睡眠が6時間未満だと2型糖尿病のリスクが上昇するとの研究結果、なぜ睡眠不足だと糖尿病になるのか？
2型糖尿病の原因として真っ先に挙げられるのは運動不足や食べ過ぎです。しかし、新しい研究により1日の睡眠が6時間を切ると2型糖尿病のリスクが高くなることがわかりました。日本人の5～6人に1人が糖尿病かその予備軍であることから国民病とも呼ばれる2型糖尿病と、現代人の共通の悩みである睡眠不足の関係について、専門家が解説しました。 Habitual Short Sleep Duration, Diet, and Development of Type 2 Diabetes in Adults | Diabetes and Endocrinology | JAMA Network Open | JAMA Network https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2815684 Could not getting enou
サプリの摂りすぎで「腎臓」が壊れる…！命を蝕む「11種類の成分」の実名（週刊現代） @moneygendai
『週刊現代』の特集第3章『グルコサミンに話題の「NMN」も…ダマされるな！「飲んでも効かないかもしれないサプリ」の「全リスト」』より続く。 「ネフロン」に負担がかかる 「紅麹問題」がきっかけで、サプリが腎臓をいためることに注目が集まった。しかし、そもそもなぜサプリの摂取が腎臓にダメージを与えるのか。 埼友クリニック外来部長で腎臓専門医の高取優二氏はこう解説する。 「腎臓は、血液を濾過して老廃物や余分な水分を尿として体外へ排出する機能を担っています。血液から濾された老廃物が『原尿』となり、その後、尿細管を経て尿として体外に排出されます」 問題は、特定の成分を過剰に摂取すると、腎臓に多大な負荷がかかることだ。 「推奨量や腎機能の値を無視し、サプリを摂取し続けていると"過剰"な状態となる恐れがあります。そうなると腎臓の重要な構造の一つであるネフロンに負荷がかかります。ネフロンは血液を濾過して尿を
【図解】痛くても絶対に受けるべき「がん検査」はこれだ
全体像を把握せずに取材協力させていただきましたが、正直なところ、科学的根拠に基づくコメントとそうでないコメントが混在しており、全体としてはデタラメな記事である印象が否めません。 残念ながら、この記事はあまりオススメできるものではないですし、鵜呑みにしてはいけない内容が含まれると思います。同じ医師でも、科学を無視したコメントをされる方も普通に存在するいうことをぜひ頭に入れておいてください。 なお、この記事は該当しませんが、手っ取り早くデタラメな可能性の高い記事を見分ける方法として、タイトルにカタカナの「ガン」を見たら、その記事は読まなくて良いと思います。この記事は、ひらがなの「がん」を用いており、正しい言葉遣いをされています。
1日1回､サラダや卵にかけて食べるだけ…血糖値の上昇を劇的に抑える｢ちょい足し調味料｣の名前 生活習慣病を防ぐには｢糖質制限+脂質｣が効果的
効果的なのは「糖質制限＋カロリーと脂質は無制限」 太らないため、そして生活習慣病を予防するため、とにかく油（脂質）を目の敵にして、なるべく食べないようにしている人がいます。 しかし、それは古い情報にしばられているのです。「脂質をとりすぎると体に悪い」という概念は、1950～1970年代に提唱されました。脂質をたくさん摂取している国では心臓病が多かったという研究結果が報告されたからです。 余分な脂質は血液で全身をめぐり、脂質異常症になり、脂肪細胞に吸収されれば肥満になり、血管にこびりつけば動脈硬化症を引き起こし、最終的には心筋梗塞や脳卒中など致死的な病気の原因になる、確かに、漫画的で理解しやすい概念です。 しかし、脂質を減らし、しかもカロリー制限も加えた食べ方で、実際に体重減量に効果的かどうかを検証した3つのグループの無作為比較試験では、この食べ方（脂質制限＋カロリー制限）の減量効果が一番弱
｢寿命を延ばしたい人｣にザクロがいい科学的根拠
