熟眠・快眠12のテクニック：NBonline(日経ビジネス オンライン)
毎日十分な睡眠時間は取れないけれど、睡眠満足度は高めたいもの。快眠を得るためには、起きている時間の過ごし方がカギを握る。朝起きてから夜寝るまで、快眠をもたらすテクニックをまとめた。 朝 五感で目覚める ・視覚 窓を開けて光を浴びる 25時間周期の体内時計を24時間にリセットするために必要なのが朝の光。起きたら窓を開けて太陽光を浴びよう。自宅の周りをグルッと散歩できるとなおいい。 ・聴覚 音楽、テレビ・ラジオ、家族との会話 ヴィヴァルディなどアップテンポでさわやかな目覚めをもたらしてくれる曲をチョイス。 ・触覚 シャワーを浴びる やや熱め、水圧も高めのシャワーを浴びると、交感神経が刺激されて活動モードにスイッチが入る。 ・嗅覚／味覚 朝食 エネルギー補給になるだけでなく、香りをかいだり、よく噛んで食べることで脳が活性化する。 （next：よく働きよく笑う…） 次ページ以降は「NBon
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