１日５分！誰でも自宅で簡単に出来る「猫背改善入門」｜鈴木孝佳
こんにちは。 鈴木孝佳です。 いつもご覧いただき誠にありがとうございます。 昨年10月にTwitterでエクササイズ動画を挙げたところ、目を疑ってしまうようなバズが発生しました。 全人類とりあえずこれだけは！ この体操だけは毎日やっておくことをオススメします！ 猫背にも反り腰にも肩こりにも効きます。 私は健康体ですが毎日起きたらやります。 墓場まで持ってく価値あります。 最初は難しいですが、効果はバツグンですチャレンジしてみて下さい！ 毎日1分ぜひ！ pic.twitter.com/YpFZo2aHhF — 鈴木孝佳 パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) October 28, 2019 こちらの動画は、猫背をはじめ肩こりや腰痛にも効果を発揮する体操として発信し、他にも、これまで猫背改善に効果的なエクササイズをいくつか発信してきました。 そんな中で、「猫背をなおしたい」
【肩こりに効く】最強の１分ストレッチ！ガチガチの肩でも「背中で合掌」できるようになる！｜OTONA SALONE[オトナサローネ] | 自分らしく、自由に、自立して生きる女性へ
こんにちは。デスクワーク専門ストレッチインストラクターの青柳です。かつて10年以上のデスクワークで身体の不調のデパートだった私が、ゼロから学びなおして知った健康ハックをお伝えします。 肩こりは「肩の捻じれ」が原因！？柔軟性を取り戻せ！ ヨガのアーサナにもある背中で合掌。やってみましたか？できましたか？毎日のデスクワークで肩こりがツライ人は、背中で手を合わせるのは難しいはずです。 私も肩ガチガチのＯＬ時代はこんなことできませんでしたが、一応、上の写真はいまの私です。 ストレッチインストラクターとなったいまでもＰＣ作業に割く時間は多いのですが、デスクワークの後には必ずストレッチをして筋肉の凝り固まりをほぐすようにしています。 特に、今回ご紹介するストレッチは肩こりには最強です。時間がないときもこれだけは欠かさずやっています。 その甲斐あって、背中で合掌できる程度には肩の柔軟性を保てております！
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毎日チャレンジ！プランクおすすめ5種目【サイドプランク、プランクサーキットなど】 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』
毎日チャレンジ！プランクおすすめ5種目【サイドプランク、プランクサーキットなど】 (1/3) トレーニング 2021年11月2日 腹筋や背筋、臀部、さらにはインナーマッスルまで、広範囲に渡る体幹全体を鍛えるエクササイズ「プランク」。器具なしで自宅でできる、効果的なトレーニング方法です。 プランクは、一定時間で同じ姿勢を保ち、静止した状態で筋肉に刺激を与えるアイソメトリック運動に分類されます。重いモノを持ち挙げる一般の筋トレ種目とは異なり、目立つほどの筋肉増加には繋がりません。しかし、あらゆるスポーツ動作の基礎となる体幹部分を効果的に鍛えることができます。 今回は、段階的に難易度を高めていくプランクのバリエーションをいくつか紹介します。プランクができない人はまず「ロー・プランク」の姿勢から始めていきましょう。 ▶30日で100円！おうちでできるオンラインフィットネスサービス「SOELU」公式
大腰筋を鍛える、１分間・骨盤矯正体操【はつらつライフ】
ピシッと背筋を伸ばした姿勢を、３分間続けられますか これが難しかったら、大腰筋が弱って骨盤がゆがんでいる可能性があります。 大腰筋を鍛える骨盤矯正体操で、骨盤のゆがみを矯正しましょう。 骨盤のゆがみは、腰痛やＯ脚などのさまざまな症状の引き金に。 原因は運動不足、そして悪い座り方により大腰筋が弱るため。 たった１分ほどの大腰筋を鍛える骨盤矯正体操で、大腰筋が太くなり骨盤のゆがみを矯正します。 そのうえウエストやヒップもキュッと締まります。 まず「大腰筋を鍛える骨盤矯正体操」を試し効果を実感してください。 腰の奥にある「大腰筋」の衰えが、骨盤のゆがみと不調の原因 骨盤のゆがみは、神経を圧迫し代謝を低下させ腰痛や冷え性・生理痛などのつらい症状を引き起こす。 このようなゆがみの原因は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉「大腰筋」が運動不足などで弱くなったため。 腰痛や冷え性、肩こりなどの症状を訴える
