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リンク こんにちは、J.C.です。 今や HSP のセルフチェックなるものはウェブでたくさんありますよね。 私も色々やってみました。それぞれの結果は多少違いますが、まぁ、自己判断でもわかりますが、わりと敏感なタイプかなと若いときから思っております。 でも HSP という言葉は私の若いころにはなかったので、なんだか悶々と病気なのかなと悩んでた時期もありました。 気質であって、病気ではないとわかるとなんだかホッとしますよね。 ただ要注意なのが HSP の人は鬱病などになりやすい傾向があるのも事実らしいです。 私の場合は若いころから中途覚醒型の睡眠障害に悩んでいます。 普通に眠りにつくことはできるのですが、何度も目がさめてその後なかなか寝つけないパターンが多いです。 今回はこのへんのことを深掘りして、長年の経験でわかった改善方法をお話しようと思います。 なぜ HSP の人に睡眠障害が多いのか?
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睡眠というのはハイパフォーマンス、健康な生活、よりより日々に必須のものです。食事、運動と並んで一番大切なファクターといっても過言ではありませんね。 質の高い睡眠には、大きく分けて以下の利点があります。 脳の機能を改善する筋肉回復の助ける寿命を長くするホルモンのバランスをとるメンタルの状態を守る脂肪と戦う 良い睡眠を得るために睡眠薬にはなるべく頼らないほうが望ましいので、サプリメントで睡眠を助けるほうが良いです。ではどのようなサプリが良いか4つピックアップしていきましょう。 1. 活性炭(チャコール) チャコールダイエットでおなじみのチャコールサプリです。 工場で作られたお肉などには毒素があって、脳に炎症を引き起こし、睡眠を乱してしまいます。 食生活を整えると毒素を取り払ってくれますが、この活性炭のサプリメントはこの毒素を取り払うプロセスを加速してくれるので、毒素が脳にいくする前に、腸から毒
並庭マチコ@プリンセスお母さん👸3巻発売中! @manga_m 二度寝について、ずっと前から友達に「アレはやめとけ、脳に負荷がかかって余計疲れるぞ」って警告されてたんだけど、私は二度寝を愛しすぎてるので、「うるせえ!オレの二度寝はそんな女じゃねえし」って感じでムシして、毎日むさぼってた。 でも今日がんばって二度寝せずに起きたら超元気。マジか… 2019-07-13 17:55:42 並庭マチコ@プリンセスお母さん👸3巻発売中! @manga_m 起きてすぐ元気に動けるし、起きたばかりでもふらふらしないし、ふだんより一時間半以上寝てないのに調子がよくて、あの快楽は幻だったことにようやく気づいた。騙されていたのか… 2019-07-13 17:58:19
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皆さん、いきなりですが「プラセボ効果」ってご存知ですか? ▼プラセボ効果とは? 偽薬効果(ぎやくこうか)・プラシーボ効果(placebo effect) プラセボ効果とは偽薬を処方しても、薬だと信じ込む事によって 何らかの改善がみられることを言う。 要は薬の役割を果たしていない偽の薬でも「これは効くクスリだ!」と 妄想する事でなぜか効果を発揮するという謎で便利な効用のことを指す。 この効果を利用した研究でなんと睡眠の質までもが変わる事が立証されています。 【妄想活用テクニック】睡眠の技術!思い込みで脳はキッチリ働く 驚くべき効果と認知で世界は変わるということ ▼実験の流れ ▼実験結果 結局、ポジティブな考えで脳機能は上がるということ ▼活用方法を考えてみた 【妄想活用テクニック】睡眠の技術!思い込みで脳はキッチリ働く 「俺、昨日は2時間しか寝てないんだわー」「私は1時間よ!明日は仕事なのに
寝てもすっきりしない、疲れが残っている…そんな悩みを抱える人は多い。疲れが取れるかどうかに最も大きくかかわっているのが睡眠の質。ちょっとした工夫で睡眠の質は上げられる。東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身さんにその方法をうかがった。眠りの質を高めれば、寝ている間に疲労回復できる! ●寝る前にコップ1杯の白湯を飲む 寝ても疲れが取れないのは、水分不足が原因の場合も。 「体からはつねに呼吸や皮膚から水分が失われているため、水分を補わないと脱水症状を起こしやすくなります。特に起こしやすいのが睡眠中。脱水状態になると血圧や心拍を整える自律神経の負担が増え、寝ても疲れが取れなくなる原因に。これを防ぐため寝る前にコップ1杯の白湯をとりましょう。水分補給だけでなく、胃腸が温まり副交感神経が優位になって寝つきやすくもなります」 ●疲れが取れやすいのは右向き寝 寝姿勢でも疲労回復度が変わり、最もよいのが“
誕生日に素敵な贈り物を頂いた。 重いブランケット ウェイトブランケット 加重ブランケット 重力布団 圧力ブランケット 不眠症対策 ストレスを吹き飛ばせ アメリカで大人気!快眠 快適な睡眠環境をづくる 厚さ1cm 7KG (グレー, 約152*203cm(60 * 80Inch) 出版社/メーカー: DY textiles メディア: この商品を含むブログを見る 本製品には抱かれている感覚を出すために人の体重の7~12%になるように設計されています。 夜あなたを抱き締める感覚を提供するように設計されており眠っている間に親が子どもを抱きしめる方法を密かに模倣します。 不眠症、心的外傷後ストレス障害、環境ストレス、長期不安などさまざまな症状の治療に有効だと考察されています。 ここ数年の研究では「重いブランケットで睡眠の質があがる!」ってデータのほうが多いんです。たとえば、 ■ 1人の男女に4週間
「健康経営」が叫ばれるなか、企業には社員の健康に配慮した環境づくりが求められている。その筆頭にあげられるのが、人間の健康に欠かせない睡眠だ。 人間に必要な睡眠時間は、人によって異なるが、だいたい1日8時間程度とされている。しかし、忙しいビジネスパーソンなど、十分な睡眠時間が取れていないケースが今でも多い。 ところが、十分な睡眠をとることで、報酬が得られるとしたらどうだろう。 社員の睡眠に対し報酬を支払うオーダーメイドのオリジナルウエディングをプロデュースする「CRAZY WEDDING」を運営するCRAZY(クレイジー)は、科学的なアプローチで睡眠の改善に取り組むエアウィーヴの協力のもと、健康経営を推進する福利厚生制度の一貫として社員の睡眠に対し報酬を支払う日本初の「睡眠報酬制度」を2018年10月10日より導入する。 1週間に5日以上6時間以上の睡眠確保するとポイント付加 この「睡眠報酬
日本人の平均睡眠時間は、主要28カ国中最短――活動量計を開発・販売するポラール・エレクトロ・ジャパンが4月9日、活動量計で測定した睡眠データを基に、こんな調査結果を発表した。 活動量計「Polar A370」「Polar M430」の28カ国のユーザーから、2017年の6カ月間、600万の睡眠データを取得して分析した。 その結果、日本人の平均睡眠時間は男性が6時間30分、女性6時間40分と28カ国中最短だった。最長は、男性はフィンランド人の7時間24分、女性はフィンランド人・ベルギー人の7時間45分だった。 日本人の入眠時間は香港・スペインに次いで遅い一方、起床時間は世界平均と大きく変わらなかった。 睡眠中の体の動きや心拍数で分析する「睡眠の質」(最低1.0~最高5.0、28カ国平均3.2)の日本人平均は3.0と、28カ国中25位。最高はフィンランドの3.4、最低は中国の2.7だった。 関
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