脂肪を減らして筋肉をつけるために必要なのは｢高タンパク食｣｢筋トレ｣｢睡眠｣
高タンパク食品を摂取する 高タンパク食品を摂取しつつ若干カロリー不足の状態にすることで、筋肉を保ちながら、あるいは育てながら脂肪を減らす可能性が高くなることが研究で示唆されている。しかし、摂取カロリーを減らし過ぎると、筋肉まで失いやすいので注意しなければならないと、Ultimate Performance Personal Trainingの認定パーソナルトレーナー、エミリー・サーバンテ（Emily Servante）は、以前Insiderに語っていた。 2016年に発表された研究によると、筋トレと高強度インターバルトレーニング（高い強度の短時間の運動を休憩をはさみながら繰り返すこと）を行いながら、より多くのタンパク質を摂取した男性は、より多くの脂肪を落とし、除脂肪体重（体重から脂肪量を除いた重さ）が増えたことが明らかになった。 また、女性を対象とした2018年の研究では、筋トレをしながら
がんで亡くなる寸前の著名人はなぜ“面やつれ”しているのか。命に繋がる筋肉の最新研究 | 日刊SPA!
近年の医学研究によって、筋肉はたんに体を支える以上の重要な働きをしていることが明らかとなりつつある。筋肉研究の第一者で、筋肉博士とも呼ばれる石井直方先生の新著『いのちのスクワット 鍛えれば筋肉は味方する』では、がん克服にも筋トレを活用してきた著者の実体験を元に、筋肉強化の極意がまとめられている。同書から、筋肉に関する要注目の研究報告と、効率的に筋肉を強化できる筋トレを紹介する。 筋肉は体を支える土台です。私たちが重力に逆らって真っすぐ立っていられるのも、抗重力筋を中心とした筋肉がしっかり働いていればこそ。しかし、筋肉の役割はそれだけではありません。医学研究の進展によって、筋肉の新たな役割が解明されつつあります。 中でも多くの研究が行なわれているのが、筋肉から直接分泌されるホルモン様物質であるマイオカインの働きです。マイオカインとは、ギリシャ語の「Myo(筋)」と「kine（作動物質）」から
腰痛になりがちなスウェイバックの姿勢をカンタンに治せる姿勢を正すマンガがわかりやすい 「ジョジョ立ち」「ガンプラの安彦S字曲線」が浮かぶヒトも
いしかわひろこ📖ズボラゆるトレ大全12/14発売！ @kumainunews マンガ家・イラストレーター🖋運動大キライだけど健康になりた〜い！超低ハードルゆるトレマンガを毎週火曜に発信💪書籍「筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ」・連載「オトナのがんばらない健康生活」①発売中です〜📖▶︎インスタinstagram.com/ishikawahirok0 ishikawahiroko.net いしかわひろこ📖ズボラゆるトレ大全12/14発売！ @kumainunews 【カンタン姿勢の正し方🍀実践編】 姿勢を正すっていってもやり方が分からない…！そんな人でも今日からできる、カンタンな姿勢の正し方💁この方法なら自然と姿勢が整うよ🍀🍀おためしあーれ！ pic.twitter.com/9ET4UvileE 2024-02-13 19:00:00
わずか4%…筋トレ継続率が絶望的に低い理由
黒坂岳央です。 健康意識の高まりを受け、昨今あちこちで筋トレブームが起こっている。これは単なる印象ではなく、事実である。公益財団法人笹川スポーツ財団の調査によると、2022年には約1,640万人が筋力トレーニングを実施し、これは2000年と比較して2倍以上の増加となっているデータがあるのだ。筆者の住む街でもあちこちで廃業店舗後にジムができている。 だがそんな筋トレブームの裏側で大変多くの挫折者を産んでいる。Sperandei S, J Sci Med Sport, 2016によると、フィットネスジムの継続率は、開始から3ヶ月後で37%、1年後にはたった4%未満まで減少する。100人始めても1年後残っているのはわずか4人以下しかいない。 自分自身、本格的に筋トレを始めて半年前後でしかないが、自己体験を経て筋トレ継続の難しさを言語化することに挑戦したい。 1. 知識不足 筋トレが継続できない
筋肉少女帯＆三柴理デビュー35周年記念！大槻ケンヂ×内田雄一郎×三柴理ロング鼎談 - 音楽ナタリー 特集・インタビュー