腰痛の人はみんな「脇腹」がカタい…？【バズる10秒ストレッチ】｜OTONA SALONE[オトナサローネ] | 自分らしく、自由に、自立して生きる女性へ
こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。 人口の9割以上が経験したことがあると言われている腰痛。立ち仕事でも座り仕事でも腰は痛くなりますよね。 でも忙しくてなかなかマッサージや整体などに行けない方も多いのではないでしょうか。 そこで本日は、腰痛をその場で即解消できると「ほぐし」と、簡単にできる体操をご紹介します。 腰痛がその場で即解消される！「ウエストほぐし」 そのほぐす場所とは脇腹です。 腰痛や膝痛の人に以外と多いのが、ウエストの固さ。 ウエストに手を当てて親指が当たる場所あたりが固まってる事があり、ここは腰、そして太ももの外側を介して膝と繋がっている。 なのでここをグリグリとほぐしていくと腰や膝が軽くなるので、隙間時間にやってみてください！ 座りながやるのも可。 腰痛や膝痛の人に以外と多いのが、ウエストの固さ。 ウエストに手を当てて親指が当たる場所あたりが固まってる事があり、こ
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【カンタン】腕をねじって「肩甲骨はがし」肩こり緩和、予防に！
冷え込みの厳しかった今冬の寒さで、身体のコリや体調不良に悩まされている人も多いようです。 「腕をねじって肩甲骨を動かす」ストレッチで、カチカチの肩まわりを効果的にほぐしてみませんか！ 肩コリ解消のキーポイントとして注目されている「肩甲骨」。 実は肩甲骨は、関節を通して「鎖骨」と「腕の骨」とつながっているだけで、胸部の骨格に“かぶさって浮いているような状態”です。なので、本来ならワリと自由に動かせる骨です。 そんな肩甲骨を支えているのは、周りのたくさんの筋肉。これらが生活習慣などで硬くなってしまうことにより、血行も悪くなり肩コリの原因のひとつになるといわれています。 肩甲骨とつながっている「腕の骨（上腕骨）」には、色々なほぐしのヒントがあります！ 腕を上下したりねじったりすると肩甲骨が様々な角度に動きます。腕の動きを利用して届きにくい身体の奥のコリまでゆるめていきましょう！ 「肩甲骨はがし」
背中で手を組める？体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ｜2ページ目｜OTONA SALONE[オトナサローネ] | 自分らしく、自由に、自立して生きる女性へ
基本の「寝たまま肩甲骨はがし」のやり方 1 あお向けに寝て、両ひざを両手で抱える フローリングや床の上にヨガマットやバスタオルを敷き、あおむけに寝て両ひざを両手で抱えます。 2 体全体でゆっくり右側に転がる 体をゆっくり右側に転がします。頭は上げず、床につけたままにしましょう。 3 体全体でゆっくり左側に転がる 今度は体をゆっくり左側に。1～3を、30秒くらい行います。気持ちいいと感じるときはさらに続けてOK。 「寝たまま肩甲骨はがし」10の効果 肩甲骨はがしを行うことで、以下のような10の体にいい効果が期待できるといいます。 1 やせやすくなる 2 丈夫な体になる 3 冷えやむくみを解消 4 肩こりや腰痛、背中の痛みなどが改善 5 呼吸が深くなる 6 姿勢がよくなる 7 便秘が解消する 8 体のゆがみが取れ、やわらかくなる 9 若々しくなる 10 心が安定する 体が硬い人でも、運動嫌いの
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【保存版】整形外科が教える腰痛を緩和する体操まとめ(反り腰、猫背) : ダイエット速報＠2ちゃんねる
整形外科で教えてもらった腰痛を緩和する体操まとめ 骨盤周りやお尻のこりをほぐして、反り腰や猫背を緩和する体操です☺️❤️ 整形外科で教えてもらった腰痛を緩和する体操まとめ 骨盤周りやお尻のこりをほぐして、反り腰や猫背を緩和する体操です☺️❤️ pic.twitter.com/Nla9z5f3zX — 六多いくみ (@rottaik) 2018年6月6日 2: 名無しダイエット 2018/06/07(木) ID:diet2channel 言うまでもないけど腰痛の症状は人それぞれだから合う合わないあるとおもうよ。痛いくらいやったらだめね。気になる人は整形外科いって診断してもらってね😌✨ — 六多いくみ (@rottaik) 2018年6月6日 3: 名無しダイエット 2018/06/07(木) ID:diet2channel すげーこれ ヨガでまったく同じことやるし、実際に腰痛消えたし、 身
