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本気の自重トレーニング！筋肥大できるメニュー12選【完全保存版】

自重トレーニングで最高にかっこいいカラダを作りたい！！自重トレーニングは、自宅・器具なしでできるトレーニングなので、誰でも手軽に取り組めるのが大きなメリット。ただ腕立て伏せにスクワット、いろいろやったことはあるけどいまいち効果を感じなかった・・・こんな経験がある人も多いのではないでしょうか？自重トレーニングはただただ数をこなすだけでは筋肉を効率よく肥大させることはできません。負荷やトレーニングフォームなど、基本的なポイントを押さえることでその効果は何倍にも大きくなります。実際、自重トレーニングだけで抜群にかっこいい肉体を作り上げている人はたくさんいます。これをマスターすれば理想のカラダを手に入れることも難しくはありません！！今回は全身を自重トレーニングで鍛えるためのポイントやトレーニングの方法・鍛え方について紹介しますので参考にしてください！自重トレーニングで筋肥大するため

irbs 2018/06/22

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【自重トレーニング決定版！】本当に効果的な自重トレーニング種目を動画付きで紹介（前編） - Freiheit

夏が近づき肌を露出する機会も多くなり、体を引き締めたいとトレーニングを始める人も増えていると思う。もちろんジムに行って器具を使ったトレーニングができれば良いが、自宅で器具を使わない自重トレーニングを行っている人もいるだろう。自重トレーニングは負荷が弱くて意味がないと言う人もいるが、きちんと行えば効果的なトレーニングは可能だ。しかし、何をやって良いのかわからず取り敢えず流行っている体幹トレーニングだけ…と言う人も多い。それだけでは十分なトレーニングとは言えないし、体幹の定義も曖昧になっているように感じる。今回はそんな人達に向けて自重トレーニングの種目やトレーニングプログラムのプランを紹介していく。以前も自重トレーニングに関しては書いたが、ぼく自身の知識がアップデートされたことや、もう少し上手くまとめられないかと言う気持ちから、また新しく記事にしたいと思う。自重筋力トレーニングアナト

irbs 2017/06/20

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筋トレメニューの組み立て方 - AthleteBody.jp

適切に筋力トレーニングを行うことで、筋力をつけ、筋肉を増やして体形を良くし、そして健康に対するさまざまな恩恵を得ることができます。良い効果が多くある筋力トレーニングですが、どのトレーニング種目を選択して、どんなトレーニング内容にすればいいのかはトレーニング経験の長短にかかわらず頭を悩ませるところです。今回はトレーニング種目をどうやって選択してトレーニングプログラムを組み立てていけばいいのか、その考え方をトレーニング経験のレベルごとに見ていきましょう。トレーニング初心者が知っておきたいことトレーニング初心者は、トレーニング種目選びとプログラム作りに悩む前に知っておいてほしいことがあります。まずは筋力トレーニングに関する基本的な考え方と、この記事に出てくる用語について確認していきましょう。挙上重量の前にフォーム習得筋力トレーニングを始めると、とにかくどれだけ大きな重量を挙げられるか

irbs 2016/09/04

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どうやって貯金してる？自分に合った方法て？無理なく貯めよう！

【重要】楽天 gateway サービス終了のお知らせ日頃より楽天 gatewayをご利用いただきまして誠にありがとうございます。この度、楽天 gatewayは2022年3月1日(火)をもちまして、サービスを終了させていただきます。ご愛顧いただいている皆さまにはご迷惑をおかけしますが、何とぞご了承いただきますようお願い申し上げます。 ■サービス終了日時 2022年3月1日(火)10:00 ■便利なサービスのご案内・Rakuten Linkアプリ楽天モバイル(Rakuten UN-LIMIT VI)ご契約者様を対象にしたアプリです。通話・メッセージが無料で利用可能な、楽天サービスと楽天会員情報もまとまったスーパーコミュニケーションアプリです。 Rakuten Linkアプリの詳細はこちら・楽天市場インターネット通販が楽しめる総合ショッピングモール。楽天ポイントがどんどん貯まるお得なキ

irbs 2016/08/06

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サービス終了のお知らせ

サービス終了のお知らせいつもYahoo! JAPANのサービスをご利用いただき誠にありがとうございます。お客様がアクセスされたサービスは本日までにサービスを終了いたしました。今後ともYahoo! JAPANのサービスをご愛顧くださいますよう、よろしくお願いいたします。

irbs 2016/07/06

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夏までにシックスパック！　最短で理想のビーチボディを手に入れるワークアウト | GQ Japan

