「命尽きる瞬間まで、鍛え続けたい」庭師・村雨辰剛の、終わりなき筋トレライフ #それどこ - ソレドコ
「筋肉は裏切らない」 力強いメッセージで話題を呼んだ、テレビ番組『みんなで筋肉体操』（NHK）。黙々と筋トレに励む、個性派ぞろいの筋肉系キャストたちも注目を集めました。中でもひときわ強烈な存在感を放っていたのが、庭師の村雨辰剛（むらさめ・たつまさ）さんです。 ハンサム過ぎて、どの角度からどう映しても絵になってしまう 新年にあたり、今年こそは肉体改造を！ と意気込む人も多いことでしょう。そこで「死ぬ瞬間まで鍛え続けたい」という村雨さんに、「こだわりの肉体鍛錬」や「日々のトレーニング」について教えていただきました！ 皆さんも、村雨さんにならい今年は筋トレデビューしてみませんか？ 【楽天市場】 筋トレの検索結果 【楽天市場】 筋肉の検索結果 16歳で筋トレに開眼。2年で40kg増のバルクアップ！ 普段のトレーニング姿でお話を伺いました。ウェアはシンプルなものを好むそう スウェーデンで生まれた村雨
ヤマオンナ珍道中 - いま私にできること
自分のために整理してみた。 【現状】 *息切れ･むかつき･倦怠感･不眠･食欲なし､微熱まである気がww *落ち込みモード中につき何もする気になれず､横になりぐうたら。 *そろそろ走りに行かないとまた身体なまるんだけどなぁ…。 *震災にあたり何もできないのはもどかしい。 *マラソンはチャリランとかあるのに山って…無力なん？ 【原因】 連日の震災ニュースに気がふれてうつ悪化。 それで体調も病気がちに。 【できること】 (メンタルケア) 震災ニュース見るのは控える。 真実は受け止めなきゃだけど､受け止められるだけ気がしっかりしてる時だけね。 心にさざ波が立たぬよう自分を守るのが､被災地や計画停電区域にいない私が､震災に対してできることだと思う。 (ランナーとして) *体力づくり。 体力がないと心にゆとりもなくなる。自信も。 そこから冷静な観察や判断ができなくなることもあるから。 気を紛らわすため
エベレストは簡単になったか (4) - 山田淳の登山日記
4) 長期間の登山期間に対する肉体面での耐性。登山期間が短くて標高が低いうちは、ただ筋力をつければよい、持久力をつければよいということになるのですが、長期間になるとそうはいきません。 標高が高いということは、酸素が薄く、酸素の摂取量が減ります。そうすると、体で作り出せるエネルギーというのは食料を酸化して作っていますから、体で作り出せるエネルギー量が減る。これが基礎代謝を下回ると体の余剰エネルギー、つまり最初は脂肪が消費されていくわけです。脂肪が消費しきるとこんどは筋肉が消費されていく。ただし、標高が高いところで動かなければならない登山家にとって、筋肉が基礎代謝のエネルギー消費に削られていくのは、かなりまずい状態なのは言うまでもないでしょう。 この基礎代謝量を決める際に重要になるのが、体の組成です。筋肉が多いと基礎代謝は高くなり、脂肪が多いと低くなる。筋肉がつくとダイエットになる、というのは
ピルグリメージ・メソッド - ホトケの顔も三度まで
北極に行って死にたくないので、最近、週末は下半身のトレーニングにあてている（変な意味ではない。足腰のという意味である）。荻田君によると、北極では１００キロ以上の重さのソリをひいて、１日２０キロ平均の距離をスキーで歩くという。それがどれだけつらいのか、まったく想像がつかないので、とりあえず今日は重い荷物を持って長い距離を歩くことにした。 チャリンコで皇居に向かい、ザックを水で満タンにし、朝９時半ごろから５５キロくらいの荷物を背負って、てくてく歩き始めた。東京市民ランナーが無数に横を走る抜けるなか、ぶよぶよの荷物を背負い、ブタみたいにぜいぜい言いながら歩くさまは、さぞかし不気味だったに違いない。途中で昼飯を食べる、昼寝するなどし、なんとか本日の目標である２０キロの距離を歩いた。 山ではそんなに長い距離を歩かないので、実に疲れた。足腰が疲れたのもあるが、重さが集中する腰や肩のあたりが痛い。それに
風のツール・ド・草津 - RIDE ROAD
