Seiya on Twitter: "クイーンズランド大学が開発したHIITがすごい。HIIT WBというエクササイズで、たった4分間の運動で30分の有酸素運動を遥かに凌ぐ効果を発揮する。心肺機能と筋肉量の増加、脂肪減まで期待でき、抗老化に繋がる。動画をそのまま真似し… https://t.co/FWvRp0RAaR"クイーンズランド大学が開発したHIITがすごい。HIIT WBというエクササイズで、たった4分間の運動で30分の有酸素運動を遥かに凌ぐ効果を発揮する。心肺機能と筋肉量の増加、脂肪減まで期待でき、抗老化に繋がる。動画をそのまま真似し… https://t.co/FWvRp0RAaR
そのスクワットは間違っている?!太ももに効くフォームを解説
体育系の大学にいた4年間を含め、6年間大手フィットネスクラブにてトレーナーとして活動。 その後、2017年にプライベートジム「Beauty Fitness ,LLC 」を開業し、現在は池袋でジムを経営しながらトレーナーを目指す方向けのスクール講師を務める。2016年 BEST BODY JAPAN日本オープン4位、SUMMER STYLE AWARD 東京代表 。炭水化物を抜かずに健康的に食べながら減量するメソッドを得意としている。 筋肉の量が増えればそれにともなって基礎代謝が向上するため、エネルギー源として消費される脂肪の量が増加します。特に太ももには全身のなかでも特に大きい筋肉がありますので、太ももを鍛えれば、脂肪の燃焼効率も向上することでしょう。 そんな太ももの筋肉を鍛える筋トレとしては、「スクワット」がおすすめです。 「昔スクワットをしたら、太ももが太くなってしまった」という苦い経
[みんなで筋肉体操] 背筋 ～ 語れる男の背中をつくる ～ | NHK
※この動画は3月31日で公開を終了します。 “かっこいいボディーをつくる”筋肉体操の詳しいやり方はこちら！ みんなで筋肉体操「筋肉ガイド」https://www4.nhk.or.jp/P4975/24/?cid=dchk-yt-1904-087-st 今回は語れる男の背中をつくりだす「背筋」。バーベルやダンベルなど、特別な道具も必要ありません。丁寧にしっかり行えば5分で十分。さあ、テレビを見ながら、みんなで筋トレ始めましょう！ 【出演者】谷本道哉,武田真治,村雨辰剛,小林航太 詳しい出演者情報はこちら＞＞https://www4.nhk.or.jp/P4975/21/?cid=dchk-yt-1904-087-hpe 「みんなで筋肉体操」http://www4.nhk.or.jp/P4975/?cid=dchk-yt-1904-087-hpa [第4弾・正月SP] 出演者インタビュー！
![[みんなで筋肉体操] 背筋 ～ 語れる男の背中をつくる ～ | NHK](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/22ae3d331d486ddcdffa84173fa217b066ce613d/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FIHYOhDe4FB8%2Fhqdefault.jpg)
[みんなで筋肉体操] 腹筋 ～ 凹凸ある腹筋をつくる ～ | NHK
出演者情報や正しい筋肉体操の方法はこちら！ 「みんなで筋肉体操」http://www4.nhk.or.jp/P4975/?cid=dchk-yt-1904-085-st 今回は凹凸ある「腹筋」をつくる。効率的に腹筋へ刺激を与えれば、回数をこなす必要もありません。丁寧にしっかり行えば5分で十分。大きめのバスタオルを用意して、さあ、テレビを見ながら、みんなで筋トレ始めましょう！ 「みんなで筋肉体操」http://www4.nhk.or.jp/P4975/?cid=dchk-yt-1904-085-hpa [第2弾] 練習直後の3人にインタビューhttp://www6.nhk.or.jp/nhkpr/post/original.html?i=16986&cid=dchk-yt-1904-085-hpb [第3弾] 出演者インタビュー！http://www6.nhk.or.jp/nhkpr/po
![[みんなで筋肉体操] 腹筋 ～ 凹凸ある腹筋をつくる ～ | NHK](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/275cba07bd100a9707ede81d12feed06790ec65d/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F1GanGLmDt2I%2Fhqdefault.jpg)
【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ ～ 厚い胸板をつくる