ザクロにはエラグ酸やプニカラギン、プニカリンなど複数のサーチュイン遺伝子発現誘導成分が多く含まれています。このため、食品としてサーチュイン遺伝子発現誘導成分を摂取しようとするなら、ザクロがおすすめです。ウロリチンはザクロ自体に含まれているわけではなく、エラグ酸が体内に入り、腸内で腸内細菌の作用により変換されウロリチンとなります。 このウロリチンの作用も相まって、サーチュイン遺伝子の発現量がアップすることが期待されます。 ザクロはジュースで飲むのがおすすめ それでは、どのくらいザクロを食べればいいのでしょうか？ 市販されているザクロジュースには、エラグ酸が100㎖あたり30㎎程度含まれている商品もあり、1日1杯ザクロジュースを飲むことで健康効果が期待できます。 たまに、街角で庭木などの観賞用に栽培されているのを見かけますが、日本では古くから栽培された果樹の一つで、果実は食用になります。残念な
｢夜中にトイレで目が覚める｣は早死のサイン…泌尿器の専門医が指摘する"おしっこ"と"寿命"の知られざる関係 夜3回以上トイレに起きる人は死亡率が2倍になる
60代以上の8割超が夜中にトイレに起きている みなさんは、自分が1日に何回、排尿しているか意識していますか？ 若いうちはともかく、中高年に差しかかってきたら、気にしたほうがいいでしょう。 一般的に、「正常な排尿は1日に5～7回」です。1日に8回以上、排尿していたら「頻尿」、また就寝後から起床前の就寝中に1回以上、トイレに起きると「夜間頻尿」と見なされます。 いずれも、クオリティー・オブ・ライフにもかかわってくる不快な症状ですが、より深刻にとらえたほうがいいのは夜間頻尿です。 日本人の夜間頻尿の調査によると、40～50歳になると半数以上の人が夜中に1回はトイレに起きるようになります。さらに60代以上になると、約8割以上もの人が、夜間にトイレに起きています。夜間頻尿は、次のように、さまざまな要因が単発で、あるいは連鎖的にかかわっている症状です。 高齢者の集団を6年間にわたり調査したところ、「夜
じつは「肌」でも「ほうれい線」でもない…「老化」が表れる「顔の部位」（川口 友万） @moneygendai
24時間、体の状態をモニタするデバイス、細胞の老化を可視化する技術 加齢の状態を把握するには、血圧や血流などの日々の変動を正確に記録、分析する必要がある。サントリーが開発中のXHRO（クロ）は首の後ろに貼り付け、24時間365日、生体データを測定し続ける装置だ。脳波や血圧、脈拍のほか、体の組成がわかる体重計などにも搭載されている生体インピーダンスのセンサーや正確な血流を測定できる光電式脈波センサーも搭載している。 こうしたXHROのデータから将来の病気や健康状態をAIで分析、生活改善に役立てるという。XHROは世界最大の電子機器の展示会CESで、今後、もっとも注目すべき製品・サービスに与えられる「CES 2023 Innovation Awards」を受賞した。 老化には個体老化と細胞老化がある。個体老化は皮膚の老化や筋肉の衰えのように、いわゆる老化として目に見えるものだ。一方の細胞老化は
なんと、健康保険で「遺伝子検査」が受けられる日がやってきた…！さらに、数百ものがん遺伝子を一度に調べられる「最新がん検査」の凄すぎる中身（国立がん研究センター）
昨今、がんにかかる人は増加しているが、死亡率は年々下がり続けているのをご存じだろうか――。「がん治療」の進化が著しいことが大きな要因の一つだ。一方で、患者側の最新医療に関する知識がアップデートされていないばかりに、手遅れになってしまうケースも残念ながら少なくないという。 がん治療で後悔しないために、私たちが身につけておくべき知識とは何か。国立がん研究センターが、現時点で最も確かな情報をベースに作成した『「がん」はどうやって治すのか』から、そのポイントをお伝えしたい。今回は、前の記事〈なんと、がんの進行スピードや予後、「効く薬」の違いまでわかる…！専門医はがんのどこに注目しているのか？〉で触れた「遺伝子検査」について、さらに詳しい解説をお届けしよう。 「薬が効くかどうか」を検査で調べられる 前回の記事で、遺伝子タイプでがんを分類することは、治療上、大きな意味があることをご説明しました。 遺伝
お酒の望ましい量は？「飲酒ガイドライン」厚労省が案まとめる | NHK