腱鞘炎の治し方はこれ！痛み解消法と毎日できる予防策
手首を動かすと走る激痛。 「イテテ…腱鞘炎だ」 気づかないうちに手首に負担をかけてしまい、腱鞘炎になることがあります。 特に主婦やデスクワーカー、ピアニストなど同じ動きを反復して行う方が発症しやすく、長引く痛みに悩みを抱えている方も多い傷害です。 深刻な事態になる前にここでは、腱鞘炎の痛みが発症した時にできる最短の治し方と、再発防止・予防のための方法についてお伝えします。 この記事は石塚利光が監修しました。 日本コアコンディショニング協会コアコンディショニングリサーチディレクター/東京大学女子バレーボール部トレーナー/米国公認アスレティックトレーナー (BOC-ATC) /日本トレーニング指導者協会・認定上級トレーニング指導者（JATI-AATI）/ペンシルベニア州立カルフォルニア大学卒業/前・福岡大学助教/訳書「アスレティックボディ・イン・バランス」（Gray Cook著） １．早期発見
マツコ「伸びてる感じがする」猫背改善トレーニングスタジオで体の歪みを改善！ | GetNavi web ゲットナビ
20代女性の約6割が猫背にまつわる悩みを抱えているのですが、そんな猫背を改善することを専門としたトレーニングスタジオがあることをご存知ですか？ 現代人が陥りがちな姿勢の歪みを改善するエクササイズや、実際にトレーニングで猫背を直した人の声をご紹介します。 姿勢が良くなるエクササイズ 12月9日放送の『マツコ会議』（日本テレビ系）に、猫背改善のためのトレーニングスタジオ「きゃっとばっく」が登場しました。新宿にあるというそのスタジオには数名の男性トレーナーが在籍しており、現在受講している生徒は100人以上。指導はマンツーマンで行われ、週1回のトレーニング以外に家で出来るエクササイズも教えています。 スタジオのオーナーは早速、マツコ・デラックスさんの姿勢について指摘。マツコさんは長時間イスに座ってることが多いせいか、カーブを描いているはずの背骨がまっすぐになっているとのこと。オーナーは、マツコさん
腰痛持ちに朗報！ 簡単にすぐ出来る「ストレッチ」がめちゃくちゃ効くと話題に！！ : オレ的ゲーム速報＠刃
■ツイッターより 腰痛対策に有名な「猫のポーズ」は床に４つんばいだけど、オフィスのイスでも似た動きができるのが「背骨しならせストレッチ」です👍 アクティブストレッチなのでいっぺんに色んな筋肉がほぐせますが、一番わかりやすいのはこの背骨に沿った脊柱起立筋✨👍 #腰痛改善 つづきhttps://t.co/Hv9JbQOx9Q pic.twitter.com/NZJeFOzVxb — 崎田ミナ@書籍2冊発売中! (@sakitamina) 2017年12月6日 ＜このツイートへの反応＞ 暮れの忙しい時期にこうゆう事を教えてくれたり解説してくれたりする方、大変感謝です。 介護の仕事をしているので 腰痛対策にやってみます 猫背やってるなー。 この世から腰痛が無くなって欲しい。 修理という座り仕事にこれはとってもいいですね！ ちょうありがてぇ！！ デブは腰とクビがやべぇーんよ！ 脊柱起立筋？一緒に
肩こり改善に「肩の内巻きを改善する簡単な体操」が話題に、試してみたら凄いスッキリした！｜男子ハック
ネットで話題肩こり改善に「肩の内巻きを改善する簡単な体操」が話題に、試してみたら凄いスッキリした！2017年10月18日147 Twitterで肩の内巻きを改善し、肩こりも改善されるというかんたんな体操が紹介され話題になっていました。僕自身、かなり肩や首がこるタイプなので興味本位で試してみたところ、肩周りがかなりスッキリしました！ 肩がこる人の多くは肩が内巻きに、肩の内巻きを改善する簡単体操が凄いスッキリふく＠鍼灸師さん(@visionailamp)がTwitterで「肩がこる人の多くは内巻きになっている人。肩の内巻きを改善する簡単体操です」と紹介した体操が話題になっています。 僕自身が猫背で肩は内巻き……。少しでも良くなればと興味本位で試してみたのですが、かなり肩がスッキリ！これは定期的にやる習慣をつけたい！ 肩がこる人の多くは肩が内巻きになってる人。肩の内巻きを改善する簡単体操です。
『腰の筋肉が硬く張って痛い』男性に多い腰痛の解消する体操は