今回は厚い胸板をつくる「腕立て伏せ」。Ｔシャツの似合う厚い胸板を作ることができます。バーベルやダンベルなどの道具も必要なし。丁寧にしっかり行えば5分で十分。さあ、テレビを見ながら、みんなで筋トレ始めましょう！ 歳のせいか、最近カラダがたるんできたな・・・と感じているアナタ。やろうやろうと思いながら先延ばしにしているアナタ。最新の科学的理論に裏打ちされた「効率的な筋トレ」で、かっこよく健康なボディーを最速で手に入れよう！自宅でテレビを観ながら出演者と一緒に汗を流す５分間の筋トレ番組です。 【放送情報】 NHK 総合 8月27日（月）、28日（火）、29日（水）、30日（木）夜11：50～ 「みんなで筋肉体操」http://www4.nhk.or.jp/P4975/ 「NHK_PRインタビュー『筋肉体操で、理想のボディーを手に入れよう！』」http://www6.nhk.or.jp/nh
昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ（BUSINESS INSIDER JAPAN） - Yahoo!ニュース
マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport（NIFS）、アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。 【全画像】昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。 アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた「2分間の腹筋運動」を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、具体的にはデッドリフト（床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる）、パワースロー
筋トレで筋肥大の効果を最大にする「運動のスピード」を知っておこう - リハビリmemo
効果的に筋肉を大きくする（筋肥大させる）には、どのようにトレーニングをデザインすれば良いのでしょうか？ この問に現代のスポーツ医学は「総負荷量」を意識しろといいます。 総負荷量は、強度（重量）と回数、セット数をかけ合わせたものであり、さらにセット間の休憩時間、関節を動かす範囲、週の頻度などが寄与すると示唆されています。また、総負荷量を高めるために疲労困憊まで追い込むことが推奨されています。 筋肥大の効果 = 総負荷量（強度 × 回数 × セット数） × 関節を動かす範囲 × セット間の休憩時間 × 週の頻度 ＊条件：疲労困憊まで追い込め！ これらの変数についての科学的知見を参考にしながら、自分に最適化させるようにトレーニングをデザインすることが効果的な筋肥大につながるのです。 『筋力増強と筋肥大の効果を最大にするトレーニング強度の最新エビデンス』 『筋トレの効果を最大にするセット数につい
【ガリガリからマッチョへ】2年間の筋トレ総まとめ
こんにちは。AKIOです。 2016年の4月に筋トレを開始。 現在2018年の4月で、 筋トレ開始から2年が経ちます。 2年で身体はこれだけ変わりました。 自分がどんな食事、サプリメントを摂取し、 どのようなトレーニングを行ってきたのか。 その結果、身体はどのように変化したのかを紹介したいと思います。 今はガリガリだけどマッチョになりたい。 そんな方の参考になれば幸いです。 以下の4つの観点から、 時系列で振り返りたいと思います。 身体の写真 トレーニングメニュー トレーニンググッズ サプリメント 筋トレ開始から0ヶ月 63kg 小中高とサッカーを10年。 身長は178cm。 食べても太らない体質で、 ずっとガリガリでした。 大学4年次を休学して世界一周の旅へ。 その後帰国し、 復学するまでに1ヶ月時間があったので、 憧れていた「マッチョ」を目指し、 食事と筋トレを本格的に開始。 筋トレ0
【筋肉部位名称完全図鑑】｜全身の骨格筋の名前と作用およびその鍛え方・筋トレ方法を完全解説
全身（胸・背中・肩・腕・腹･手足・顔）の筋肉をその部位名称別に図解し作用を解説するとともに、後半ではそれぞれの筋肉のCG画像と筋肉を鍛えるのに有効な筋トレ方法をご紹介します。 ■目次 ▶ ■胸の筋肉の名称と図解 ▶ ■背中の筋肉の名称と図解 ▶ ■肩の筋肉の名称と図解 ▶ ■上腕の筋肉の名称と図解 ▶ ■前腕の筋肉の名称と図解 ▶ ■腹の筋肉の名称と図解 ▶ ■尻の筋肉の名称と図解 ▶ ■股関節の筋肉の名称と図解 ▶ ■大腿の筋肉の名称と図解 ▶ ■下腿の筋肉の名称と図解 ▶ ■手指の筋肉の名称と図解 ▶ ■顔の筋肉の名称と図解 ▶ ■首の筋肉の名称と図解 ▶ ■足の筋肉の名称と図解 ▶ ■筋肉の種類と骨格筋の種類 ▶ ■体幹インナーマッスル ▶ ●大胸筋のトレーニング方法 ▶ ●三角筋のトレーニング方法 ▶ ●背筋のトレーニング方法 ▶ ●上腕のトレーニング方法 ▶ ●腹筋のトレーニング