山肌を吹き下りて来る冷たい風が、僕の首根っこを掴んで坂道から引きずり降ろそうとしている。 ペダルが重い。目の前の斜度はおそらく6%程度。それほどきつい坂ではない。だけど僕はまるで不動峠ラストの10%看板の前を行くがごとく、左右の足を泥沼から引き抜かねばならなかった。物凄い風がヒルクライムの難度を上げているのだ。 気を抜くとサイコンには一桁の速度が表示される。ケイデンスは50以下。 なんてこった。インナーローが39-23Tじゃ重すぎだ。もうギアがないのは解っているのに何度も右手がシフターを押し込もうとしてしまう。 来年は25Tを付けてくるか。いや待て、おまえの目標は40分切りだろう。平均速度19キロ以上でこの道を駆け登ろうとしている奴が最初から敗北宣言に等しいギアを付けてどうする。 コースの半ば、殺生河原を過ぎるまではほぼ計算通りだった。渋滞を避けるため、最前列からスタートし早い人のトレイン
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ランニング、ウォーキングの前のストレッチ方法 | ストレッチ方法.net
■実施タイミング 【運動前】 ■目的 【怪我の予防・パフォーマンス向上】 ランニング・ジョギング・ウォーキングなど走るスポーツの運動前に行なうストレッチの方法です。 下半身を中心に全身のバランスを考慮された１１種類のストレッチを解説しています。ランニング・ウォーキングなど有酸素運動の前に実施してください。 1種目ずつストレッチ秒数をカウントしていますので、動画を見ながら一緒に実践してください。 初めから一緒に実施するのが難しい場合は、１種目ずつストレッチフォームを学んだのち一緒に実践してみると良いでしょう。 ストレッチマットを利用すると関節などに負担がかからず安全にストレッチできます。 【ストレッチ・メニュー】 動画実演順 【１】 背中・・・20秒静止 ┗ あぐらをかいた状態で、体を前に倒します。 【２】 お尻~太もも裏・・・左右各20秒静止 ┗ ひざを持ち胸に引き付けます。 【３】 お尻
9. 食べること運動すること
今日、中高年の健康を脅かしている、いわゆる生活習慣病の主な原因は、遺伝の要素をのぞけば、過食と運動不足ということになろう。 過食と運動不足は、どちらも、現代人にとって本質的に避けられない。大都会、例えば、渋谷や新宿の 街角に立つと、まぶしいほどの看板やネオンが目に入る。そのほとんどは、レストランや飲み屋などの飲食店である。このように、食欲（＋飲酒欲）を満たすた めの文化は大いに発展している。 料理・調理の発達は、人間の”餌”を極端においしくしている。大都会ならずとも、書店には、料理や グルメ関係の出版物が氾濫しており、料理の歴史は、数千年前の中国から途絶えることなく発展し続けている。実験動物飼育用の固形試料を食べてみると、少し 香ばしくて、吐き出すほどはまずくはないが、もっと食べたいとも思わない。これでも、動物の食欲をそそる味に仕立ててある。人間用の食品を並べてネズミを 飼育すると、彼
2busy2train 忙しいあなたのためのトレーニング
忙しいあなたのためのトレーニング By：Joe Friel 訳：山口さん 原典：Velonews Training Tips １．導入 ２．頻度 ３．密度 ４．時間 ５．少しのレース ６．高密度トレーニングメニュー ７．時間がないときのトレーニングスケジュール １．導入 私がコーチするエリート競技者の多くは、毎週20時間以上のトレーニングを行う。彼らくらいのレベルになると、回復、食事、睡眠以外の時間はあまりとれない。レースのためのトレーニングは彼らの生活の全てであり、職業である場合もある。 我々の中で、これほど競技に傾倒することができる者は少ない。我々の多くは、仕事、家族、家事や社会活動といったことに多くの時間を費やさねばならない。入念な計画の元に、我々はレースへ向けての最小限というべき週8～12時間のトレーニング時間を確保することができる可能性がある。しかし、世の中にはもっと時間がとれな
登山にはアミノ酸らしいぞ - 豊後ピートのブログ
