医学博士が教える、1分で眠るためのリラックス呼吸法 | ライフハッカー・ジャパン
十分に休息を取ったと感じるには、大多数の人が7～8時間の睡眠を必要としますが、約4割の人は十分な睡眠時間を確保できていません。睡眠不足が積み重なると、気分だけではなく生産性やモチベーション、創造性にも深刻な影響を及ぼします。 では、どうしたら良いでしょうか？ 朝から晩までバリバリ働きながら、プライベートも充実させようと思ったら、毎晩7～8時間の睡眠を確保するのは不可能のように思われます。あなたが簡単に有効利用できるまとまった時間といえば、床に入ってから眠りにつくまでの15～20分程度でしょう。 寝付きが悪い人は、アリゾナ大学医学部の教授であり、薬用植物の世界的権威としても知られるアンドルー・ワイル博士の「4-7-8呼吸法」を試してみましょう。1分未満で眠りに落ちることができます。 やり方はシンプルです。4秒かけて鼻から息を吸い、7秒間息を止める、それから8秒かけて口から息を吐くだけです。
「頭痛」「腰痛」慢性的な体調不良に効く呼吸法 - ライブドアニュース
2015年2月5日 20時0分 by ライブドアニュース編集部 ざっくり言うと 慢性的な目の疲れや頭痛、腰痛にはしっかりとした呼吸が効果的だという 酸素が筋肉に行き渡らないと、筋肉が凝り固まってしまう 吸うだけではなく、吐くことを意識すると深い呼吸ができるようになると筆者 仕事をしているうちに、いつの間にか慢性化してしまった「目の疲れ」「頭痛」「」……。本当に辛いものですよね。 ほとんどの場合、こういった不調の原因は「体の筋肉の凝り」だと考えがちですが、では、その「体の筋肉の凝り」にはどんな原因があるのでしょうか。 「同じ姿勢を保ち続けているから」「血行が悪いから」など、これにはさまざまな意見があります。そんな中、体内に充分に酸素が行きわたっていない「酸欠」を原因に挙げているのが、『弱ったカラダが1分でよくなる！』（日本文芸社／刊）の著者、今野清志さんです。 ■「ねこ背」「運動不足」が酸欠
放射線量の高い福島産イノシシ肉を食べてみた : アゴラ - ライブドアブログ
「福島で捕れたイノシシのボタン鍋を食べませんか。肉の放射線量は１キロ当たり800ベクレルです」 こんなＥメールが東京工業大学助教の澤田哲生さんから来た。私は参加し、食べることで福島の今を考えた。 生きることと密接に結びつく食という営みが、福島では制約を課せられている。それも必要ない国の規制や人々の心の壁によってだ。それを少しずつ取り除きたいと、食べながら私は願った。 写真は筆者の食べたイノシシ肉。赤身が多い どんな味？ 福島産イノシシ 東京都内のある場所に12月19日夜、福島の人を含め10人ほどがこの鍋を食べるために集まった。（ちなみにニコニコ生放送で放送した。「800ベクレル福島産イノシシ鍋を食する会 生中継」（有料）） 主催した澤田さんは原発事故の後で原子力の必要性を訴え「御用学者」と批判を受け続けている。ただし別の意見の人と対話をし、福島では放射能のリスクについて、説明を続
ＷＨＯ報告書「福島でガンが多発する」明言していた
1: ジーパン刑事 ★＠＼(^o^)／ 2014/12/14(日) 12:01:36.98 ID:???0 ガンのアウトブレイクに備えよ――汚染地域に暮らしていた（もしくは暮らし続けている）若年層における甲状腺ガン、白血病、乳ガン、固形ガンの多発を予測するWHO報告書はなぜ無視され続けるのか？ （前編） ■日本の「専門家」はなぜWHO報告書を嫌った？ 何故か日本語版がないＷＨＯ報告書 10月20日、環境省が所管する「東京電力福島第一原子力発電所事故に伴う住民の健康管理のあり方に関する専門家会議」（以下、専門家会議）の第12回会議が東京・港区で開かれた。 この日、専門家会議は、世界保健機関（WHO）と原子放射線の影響に関する国連科学委員会（UNSCEAR）の2つの国際機関から出されていた線量評価報告書のうち、 「福島での被曝によるガンの増加は予想されない」 というUNSCEAR報告書のほうが
加熱食品中のアクリルアミド、発がん性と遺伝毒性認められる 即席めん、パン、菓子…