腸腰筋の筋トレは大切！おすすめな鍛え方とトレーニング方法で強化！ | 筋トレキャンプ
腸腰筋の筋トレはとても大切です。おすすめな鍛え方やトレーニング方法を学んで強化していくことで、運動能力のリミットを外したり、健康状態の改善にもつながります。 腸腰筋の筋トレってとても大切なの知ってましたか？ 腸腰筋はウォーキングやランニングなどの日々の活動や、ウェイトリフティングなどのパワー系の競技とも深い関係を持つ筋肉。 そして、腸腰筋の弱体化や硬直化は、健康にも悪影響をもたらします。 そのため、腸腰筋に効果のある鍛え方やトレーニング方法を用いて、普段から強化しておくことがとても大切になってくるんです。 今回は、その腸腰筋について筋トレの必要性や、おすすめなトレーニング方法などを紹介していこうと思います。 しかし、腸腰筋の筋トレの前に腸腰筋のことを知らない人もいるかと思うので、まずは簡単に腸腰筋とはどんな筋肉なのかを簡単に解説していきます。 腸腰筋はどこ？どんな筋肉？ 腸腰筋は股関節前面
股関節の可動域を広げる方法｜ストレッチや筋トレエクササイズなど10選！ | 筋トレキャンプ
股関節の可動域を広げる方法として、ストレッチや筋トレエクササイズを10個紹介していきます。股関節の可動域を広げておくことは普段の生活からスポーツにおいてまで大切です。 股関節の可動域を広げる方法を確認してみませんか？ 股関節の可動域は、日常生活を健康に送る上でも、スポーツにおいて高いパフォーマンスを発揮するにも、とても大切な要素の一つ。 股関節は全身を使う動きにおいては基礎になると言っても良いぐらいなものであり、股関節の可動性を高めておくことは、それだけで様々な恩恵をもたらしてくれます。 一方で現代社会では、股関節の可動域を狭めてしまうような生活スタイルが一般的。気づいた時には股関節の動きが制限されてしまっていたり、それによる痛みが発生してしまったりといった弊害が出てきてしまいます。 そこで今回は、その股関節の可動域を広げる方法としても有効な、ちょっとした筋トレエクササイズやストレッチを、
陸上長距離で使う筋肉は？筋トレを行う際の注意点とおすすめメニュー！
ウエイトを用いた強度の高い筋トレでは、瞬発力や筋力は鍛えられるものの持久力を強化することは非常に難しいです。 その為、陸上長距離やサッカーといった持久系競技の選手はあまり率先して筋トレを行いません。 しかし、ウエイトトレーニングはしなくとも、競技の練習以外に、身体の使い方を学習するためのエクササイズや、疲労を取り除くための軽めの運動などのフィジカルトレーニングは必要です。 この記事ではそんなマラソン、駅伝などの長距離向けの筋トレメニューを紹介していきたいと思います。 使う筋肉ということでは、陸上短距離とあまり変化はありません。 ですが、使う筋肉が同じだからといって陸上短距離と同じトレーニングをしてはいけません。 陸上短距離では、下半身の筋肉が特に大切という話をしましたが、この時に使われる筋肉というのは白、またはピンク色をしたタイプ1もしくはタイプ2bと言われる筋線維です。 これは速筋と呼ば
超図説・筋力トレーニング | 筋力トレーニングの方法を、豊富な図説、動画で解説しています。
「超図説・筋力トレーニング」は、詳細な図解や動画で筋力トレーニングの方法を解説する情報サイトです。Adobe社の「Flash Player」に対応した端末では、ボタン操作によって解説イラストを動かしたり、角度を変えて表示させることができます。 筋力トレーニングの基礎 Basic Knowledge 筋肉の基本的な性質や筋力トレーニングを効率良く行うためのインターバル・休養日の設定方法などの基礎知識を紹介しています。 筋力トレーニングとは？ 筋肉と超回復 筋力トレーニングと栄養 筋トレと動作回数の設定 筋力トレーニングと休養日数 筋トレセット間の休憩時間1 筋トレセット間の休憩時間2 ベンチプレス Bench Press 胸の筋肉である大胸筋を鍛えるための代表的な筋トレ種目であるバーベル・ベンチプレスで厚い胸板を手に入れましょう。 ベンチプレス方法解説 ベンチプレス詳細解説1 ベンチプレス詳
【背中の筋トレ】バックエクステンションの正しいやり方と5つの注意点
