最近ハマっている瞑想について相当に深く突っ込んで書いてみた（1万4千字）
これから最近ハマっている瞑想について相当に深く突っ込んで書いていく。 スピリチュアルさや超越体験、宗教色はほぼ皆無なので、そういうのが嫌いな人こそむしろ楽しめるかと思う。 瞑想に興味を持ったのはランナー＆僧侶の人が書いた本を読んだ事がキッカケだ。この本が良くも悪くも僕の瞑想に対するイメージをぶっ壊した。 その本「限界を乗り超える最強の心身 チベット高僧が教える瞑想とランニング」はランニングを瞑想的な観点で眺め、瞑想で得られる効用をランニングという視点から、より一般化させて紹介するというものだ。 走ると何故か妙にスッキリする 「ランニングに瞑想的な要素がある」というのは前々から思ってはいた。 肉体・精神的に疲弊しきっていても走ると身も心もスッキリし、辛くて仕方がなかった現実を何故か「まあ、なるようにしかならないな」と処理できた事が何度かあり 「たぶん瞑想で得られる効用ってこれなんだろうな。じ
瞑想が｢ピンと来ない人｣は正しい方法を知らない
「正しい瞑想」30日間続けてみると… 近年になって瞑想の人気が高まり、あらゆる方面から称賛の声が聞こえてくる。作業療法士から主要メディアまで、さまざまな背景を持つ人たちが瞑想の利点について語っている。 しかし門外漢から見ると、瞑想はかなりとっつきにくい印象がある。時間がかかり、コツをつかむまで難しそうだ。私もまさにその理由で、何年も瞑想を避けていた。 私も多くの人と同じように、瞑想をするという目標は立てるのだが、それだけで終わっていた。そしてついに始めたときも、いまいちピンと来なかった。自分のやり方が正しいのか間違っているのかもわからないし、効果が出ているのかもわからない。 気まぐれに続けていただけなので、なかなか効果が実感できなかった。 しかし、瞑想についてきちんと学んでみると、自分がまったく理解していなかったことに気がついた。勝手に難しいものにしていたのだ。 正しい瞑想を30日間続けて
専門家が教える、｢良い眠り｣を手に入れるための4つのテクニック
睡眠時の無呼吸状態をモニタリングするアレクサ対応デバイスから自分の見たい夢を選べるウェアラブル・トラッカーまで、快適な眠りの役に立つとうたった端末はわたしたちの身の回りにあふれている。 睡眠の専門家たちは、新たなテクノロジーの流入は健全な睡眠にとって悪いことではないとInsiderに語っている。自らの睡眠に関心を持つ人が増えれば、より健康的な習慣を心掛ける人も増えるだろう。 ただ、自分の睡眠を振り返るのに、必ずしもハイテク機器は必要ない。昔ながらの"睡眠日誌"を付ければ、Apple Watchと同じかそれ以上に上手くいくこともある。就寝時間が近付いてきたら電子機器の使用を控えることは、睡眠にもメンタルヘルスにも良いため、ローテクな手法にはさらなるメリットもある。 Insiderでは、より良い夜と朝を迎えるためのシンプルな戦略について、2人の睡眠の専門家に話を聞いた。 研究室以外で睡眠を調べ
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