2か月で体型を変える自体重トレーニング！ 4つのレベル別スクワット | Tarzan Web（ターザンウェブ）スクワット ハムストリング 大腿四頭筋 太もも 尻 自体重トレ 自宅トレ 自体重トレは重さの調整が難しいのが難点だが、今回はフォームを工夫して4段階で徐々に抵抗を引き上げるプログラムを提案する。まずはレベル1からトライ！ 3種目を通してやっても所要時間は15分くらいだから、隙間時間に気軽に試したい。1日おきに週3回ペースで続けると、2か月で体型は変わるはずだ。 Share 体組成や体力チェックの結果、標準より筋力が乏しいと判定されたタイプは、自体重トレの方が安全に行えてむしろ安心。今回は、脚（大腿四頭筋、ハムストリングス）と尻（大臀筋）に効くスクワットを。 これに加えて、上半身を鍛錬するプッシュアップ、体幹を刺激するプランクの3種目（別記事で紹介）で、ほぼ全身がカバーできる。
