真はイメージです。RyanKing999 - iStockphoto 疲れをとるにはどうすればいいのか。『疲れないカラダ大図鑑』（アスコム）を出したトレーナーの夏嶋隆さんは「マッサージに通っても疲れの原因は改善しない。まずは寝相を見直したほうがいい」という――。 深い眠りを実現するカギは「寝相の悪さ」 質の高い睡眠は、一日の疲れをしっかりと回復させ、翌日に疲れを持ち越さないために、とても大切なことです。 では、ぐっすり眠るために、真っ先にすべきことは、次のうちどれでしょうか？ 正解は2の「寝返りの回数」です。 睡眠をしっかりとったのに翌朝疲れが残っているのは、寝ているときの環境や姿勢によって、体がさらに疲れをため込んでしまうからです。 起きているときと同様に、筋肉はずっと同じ姿勢をしていると、血流が悪化し、どんどん疲労物質をため込んでしまいます。つまり
ユラユラ揺らすだけで股関節が柔らかくなる？理学療法士が勧める「ジグリング」とは | ヨガジャーナルオンライン
股関節が硬いのは生まれつき、もう絶対に柔らかくなることはないと思っていませんか？今回は理学療法士でヨガインストラクターの堀川ゆきさんに、股関節を柔らかくする方法をご紹介いただきます。 股関節が硬いと全身に影響する 股関節の硬さを自覚していて、ヨガの際に「もっと股関節が柔らかかったらな」と感じている人も多いでしょう。 実際、股関節は人体で最も大きな関節で、重い上半身を支える安定性と、歩行をはじめとするいろんな動作を実現するための可動性も必要な、とても重要な関節です。 股関節が硬いと、骨盤や腰椎の可動性に影響して、脊柱全体から更に腕の動きの土台となる肩甲骨にも波及したり、股関節から膝関節・足関節など下半身の遠位の関節にも影響して、パフォーマンス全体が下がってしまうことが考えられます。 ストレッチで柔らかくなるとは限らない 「ヨガを続けるうちに柔らかくなっていきますよ」と、インストラクターには決
下半身太りを招く｢浮き指｣を知っていますか
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【ベンチプレス】ベンチで"首が痛い"！原因と痛みを無くす方法とは？ - トレーニング強化書
今回から、首の痛みについて書いていきたいと思います。 「首の痛み」は、なかなか原因に気付くのが難しく、一度痛めると長引きやすいので 首の痛みの原因とベンチプレスでの対処法を紹介します！！ ベンチプレスで首が痛む原因とその理由 ベンチプレスの際の首の状態と痛みが出やすい接地面の位置 痛みが出やすい頚椎の構造とは？ 頚椎を痛めやすいベンチプレスのフォームとは？ ベンチプレスで首が痛む原因とその理由 ベンチプレスで「首が痛む」原因として、 ベンチ台と体の接地面のズレ セッティングの際の、首の状態 胸椎の動きの代償 呼吸のミス が考えられます。 そしてこの４項目は、文章でも理解できやすいかと思うので、今回はこの項目の「対処法」や「ケア」を紹介します。 ベンチプレスの際の首の状態と痛みが出やすい接地面の位置 ２ セッティングの際の、首の状態の解説を先に行います。 では改めて、「ベンチ台」と「体の接地
肩の高さが左右で違うを改善する方法
肩の高さが違う人が増えているでもご説明した通り、肩の高さが左右で違ってくる原因は普段の生活習慣によるものが多いです。 鞄の持ち方や普段の癖など様々な原因がありますが、肩の高さの左右違いをそのまま放置していると、身体には歪みが生じ肩こりや腰痛などを引き起こします。 そこで肩の高さ違いなどを予防するためには、ご家庭などで身体の歪みをリセットするセルフストレッチなどを行うのをおすすめします。 また肩の高さが違う方の中には右側が下がっている場合と左側が下がっている場合があります。 セルフストレッチをする前には自分の肩のどちらが下がっているのか先ずは確認をし行うようにしてください。 肩の高さ違い（左右差）を自分で改善する肩の高さが違ってくる原因の多くは、日常生活の中に隠れています。 ですので肩の高さを改善するセルフストレッチをすることも大事ですが、先ずは日常生活の中で身体の歪みを作る様な行動には注意
自信がなくても「自信があるように見せる」方法 | ライフハッカー・ジャパン
自信があるというのは、人がうらやむ資質です。自分や自分の能力に自信があると、リスクを取る勇気が出て、大きなことを成し遂げられます。しかし、自信は常に簡単に持てるものではありません。気分によって自信が持てるときと持てないときもあります。ただうれしいことに、自分を自信があるような気にさせるのは、かなり簡単なのです。 自尊心と自信は違います。何をやってもダメだという気分になることもあれば、完全に自信を持って仕事を終わらせることもあります。また、自分の能力に価値があると思っていても、ほかの人のためにその能力を使うことにはまったく自信が持てないかもしれません。問題なのは、スピーチや就職の面接など、社会的に自信が求められる状況があることです。今回は、どのような状況でも、自信が持てないときに自信があるように見える方法をご紹介します。 自信が湧いてくるポーズを使う ボディランゲージというのは、わかりにくい
zi-gen.com - zi gen リソースおよび情報
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ポイントは舌の位置！上を向くだけで若返り＆小顔にする方法 | ライフハッカー・ジャパン
たったこれだけ！ 驚くほど簡単ですよね。 大事なポイントは「舌の位置」です。 上を向くと頭を安定させようと舌先が上顎骨（上あご）を押している状態になります。頭の重心を背骨に乗せてあげると、腹筋が使われて姿勢が良くなるというわけです。 一般的には知られていませんが、舌はただ味を感じる役割だけでなく、頭を支えているとっても大切な体の器官なんだそうです（舌にこのような役割があるということを歯科医の先生にお伺いし、私も驚きました）。 仮に、わざと猫背の姿勢になり、顎を少し上げて舌を上あごにくっつけてみてください。首が上がりづらく、違和感や痛みを感じる人もいるかと思います。 逆に、上体を前へ倒し、前屈してみてくだい。限界まで曲げたら、今後は舌をベーっと出してみましょう。するとどうですか？ 限界まで前屈した上体が、さらに曲がることに気付くと思います。要するに、舌は首を固定したり上体を緩ませたりする機能
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悪姿勢の原因は日常動作にあり！ 正しく立ち、坐り、歩く方法【姿勢チェック・基本のキ編】（Tarzan Web） - Yahoo!ニュース
姿勢を正し、首に負担をかけずにスマホを見よう | ライフハッカー・ジャパン