幻の名盤解放同盟に入るような曲を集めたのが「UFOと恋人」でした ──メジャーデビュー35周年おめでとうございます！ まずは先日横浜と川崎で開催された「UFOと恋人」30周年再現ライブの感想から（参照：筋肉少女帯が「UFOと恋人」をライブで再現、疲れ知らずでライブをする方法に気付く）。これも35周年企画の一環ということですが、いかがでしたか？ 内田雄一郎（B） レコーディングしてる頃のことをいろいろ思い出しましたね。当時、木目のきれいなベースを買いまして。これにお経を書いたら耳なし芳一ベースができるなと思って写経の本を片手に筆ペンでベースにお経をずっと書いていたんですけど、途中で気持ち悪いなと思ってやめました（笑）。完成していたら新崎人生（全身に写経を施したプロレスラー）より早かったかもしれない。 ──大槻さんはライブ後に「オレ今日一度もライブ中に座らなかった！ なるほど重要なのはセトリと
医師が指摘｢腹筋がない人｣は大腸がんに注意の訳
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70歳を過ぎてもウェイトトレーニングには効果があると判明 - ナゾロジー
体を鍛えるのに、遅すぎるということはないようです。 デンマーク・コペンハーゲン大学（University of Copenhagen）は、最近の研究で、70歳を過ぎても、ウェイトトレーニングによって筋肉量を増やし、フィットネス（身体的健康）を向上させられることを明らかにしました。 私たちの体は加齢とともに衰えていき、筋肉量は40歳頃から落ち始めると言われます。 しかし、老化の前では何をしても手遅れかと言えば、そんなことはありません。 高齢になっても、トレーニング次第で有益な効果を得ることは可能なようです。 研究の詳細は、2022年7月8日付で学術誌『Cell Physiology』に掲載されています。 Are you aged 40 or over? In that case, you need to do heavy weight training to keep fit https:/
『筋肉ッション』発売。たくましいお胸にフィギュアなどの顔を埋めて楽しめます。
◆ラインナップ ＜１＞筋肉パープル ＜２＞筋肉レッド ＜３＞筋肉ブラック ＜４＞筋肉ブルー ＜５＞筋肉ピンク ◆メーカー：三日月うさぎ ◆2022年10月発売予定 ◆400円カプセル
「この世は終わりだと思っても、それでも人生は続く」大槻ケンヂが苦悩と向き合いながら音楽を続ける理由（Yahoo!ニュース オリジナル Voice）
ロックバンド「筋肉少女帯」のボーカリスト、大槻ケンヂさんは現在56歳。50代を迎えて老いを感じるようになり、さらに原因不明の病やうつの症状にも悩んだという。また、コロナの影響で以前のようにオーディエンスの反応がもらえないライブ活動になってしまい「もうダメだと思ったこともある」と語る。バンド結成から40年、たびたび発生する大きな災害や事件、事故にその都度向き合い、さらに自身が肉体的にも精神的にも苦しい状況を抱えることもあった大槻さん。それでもミュージシャンとして音楽を続けてきた理由を聞いた。（聞き手：荻上チキ／TBSラジオ／Yahoo!ニュース Voice） ――大槻さんは50代を迎えて老いを感じたと伺いました。ご自身の体力の衰えをどのように感じたのですか。 大槻ケンヂ： 僕より年上のポール・マッカートニーやミック・ジャガー、桑田佳祐さん、矢沢永吉さんとか、みなさんすごくお元気ですよね。この
中高年こそ「筋トレ」が必要だ…専門家が指摘する、“中高年の体”で起きている驚きの「変化」（現代ビジネス） - Yahoo!ニュース
---------- 「最近、血圧が高くなってきた」「運動しても昔みたいに痩せない」――体調や体型に悩みを抱える中高年は実に多い。かつてのような健康で若々しい体を手に入れるにはどうすれば良いのだろうか。 ---------- 【写真】プロテインパウダーって、筋トレの効果アップにどれくらい期待できるの？ そんな疑問に答えてくれる1冊が『50歳からの科学的「筋肉トレーニング」』だ。中高年の体の中で起こっている変化などを解説し、科学的な根拠に基づいたトレーニング方法を一挙紹介している。本稿では、そんな“中高年必携”の1冊の中から、中高年になると若い頃と筋肉の付き方が変わるのはなぜか、その科学的な背景に迫った部分を特別に抜粋してお届けする。 (※本稿はフィンク・ジュリウス『50歳からの科学的「筋肉トレーニング」』を一部再編集の上、紹介しています) 同じトレーニングをしても、若者と中高年では筋肉の付