中々手軽に自宅でできる背中の種目ってないですよね。 そんな背中の種目ですが、実は自宅で簡単できる背中の種目のトレーニングの中に、バックエクステンションという種目があります。 これは特に道具なども使うことがないのでオススメの種目です。それにジムでも専用のマシンや器具があれば、より効率よく鍛えることができる種目です。 そこでこの記事ではそんな、自宅で手軽にできるバックエクステンションのやり方と注意点について紹介してきます！ バックエクステンションとは？鍛えられる部位について バックエクステンションは一般的に「背筋運動」と言われる筋トレ種目になります。 学生の頃に運動部に入っていた方はやった覚えがあるという人も多いと思います。 しかし、バックエクステンションは学生の頃にやった背筋運動だけでなく、器具を使ったものもあります。 床に仰向けになって行う背筋運動とは違い器具を使って行う場合は、負荷の調節
outinlook.com - outinlook リソースおよび情報
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精神が肉体を凌駕しちゃいました - 真顔日記
筋トレをはじめて最初の一週間に失敗した。しゃにむにダンベルを持ち上げていた。文字にすれば「うおおおおおお！」という感じ。非常に興奮していた。すごく鼻息が荒かった。 そして数日、いやな痛みが残る。心地よい筋肉痛ではなく、筋肉がズタズタになったような不快感。やりすぎだったんだろう。 以前から思っていたが、久しぶりに筋トレをしたとき、たいてい、やる気がみなぎりすぎて失敗している。やる気が持続しないんじゃなく、「突然、やる気になりすぎる」のである。それで過剰にトレーニングし、身体を痛め、次のトレーニングができなくなり、習慣として根づく前にやめてしまう。 運動不足の状態でとつぜん激しい運動をすると、アドレナリンだか何だか知らないが、とにかくそういうものがドバッと出て、気分がとてつもなく高揚し、「今の俺は誰にも止められないッ！」と確信するんだが、止めてもらったほうがいいんだろう。絶対に止めてもらったほ
ブルガリアンスクワットで下半身の筋力強化！女性にうれしい美尻・美脚効果も | 筋トレキャンプ
下半身を鍛え上げる最強トレーニングとして有名な「スクワット」。 なかでも片足ずつおこなう「ブルガリアンスクワット」は、いま女性のあいだで話題沸騰中です！ ブルガリアンスクワットには、下半身の筋肉バランスを整える効果がのぞめるため、美脚や美尻メイクにも非常に有効。 下半身を鍛え上げてムキムキを目指したいという男性はもちろん、ヒップラインを整えたいという女性にも、ブルガリアンスクワットはとてもおすすめなのです。 この記事では、ブルガリアンスクワットの正しいやり方や、効果を高めるコツ、やってはいけないNGポイントなどを解説していきます。 ぜひ最後まで読んで、理想の脚線美を手に入れてくださいね！ ブルガリアンスクワットで足りない筋肉を狙い撃ち！ ブルガリアンスクワット（英語名：Bulgarian Split Squat、もしくはBulgarian Squat）は、別名片足スクワットと言われるとおり
腹横筋を鍛える筋トレメニューBEST4 - kin.mobile
腹まわりの最も深いインナーマッスルで内臓を包み込んでいます。弱まるとポッコリお腹の原因となり背筋をキープする力も連動して弱まってしまいます。外に見えない部位で普段使っていることを意識しない筋肉ですから自分の予想以上に弱まっている可能性が高い場所。 腰・体幹・骨盤の安定をサポートする「カラダの軸」となる 内臓を包む込む・内臓を内側に留める 腹まわりの筋肉で最も深いインナーマッスル 弱まると･･･ぽっこりお腹になる原因 腹横筋の簡単に復習：腹横筋が見てわかる！図解７選 腹横筋を鍛えるメニュー BEST4 ① ヒップリフト ヒップリフトはお尻の大臀筋に有効なメニューですが、カラダを浮かして支える際に背筋を真っ直ぐにキープさせるために腹横筋をフルに使います。持ち上げる際に大殿筋を、カラダを浮かしてキープするのに腹横筋を使うといったふうに、ポジションによって主役の筋肉が変わってくるのです。ヒップリフ
腹横筋の筋トレ＆ストレッチ｜腹筋インナーマッスルの効果的な鍛え方とは | Smartlogボディメイク
理学療法士、ストレッチトレーナー、日本PNFテクニック協会認定、 日本トリガーポイント協会 マスターインストラクター、ダイエット検定2級、少林寺拳法2段 YouTubeはこちら Twitterはこちら TikTokはこちら 自分自身の少林寺拳法部時代(報徳学園)の怪我をきっかけに医療・トレーナー業界に興味を持つ。 その後某ストレッチ店に入職し、解剖学に没頭する日々が続く。更に医学に精通する為、理学療法士の専門学校に入学。 理学療法士の資格取得後は病院で勤務しながら、コンディショニングトレーナーとしてアーティスト～一般の方まで幅広く指導している。 またSNSでは総登録者数20,000人超えとインフルエンサーとしても活躍中。
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