間違った腹筋運動で無駄な体力を消耗していないだろうか？ワークアウト動画が絶大な人気を誇るカリスマ・トレーナーのマイク・チャンが本当に効果のあるシックスパックのトレーニング法をレクチャー。動画を見て、今年の夏こそ理想のビーチボディを手に入れよう！

irbs 2016/06/23

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腕立て伏せの「上級者向けバリエーション」に挑戦しよう | ライフハッカー・ジャパン

腕立て伏せ（プッシュアップ）は優れたエクササイズですが、25回以上を完璧にこなせるようになったという人は、そろそろ飽きないために工夫をするべき時かもしれません。腕立て伏せを楽しく、やりがいのあるものにするために、レジスタンスバンドを使ったり、重い物で負荷を加えたり、上級者向けのバリエーションに挑戦したりしてみてはいかがでしょう？ただし、その前に、まず自分の腕立て伏せのフォームが正しいかどうかを確かめてください。腕立て伏せのように自分の体重を利用するだけのトレーニングでも正しいやり方に注意を払わないと大ケガをする恐れがあります。また、腕立て伏せに関して重要なのは、少しずつ始めることです。大きな成果も小さな変化から得られることを忘れないでください。人によっては、腕立て伏せの「エキセントリック（下げる）」のパートをゆっくり行うだけで良い場合もあります。普通の腕立て伏せでもほかのバリエーショ

irbs 2016/06/07

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あなたはどのレベル？目指せ上級者！レベル別お腹痩せ体幹トレーニング特集 | ダイエットSlimoブログ

このごろは、『体幹』という言葉はよく耳にするようになりました。『体幹』とは、一般的にお腹の大きな筋肉、腹直筋(ふくちょくきん)や背中の広背筋(こうはいきん)をはじめとする、目に見える筋肉や、胴体部分の表面から見えない深層部の筋肉、横隔膜(おうかくまく)や腹横筋(ふくおうきん)、多裂筋(たれつきん)や骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)等の筋肉のことを総称して言います。しかし、胴体を中心として実際にはどの筋肉群が体幹だという定義はないので、人によってはお尻の大臀筋(だいでんきん)など、幅広い筋肉を指す場合もあります。体幹の筋肉をこまかく表すと聞き慣れない名前ばかりですが、胴体部分の表面から見える筋肉や、見えない深層部の筋肉等を、わざわざ普段から意識して生活している人はほとんどいないでしょう。『体幹』は胴体の筋肉の総称ではありますが、お腹まわりの大きな筋肉群は体幹の中でもメインの筋肉と言

irbs 2016/05/19

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これだけやれば間違いなし！痩せるための厳選トレーニング4種 | ダイエットSlimoブログ

体の部位によっては、様々な筋肉の大きさがあります。より大きい筋肉を鍛えた方が、筋肉量のアップ、基礎代謝の向上、見た目の変化にまで、効果が早くあらわれます。お腹・胸・背中などは、体幹と呼ばれ、主要な筋肉となります。そして、肩や腕・ふくらはぎなどは体肢筋と呼ばれ、体幹部のトレーニングを行う際に、自然と鍛えることが出来る筋肉です。太ももは、筋肉が大きいパーツなので、鍛えることでたくさん脂肪が燃えたり、代謝が上がったりします。今回は、しっかりと優先的に鍛えたいパーツを4種、厳選してご紹介します！大きい筋肉メインのトレーニングなので、代謝アップや脂肪の燃焼にも、とっても効果的ですよ。ぜひ、1日1回チャレンジし、美ボディを手に入れてください！まずは代謝アップのバランス系体幹トレーニングトレーニングのはじめに、代謝をうんと上げて、この後のトレーニングもより効果的にするために、体幹トレー

irbs 2016/02/12

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綺麗な腹筋を作るトレーニングをエアロビクス日本一の私が紹介します。 - 鳥巣愛佳のブログ