お気に入り記事登録『腰痛』は、肩こりと同じように国民病とも言われるメジャーな『痛み』で身体の中心にある場所に問題が起こるので身体の痛いのはもちろんのことですが、どんな動きをするにも『腰』を使わずにはいられません。 そのため、 立ったり 歩いたり 屈んだり という、日常生活での基本的な動作で支障が出やすくなります。 腰という部分を漢字からみてみれば、 『月』 にくづき、身体の場所につけられる部首 『要』 かなめ、中心の大切なところという意味 と書かれることからもをなんとなく意味を読み取ることができます。 症状の出方は、ジワジワ痛くなる『腰痛』もあれば、 『ぎっくり腰（急性腰痛）』 のような、その激痛で動けなくなって寝込んでしまうこともあります。 実際、腰痛患者さんをたくさん診ていると、皆さんが同じような症状を訴えるわけではなく痛み方でも 出方が急だったか、ジワジワ痛くなってきたのか 感じる
肩こりバイバイ！最短10秒で肩こりが解消する魔法の方法が発見される
酷い肩こりに悩んでいる方に朗報です！ なんと、 最短１０秒で肩こりが解消する 魔法のような肩こり解消法 があったのです。 単なる肩こりと侮ってはいけません、 肩こりは非常に辛いものです。 肩こりになると、仕事はおろか、日常生活にも こんな支障が出てしまいます。 ・頭痛 ・自律神経の乱れ ・身体の痺れ ・眩暈 ・吐き気 ・判断力が鈍る ・集中力がなくなる ・不眠も原因になる ・イライラや不安の原因になる ・人に当たったりトラブルの原因にもなる もしなってしまったら酷くなる前に 出来るだけ早い段階で対処したいものです。 当コーナーでは、筆者自身がゴリゴリの酷い肩こりを自分で改善させた 詳細な方法や動画などもご紹介しておりますので、宜しければご覧下さいませ。 肩こりの主な原因とは １．姿勢が悪い 頭の重さは、体重50gの人で約5Kgあると言われています。 それを人は首だけで支えていますので、姿勢
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ラジオ体操のダイエット効果が凄い！正しい方法は？
ラジオ体操のダイエット効果が凄いと話題になっているようです。 夏休みに早起きして行ったラジオ体操、私たち日本人にとっては子供のころから親しんできた体操です。 このラジオ体操ですが意外にカロリーも消費する優れたエクササイズなんです。ダイエットにも健康にもとても効果的なものだったんです。 ここではラジオ体操のどんなところが凄いのかを詳しく説明したいと思います。 ラジオ体操のダイエット効果は予想以上！ラジオ体操というと、子供のころ、夏休みの朝にみんなで集まってやるものというイメージではありませんか？でも、子供の頃だけの体操と思い込むにはもったいないくらい優れた体操なんです。 ダイエットのために時間をかけてウォーキングをしたり、お金をかけてジムに通ったり頑張っていませんか？ もし、身近なラジオ体操がダイエットにとても効果的だと知ったら試してみる価値があるのではないでしょうか？ ラジオ体操は全身の筋
80秒でツラい肩こりが楽に！竹井流「筋膜リリース体操」がバツグンに効いた【動画】 | 生活百科
会社員や専業主婦が悩まされる肩こり。なんと 国民の6割以上が悩んでいる とも言われています。（プラネット調べ。出典は記事末尾参照） マッサージに行っても効果は一時的だし、忙しくて平日は行く暇もない…。という人が多いはずです。 わたしも10年以上、肩こりに悩んでいたのですが、ここ数日ネットであれこれ調べているうちに、ついに魔法のように肩こりを楽にしてくれる方法を見つけました！ その名も、 『筋膜リリース体操』 ！ 竹井仁先生という人が教えてくれていたので、この記事では竹井流「筋膜リリース体操」と書きました。 10年以上ずっと肩こりに悩んでいたのですが、これをやってみたら80秒くらいの時点で肩がとっても楽になりました。 さっそく、筋膜リリース体操の動画をご覧ください！ youtubeで探していただくと簡単に見つかるはずですので、一度チェックしてみてくださいね！ 流れをまとめました 詳細は動画を
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青柳彩子@体整え倶楽部 on Twitter: "【肩こりに効く！】【最強ストレッチ】 デスクワーク肩こりに一番オススメのストレッチはこれ！ 巻き肩や猫背も矯正できますよ😊 一回１分、一日に何回でもやってほしいです。 手の開き方を間違えちゃう人がとても多いので、アップにしま… https://t.co/0kOVCn5hPd"
肩こり・腰痛を引き起こす猫背を改善する肩甲骨ストレッチ | ライフハッカー・ジャパン
腰痛に効くストレッチ！超簡単で効果バツグンなのはこれ！ | トレンドニュース