クロちゃんが絶対やってはいけない“筋トレ”行い医師が警告「このままでは歩けない体になる」 | AERA dot. (アエラドット)
筋トレに励むクロちゃん（写真：本人提供） 安田大サーカスのクロちゃんが、気になるトピックについて"真実"のみを語る連載「死ぬ前に話しておきたい恋の話」。今回のテーマは「筋トレ」。自身のSNSで、ジムでの筋トレの様子を頻繁にアップしているクロちゃん。実は昔から体を鍛えることが好きだったクロちゃんだが、一時は間違った筋トレをやりすぎて、ドクターストップがかかった経験もあるという。そこまでしてクロちゃんが筋トレを続ける理由とは？ 【写真】体重は今の半分？ 激ヤセしていた頃のクロちゃん ＊ ＊ ＊ あんまり信じてもらえないんだけど、ボクは週3回のペースでジムに通っている。SNSなどでは「ウソつくな！」とかって散々いわれるんだけど本当だからね（笑）。 ジムに通う日は、朝4時に起きて、支度をして、4時半には自宅を出るのがルーティン。ジムまでの移動は基本、徒歩。1時間弱かかるんだけど、これもトレーニ
ジャンプ力の大幅向上に特殊なたんぱく質関係か 治療法開発に | NHK
筋肉と骨をつなぐ「けん」の強化に、特殊なたんぱく質が関わっていることを東京医科歯科大学などのグループがつきとめたと発表しました。このたんぱく質が強く働いているマウスは、ジャンプ力などが大幅に向上したということで、グループでは傷ついたアキレスけんの治療法の開発などにつながる成果だとしています。 この研究は東京医科歯科大学の淺原弘嗣教授らのグループが行いました。 グループは、けんの細胞に力を感知するセンサーとして働く「PIEZO1」というたんぱく質が多く含まれていることに注目し、このたんぱく質が「けん」で強く働くようマウスの遺伝子を操作して運動能力などを調べました。 その結果、「PIEZO1」が強く働いているマウスは、「けん」がより柔軟で太くなっていて、ジャンプした際に跳べる距離は通常のマウスよりも1.4倍から1.7倍、伸びていたということです。 グループによりますと、このたんぱく質の働きが強
筋トレで脂肪も減る！ 筋肉を増やすだけではなかった - 日本経済新聞
筋トレ（筋力トレーニング）には、筋肉量を増やすだけでなく、体脂肪や内臓脂肪を減らす効果もあることが、さまざまな研究のデータを統合した分析で明らかになりました。筋トレは体脂肪も減らすのか？ 一貫した結果はなかった筋トレは筋肉量を増やすためのトレーニングの代表であるだけでなく、骨密度の維持や、多くの慢性疾患の予防や症状の管理にも役立つことが示されています。一般に、筋肉量を増やすには、筋トレなど
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https://twitter.com/zuborastretch/status/1638499953357082625
筋トレに取り憑かれた男性はうつ病のリスクが高まる（ノルウェー・アメリカ共同研究） : カラパイア
https://twitter.com/kinnikun0917/status/1583332893648367618
mssn65 on Twitter: "アメリカ軍が新しい体力測定で、腹筋運動の代わりに採用したプランクについて。 https://t.co/ZvnxSYqfcV"
長渕剛が18年ぶりにテレビCM出演、半年かけて作り上げた肉体美を披露（写真16枚）
Nam🌷 on Twitter: "じつは結婚式したのですが 広背筋きたえすぎてドレス映えました（笑）お母さんには怒られましたが、式場のスタッフさんには締まってる！！ってたくさん褒められました☻ #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ女子… https://t.co/qOKAIEGXch"
【衝撃】Twitter民「腹筋ローラー365日続けた結果がこれ」 : 凹凸ちゃんねる 発達障害・生きにくい人のまとめ