年末が近づき、これからお酒を飲む機会が増えるという方も多いと思います。 ただ、お酒は飲みすぎると、健康への影響が心配されます。 では、お酒の量は、どのくらいが望ましいのか。 厚生労働省は、適切な飲酒量の判断に役立ててほしいと「飲酒ガイドライン」をつくることになり、その案を、22日に開かれた専門家会議で取りまとめました。 目次 飲酒量を「純アルコール量」で把握 「純アルコール量」とは 日本では、アルコール度数や何杯飲んだかで飲酒量を把握するのが一般的ですが、厚生労働省は、体への影響は酒に含まれるアルコールの量「純アルコール量」で把握するほうが正確だとして、「純アルコール量」で健康へのリスクを示した「飲酒ガイドライン」の案を、専門家で作る検討会で取りまとめました。 「純アルコール量」は、飲んだ酒の量とアルコール度数などを掛け合わせて計算でき、例えばアルコール度数5％のビールでは、中瓶1本にあた
｢焼き餃子が好き｣は｢水餃子が好き｣より早く老ける恐れ…細胞レベルで老化を加速させる"悪玉物質"の見分け方 老化とは｢体内のタンパク質の劣化｣である
老化を引き起こすのは「体のさび」 本書全般の「老ける」核となるのは、「AGE」（終末糖化産物）という老化を促進する悪玉物質だ。“AGEが多く発生するかどうか”という視点で食事を見れば、とてもシンプルに判断できるようになる。ちなみに体内にAGEが蓄積されると、テロメアが短くなるという報告もある。 それではAGEとはどういったメカニズムで発生し、体にどんな悪さをするのか。 山岸氏は30年以上前からこの物質に着目して多くの英語の論文を発表し、生活習慣病の治療に取り組んできた。 「老化とは、言い換えれば体内のタンパク質の劣化であり、それを引き起こすのは酸化と糖化です」という。 「酸化」とは食べすぎ、強いストレス、加齢による代謝異常などで、体内に取り込んだ酸素の一部が活性酸素に変わり、体がさびること。体内には活性酸素の害を防御するシステムが備わっているが、40代以降は処理する働きが低下する。 また暴
300年前の健康書が今さらながら心に刺さる理由
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「アルツハイマー型認知症は腸内細菌を通じて伝染する」とラット実験で実証される
認知症患者は2050年までに1億3900万人に達する見込み（写真はイメージです） Kateryna Kon-Shutterstock ＜アイルランドUCCの研究チームによるアルツハイマー病患者の糞便を健康なラットに移植するという実験で、「アルツハイマー病が糞便を介して他の個体に伝染する」可能性が示された。この研究は、新しい治療法の開発にどのような知見を与えるのか＞ 日本における65歳以上の高齢者の割合は、9月15日時点の推計で3623万人です。総人口に占める割合は29.1％で、過去最高となりました。 超高齢社会と切り離すことのできない問題が認知症です。2022年の国民生活基礎調査（厚生労働省）によると、介護保険制度で要介護者と認定された原因は「認知症」が16.6％と最も多くなっています。25年には高齢者の5人に1人、約700万人が認知症になるという予想もあります。 とりわけ、アルツハイマー
仕事で忙しくても「22時に寝る」を徹底するために、10年にわたって工夫してきたこと - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ
多摩動物公園にて、筆者が撮影した動物の寝顔 人が生きていく上で不可欠な睡眠。しかし仕事や家事の忙しさから、短時間睡眠で成果を上げる人たちに憧れた経験を持っている人も少なくないのではないでしょうか。 ブロガーのココロ社さんもそんな一人。しかし、10年ほど前に短時間睡眠は向いていないと諦め、自分が満足いくまで「寝たいだけ寝る」ことにしてから、自分に合った健康的な生活を送れているといいます。 ココロ社さんはどのように日々の睡眠と向き合っているのか。睡眠時間を確保するための工夫から昼寝の取り入れ方まで、ご執筆いただきました。 目次 短時間睡眠への憧れはあったが、自分には向いてなかった 仕事終わりにダラダラする生活を改め、睡眠中心の暮らしへ 「22時に寝る」を守るための方法 「22時に寝る」ことでのメリット 睡眠の質を上げるために、あえて「測定しない」 昼寝OKの場所をリストアップしておく かっこよ
【納得】もう「体に良い」にだまされない
近年、医療は目覚ましい進歩を続けており、新薬や新たな治療法、健康管理のセオリーなどが、日々アップデートされています。
ひざ痛の治療が糖尿病も治してしまう納得の理由