（1）馬鈴薯の加工食品、調理食品 ポテトフライ、ポテト系スナック菓子（ポテトチップスや成型ポテトスナック） （2）穀類の加工食品、調理食品 即席めん類、パン類（トーストなどの調理品を含む）、オートミール、パン粉、麩、朝食シリアル、ビスケット類、焼き菓子、米菓、油菓子、和菓子（焼きもの）、洋生菓子、コーン系スナック菓子、小麦系スナック菓子など（主に120度以上の加工を施したもの） また、欧州委員会（EU）は12年、主要品目にアクリルアミドの指標値（13年改定）を導入し、その指標値を超える場合は事業者調査をするとしているが、この指標値から品目ごとのアクリルアミドの濃度がわかる。 【品目ごとのアクリルアミドの指標値（単位：マイクロg／kg）】 調理済みフレンチフライポテト(600)、ポテトチップス（1000）、馬鈴薯を主原料とするクラッカー（1000）、小麦を主原料とするソフトブレッド（80）、
牛乳をたくさん飲むと骨折率や死亡率が上がる、という研究結果が発表される
By MIKI Yoshihito 「牛乳を飲むと骨が丈夫になる」と思われがちですが、そんな定説とは真逆の「牛乳をたくさん飲む人ほど寿命が短く、女性に至っては骨折率まで上昇する」という驚きの研究結果を、スウェーデンのウプサラ大学で教授を務めるKarl Michaëlsson氏を含む研究チームが明らかにしました。 Milk intake and risk of mortality and fractures in women and men: cohort studies | The BMJ http://www.bmj.com/content/349/bmj.g6015 The idea that milk prevents broken bones is an udder sham - Vox http://www.vox.com/2014/11/3/7149943/the-idea-t
Google Fitついにリリース、無料配信中
健康面も頼むよ、グーグル！ グーグルが世に送り出す、Android端末対応のフィットネスアプリGoogle Fitがついにリリースされました。その内容はと言うと、ほぼ今年のGoogle I/Oで発表された通り。加えて、ライバルとなるアップルのHealthKitとも非常に近い感じです。まぁ、目指すところは同じなので似てくるのも当然なのでしょうけれど。 Google Fitは、その名前からわかる通りフィットネス・トラッキングアプリです。Android端末に内蔵されているセンサーが読み取る情報を元に、運動や健康面をサポート。アシスタントとしての役割もこなし、ユーザーに合わせて到達すべき目標もオススメしてくれます。Android端末の中には、もちろんAndroid Wearを起動するスマートウォッチ系端末も含まれますよ。Google Playから、すでに無料ダウンロードすることができます。 sou
ガン予防にはミツバチに頻繁に刺されること？ ドイツ国立ガン研究所が職業別ガン発症率を発表
健康 タグ：ガン健康アレルギー蜂アナフィラキシー 蜂には毒がある。蜂に刺されると死ぬ場合もある。そう言われていたように記憶していたが、なんとミツバチは特別で、 刺されれば刺されるほど肩凝り、男性機能の向上からガンまであらゆる症状が解消！ 元気になるという説があるのだ 10年ほど前になるが、ドイツ国立ガン研究所が職業別ガン発症率を発表。それによれば、養蜂家のそれは、著しく小さく、 その理由として、養蜂家が蜂蜜やローヤルゼリーをたくさん摂るからではなく、ミツバチに頻繁に刺されているからだ、と結論づけた。 “蜂に刺されると健康になる”とは何やら怪しげに聞こえる説だが、この”蜂針療法”の歴史は古く、古代エジプト人やバビロニア人も利用したと言われ、 ヒポクラテスなども効果を記述しているし、現在でもロシアをはじめ、イギリスやドイツやアメリカでも“蜂毒”に関する薬理的効果の研究が発表されている。 東京・
糖尿病が世界で急増…国連が正式に警告「ジャンクフードはたばこより大きな健康上の脅威」