2015 - 12 - 28 綺麗な腹筋を作るトレーニングをエアロビクス日本一の私が紹介します。フィットネスレッスン【スポンサーリンク】 Tweet 皆さんこんにちは！クリスマスにお正月、体型も気になってくる季節ですね。今日は私のおすすめする誰にでも出来る腹筋のトレーニング方法を公開していきたいと思います！「目次」腹筋の構造を理解しようインナーマッスルの役目呼吸の意識（ドローイン）で効果的な腹筋トレーニング目指すは6パック！腹直筋（上部）のトレーニング3種レベル①：足を床に着けた状態（20回程度）レベル②：膝挙げた状態で（15回程度) レベル③：足を伸ばして（15回程度）下腹の引き締めに腹直筋（下部）と腸腰筋のトレーニング２種シットアップ　膝曲げバージョン（10回程度）シットアップ　足伸ばしバージョン（10回程度）インナーにもくびれにも！腹斜筋トレーニング２

irbs 2015/12/29

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1ヶ月で-5kg！1日1分で結果が出る本物の体幹トレーニング

「ポッコリお腹をなんとかしたい」「もっと美しい姿勢になりたい」「痩せやすい体になりたい」などお悩みではありませんか？体幹トレーニングは、まさにこれらのお悩みを解決してくれるとても強力なトレーニングです。しかし、体幹トレーニングの方法はとても多く、難しいものを選んでしまったり、効果のないものを含めた複雑なメニューを組んでしまい、継続できず失敗してしまう人が大半です。このページでは、プロのトレーナーの指導のもと、本当に効果的な方法だけを厳選して、効率よく実行できるプログラムをご紹介します。私は初級者向けのプログラム、友人は上級者向けプログラムを1ヶ月チャレンジして、それぞれ3kg（50kg⇒47kg）、5kg（72kg⇒67kg）の減量に成功しました。目次 1. いま体幹トレーニングをやるべき7つの理由 2. 効果を出す体幹トレーニングの2つの条件 3. 毎日やるべきたった1つの基本

irbs 2015/07/21

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サービス終了のお知らせ - NAVER まとめ

サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。

irbs 2015/06/02

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美的.com｜美容情報やコスメ、化粧品など女性のための美容サイト

2018.5.28 3ステップでスキンケア完了！セブン＆アイ×ファンケルの植物発酵シリーズ【美的クラブ通信】こんにちは。美的クラブの藍沢美香です。…

irbs 2015/05/27

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お腹の肉を落とす短期間筋トレダイエット！1週間の腹筋で痩せるコツ [パーツ別ダイエット方法] All About

お腹の肉を落とす短期間筋トレダイエット！1週間の腹筋で痩せるコツお腹の肉を落とす短期間ダイエットをご紹介します。お腹を引き締める3方向腹筋ダイエットのやり方です。お腹の肉を落としたい！痩せたい！お腹を引き締めたい！という人は多いはず。お腹の肉に隠れた筋肉を刺激すると、くびれ現象に効果的！ぽっこりしたお腹、ムッチリした脇腹を見るたび、触るたび、ため息をついているあなた、1週間で引き締まったお腹が手に入る！と聞けば、ちょっと頑張れる気がしませんか？お腹まわりを引き締めるには、この記事でオススメする「3方向」からの攻めが効果的です！「3方向」とは、いわゆるシックスパックといわれる割れたお腹を作る“縦の筋肉”＝腹直筋、“くびれを作る斜めの筋肉”＝腹斜筋、“お腹に筋肉のベルトを作る、横の筋肉”＝腹横筋。ここを刺激するように動いていけば、誰でも理想のお腹に仕上がります。今回は1週間という短期

irbs 2015/05/05

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正しい腹筋の鍛え方！最短で効率良く鍛えるトレーニング法と食事方法 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

腹筋運動といえば、足を押さえて寝転がった状態から上半身を起こす運動を思い浮かべる方が多いと思います。これは「シットアップ」と呼ばれるトレーニング方法です。でも、できるだけ短期間で鍛え上げられたお腹を手に入れたいのであれば、画像のように足を上げて、上半身を丸めるようにする「クランチ」と呼ばれるトレーニング方法がおすすめです。【やり方】 1：膝を立てた状態で仰向けに寝ます。両手は頭の後ろで組んでおきます。 2：片足ずつ足を持ち上げて、膝が90度になるところに持ってきます。この時、足の力で持ち上げるのではなく、腹筋を使って持ち上げ、お腹の力で足を支えてキープします。 3：この状態で、頭→上半身の順で起こし、丸まります。ポイントは、起き上がるときに、息を吐きながらお腹を薄めて、腹筋を使うように意識することです。あと、手で頭を押さないようにしましょう。 4：上半身→頭の順で倒して、2のポジション