ひざ痛の保存療法が他の病気も治してしまう 変形性膝関節症はとても身近な病気で、病院にかかるなどはしていない人も含め、「70代女性の約7割が変形性膝関節症である」という調査結果もあるほど。とくに女性が要介護状態になる原因は、この病気と腰痛、それから認知症がとても多いです。 8月4日に配信した「『ひざの不調』70代女性の7割が悩む病気の正体」でも詳しく解説したように、この病気の原因を簡単にいえば、ひざの負担を大きくしている生活習慣があり、軟骨のメンテナンスも不十分。そこに老化が加わることで、ひざの軟骨が加速度をつけてなくなってしまうケースがほとんど――ということです。 一方、僕はひざの軟骨が全てなくなった患者さんでも「復活」する現実を見てきています。必要があれば最善の手術をしますが、拙著『100年ひざ』でも詳しく解説している、たつみ式・保存療法をお勧めしています。 たつみ式・保存療法とは、主に
100人中85人は｢原因不明の腰痛｣と見なされる…レントゲンには絶対に映らない｢ツラい腰痛｣の根本原因 だからほとんどの整形外科医には治せない (4ページ目)
100人中85人は｢原因不明の腰痛｣と見なされる…レントゲンには絶対に映らない｢ツラい腰痛｣の根本原因 だからほとんどの整形外科医には治せない というのは、歩き方や座り方、掃除や洗濯など家事をするときの姿勢、荷物の持ち方などといった間違った姿勢で、どんどん筋肉に負担がかかっている状態です。特に、腰痛に悩まされている方は、日常的に腰に負担がかかりやすい動作をしている可能性が高いので、夜には付着部筋が硬くなっている可能性があります。 そこで、付着部筋が悲鳴を上げている朝、1日の負担が溜まっている夜と、腰痛を引き起こしたり悪化させたりする危険性のある時間（デンジャラスタイム）を避けるようにほぐしてあげることが重要です。 腰痛を改善する筋肉のほぐし方 それでは、具体的に付着部筋をほぐしていきましょう。目が覚めて起き上がる前にベッドの上で、寝る前にベッドの上で、できるだけ楽にそして忘れないように、私
【健診】"たかが尿検査､されど尿検査"驚きの実力
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夜中に足がつるのはなぜ？医師に原因と対処法を聞いてみた（大手小町（読売新聞）） - Yahoo!ニュース
夜中、寝ているときに足がつってしまうことはありませんか。激しい痛みに襲われたとき、どんな対処法があるのでしょうか。読売新聞の掲示板サイト「発言小町」にも、頻繁に足がつるという悩みが寄せられています。中高年になると増えるとも言われるこの症状について、整形外科専門医の歌島大輔さんに聞きました。 足の専門医が教えるむくみやガサガサを解消する「美脚のトリセツ」 トピ主「どんぐり」さんは、50代半ばの女性。1日5時間パートタイマーで、立ちっぱなしか歩き回ることの多い仕事をしていますが、最近になって、夜中に足がつることが増えたといいます。 それも、仕事でよく動いた日につることが多く、ふくらはぎではなく、すねやすねの外側の部分、甲の部分の筋肉がつってしまうのが悩みのタネ。 「ふくらはぎがつる時は、足を伸ばしたまま座り、足の親指を手前に引っ張ると良いそうですが、すねの場合はどうしたらいいのでしょうか」とい
｢羊を数える｣よりずっと効果的…いつもより20分も寝つきが早くなった不眠症の人が頭に浮かべたもの 抵抗してもがくと､さらに夢の国が遠のく
「スーパーで特売品を手に入れた」と思いを馳せる 「モンキーマインド」という言葉、聞いたことがありますか？ 1日が終わり、ようやく布団にもぐり込んで、疲れを癒す静寂の時間が訪れました。ところが、このまま朝までぐっすり……のつもりが、何だか頭のなかが騒がしい。 「昼間のアレ、どうなったんだっけ？」 「明日、もしうまくいかなかったら、どうしよう……」 「すぐ寝るつもりだったのに、何だか眠れないよ」 穏やかな気持ちで眠りにつきたいときに限って、心をかき乱す厄介な雑念の数々。これこそが、モンキーマインドです。眠りを邪魔する考えや思考を、枝から枝へ大騒ぎで飛び移る猿にたとえてこう呼んでいます。 本稿では、心を鎮めたり気をそらしたりして、静かで平穏な境地へと入っていくコツを紹介しています。モンキーマインドをシャットアウトして、夢のような眠りの時間を手に入れましょう。 まずは、羊を教えるのはやめて、幸運を
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糖尿病の新呼称案は英語の「ダイアベティス」…専門家「普及難しいのでは」