1: エタ沈φ ★＠＼(^o^)／ 2014/09/04(木) 08:30:31.24 ID:??? 糖尿病が世界で急増している。各国の糖尿病関連団体でつくる国際糖尿病連合（ＩＤＦ）によると、２０１３年の世界の糖尿病人口（２０～７９歳）は３億８２００万人で、 １億９４００万人だった０３年から倍増。３５年には５億９２００万人に達する見込みだ。 経済成長に伴い中国やインド、アフリカでも年々深刻化しており、欧米では糖尿病や肥満の対策として糖分を多く含んだ清涼飲料などに課税する動きも出始めている。 ＩＤＦによると、糖尿病人口の約８０％は中低所得国の人々。１３年は１位が中国でインド、米国と続き、日本は１０位だ。 ３５年までに中国では約１・５倍、インドで約１・７倍に、サハラ砂漠以南のアフリカでも倍増する見通し。 １３年の糖尿病による世界の死者は５１０万人で、喫煙による死者約６００万人に迫る。低所得国で
野菜ジュースの真実､伊藤園･カゴメに聞いた | 特集 ヤバすぎる！ドリンクの裏側 | 東洋経済オンライン
伊藤園：実はこの話は今に始まったことではなく、2007年10月12日付の朝日新聞で「『1本で1日分の野菜』実は栄養不足」というふうに取り上げられたことがあります。 もともと、厚生労働省は「1日350gの野菜を取りなさい」と量的な面で推奨しているものの、栄養素についての明記はありません。なぜかというと、全国各地で食べている野菜が違うのと、それぞれの野菜に含まれる栄養素が違うからです。それで厚生労働省は栄養素の基準までは決めなかった。とにかく350g取ると、国民はだいたい健康に暮らせることが疫学的にわかってきたので、まずは量を取ることを推奨したのです。 そこで、われわれは350gの野菜を使ったジュースを作ろうというコンセプトで、2004年5月に「1日分の野菜」を発売しました。ただ、「野菜350g分使用」としていますが、もともとの野菜は540g分使っています。540gを搾って、搾りかすを全部取り
【米教授が発表】ライターに朗報！文章を「書く」ことの思いがけないメリット | TABI LABO
人に何かを伝えるときやその日の出来事を書き留めるとき、私たちは文章を書く。ちょっと前までは多くの人がそれなりに長い文章を手紙にしたため、よく書いていた。今ではそれがネットのメールやメッセージに取って代わり、一つ一つの文章は短くなった。それでも人は文章を書くことをやめないし、新聞やブログ、広告など世の中には文章が溢れている。 どうして人は文を書き続けるのか。伝達や記録と言った実用的な理由はもちろん、思いも寄らないある新事実が海外で話題を呼んでいる。 ■文章を書くのは健康に良いと判明！ Photo by Pedro Ribeiro Simões on flickr なんと、文章を書くことで気持ちが上向きになり、結果として身体も健康になるということが複数の研究により分かっているのだ。テキサス大学のジェイムズ・ペンベイカー教授（Dr.James W. Pennebaker）によると、自分の感情を書
家庭内暴力を抱える人には虫歯が多い：米研究 - IRORIO（イロリオ）
暴力や暴言など、パートナー間や親子間で不和を多く抱える人は、虫歯や欠損歯が多い―。米国ニューヨーク大学の研究グループが、何とも意外な研究結果を発表した。 虫歯の数も暴力のレベルに比例 学童期の子どもがいる夫婦またはカップルの135家庭を対象に行った調査によると、パートナーから頻繁に暴力的な言動を受けている人は虫歯が多く、また歯が足りていないケース、いわゆる欠損歯も多かった。 その暴力のレベルがひどいほど、歯の状態も比例してひどくなる傾向があるのだという。そして、両親の間で暴力があると、その子どもにもやはり虫歯や欠損歯が多くみられることもわかった。 暴力で口腔ケアが不十分に 研究を主導したMichael Lorber氏によると、不和に気をとられ口腔ケアを怠りがちになり、またストレスから甘い物をたくさん食べるなどすることが要因として考えられるという。 Lorber氏は「家庭の環境や習慣が健康に
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
「記憶力の低下と脳の老化」を招く最悪のNG習慣4つ - ライブドアニュース
「歯」を失うと、記憶力も運動能力も失う：研究結果
ベジタリアンの84％がまた肉を口にするようになっていることが判明（米研究） : カラパイア
近視矯正法オルソケラトロジーとは | web R25
【連載】睡眠の都市伝説を斬る
ついやってしまう「視力がドン底にまで落ちてしまう」NG行為 - ライブドアニュース
6秒で完璧な歯磨きができる「3Dプリントの歯ブラシ」