被験者が８人でちと少ない感じがしますけど、アミノ酸の服用でバランスと敏捷性が向上するから登山にエエ感じ、という研究結果が出たようです。 『登山にはアミノ酸』 鹿屋体育大など実験 バランス、敏しょう性改善 東京新聞 2009年6月2日 発表したのは鹿屋体育大学の山本正嘉教授と味の素ですね。山本先生といえば、岳人読んでいる人ならお馴染みでしょう。 で、少し引用します。 実験では、２０代男性８人が約１１キロのザックを背負い、８階建ての同大ビルの階段を上り下りした。エレベーターも使って、１２００メートルの山を６時間５０分で踏破する登山を模擬。４人にアミノ酸入りジュースを、残り４人にはアミノ酸なしのジュースを飲ませ、これを２日間行った。実験の前後には体力測定を実施した。 引用おわり よく「○○は◇◇に効く！」なんて話がありますけど、偽薬効果で知られるとおり、人間ってめちゃダマされやすいものです。上
筋トレの効果をじゅうぶんに得るコツ - Book & Workshop space 知恵の木
筋力トレーニングは、メリハリのあるプロポーションと、太りにくい体づくりに役立ちます。 しかし、やり方・タイミングを間違うと、ストレスになるだけで効果は得られません。 筋トレで体を変えるためには、最低３カ月は続けたいもの。 そこで、無理なく・効率よく筋トレを行うコツについて考えてみました！ 【筋トレのポイント】 ・大きい筋肉→小さい筋肉の順番にトレーニングを行う 筋トレの効果をじゅうぶん得るためには、大きい筋肉から鍛えます。小さい筋肉が疲れてしまうと、大きい筋肉のトレーニング時に支障をきたすためです。 小さい筋肉は、大きい筋肉のトレーニング時に鍛えられるので、大きい筋肉を優先してトレーニングしましょう。体の中で大きな筋肉は、大胸筋、腹直筋、広背筋、大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスです。 有酸素運動でも筋肉は疲労するので、その後に筋トレをしてもじゅうぶんな効果が得られません。 ○メニュー例
運動の効果が出るまでには、最低6ヶ月かかる！ | ライフハッカー・ジャパン
ウィスコンシン大学の研究者が、デスクワーク中心の生活を送っている人の体型を水着の写真などをもとに１〜１０のレベルでクラス分けして、それぞれ６週間のエクササイズプログラムに参加させました。そして６週間後の結果を調べた結果は... エクササイズのプログラムをやってもらったにも関わらず、対象者のレベルは全く変わりませんでした。体重、体脂肪率、ウエストや腕、太もものサイズも、相対的には変わりませんでした（つまり、どのクラスの人も6週間程度の運動では一様な効果しかない。だからサイズを劇的に変化させるための運動としては足りない、ということ）。 もし、みなさんが「ここ数週間運動をしても何も変わらない」と、残念に思っているなら気にすることはありません！ この研究によると、ダイエットや運動の本当の効果は、少なくとも6ヶ月後以降（〜１年以内）に現れるそうです。ネタ元には、ビールを断つなどの食事制限と運動による
チューブトレーニング
チューブトレーニングの魅力はインナーマッスルを鍛えられることにあります。バーベル、ダンベル、マシンを使えば、ゴツイ逞しい体を作る事ができますが、筋肉のパワーに体がついて行けずケガをすることが多々あります。 チューブを使えば、骨に近い筋肉（インナーマッスル）を鍛えられるので、激しいパフォーマンスに耐えられる体を作れます。アスリートは見た目だけでなく使える体を目指しましょう！ また、チューブ自体は単純なゴム製の道具なので、その運動パターンが多彩です。チューブ一本あれば、ほぼ全ての筋肉を鍛えることができるので一本購入することをオススメします。 なお、チューブについてはメーカーによると思いますが、負荷の強度によりチューブの色が違います。強い順に列挙すると、シルバー・ブラック・ブルー・グリーン・レッド・イエローとなります（セラチューブ）。 すべてのチューブは3メートルという同じ長さですが強度が強いほ
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