ゴルファーズストレッチ ハムストリング＆お尻のストレッチ
ゴールドワン ゴルフスクール http://www.goldonegolfschool.com.au/blog/ 今日はハムストリングとお尻のストレッチを紹介します。このストレッチは股関節の入れ替えと膝の曲げ伸ばしをスムーズにし、腰痛予防にも役立つので、しっかり伸ばしてやりましょう。タオルや張力のあるゴムバンドを使い、足裏に引っ掛けます。最初は少し膝を曲げた状態で、ゆっくり踵側を上に蹴りだすようにして、ゆっくり膝を伸ばしていきます。そして、足を上げた状態から、ゆっくり横に倒していきます。体が反転しないようにお尻に力を入れて、つま先が床に着くまで頑張って見ましょう。フィニッシュが取れない人やダウンで右膝が前に出て体が起き上がる傾向の人はしっかりこのストレッチを行ってください！
ストレッチのコツ、あるいは「実録！ 体育教師に『なにその硬さ。お婆さん？』と嘲笑されたわたくしが開脚前屈で胸をぺったり床につけられるようになるまで」 - みやきち日記
わかったー！ どんなに頑張っても体が柔らかい人ほどには柔らかくならなかったストレッチのコツが、ようやくわかったー！！ そんで昨夜は、生まれて初めて開脚前屈で胸がぺったり床につけられたよ！ 立位体前屈でも、指先だけじゃなく指の付け根までぺったり床につけられたよ！ 嬉しいよおおおおう！ コツは股関節の使い方と、下腹に腹圧をかけて「押す」動作にありました。それを教えてくれたのが、『スポーツ選手なら知っておきたい「からだ」のこと』という本です。昨日この本を買ってきてそのとおりやってみたら、いきなり「胸ぺったり」ができて驚愕したんですよ。以下、この本に載っている開脚前屈と立位体前屈のやり方を簡単に要約して書いてみます。 開脚前屈のやりかた これにはふたつのステップがあります。 股関節をストレッチしてみよう(1) (pp40-41) 座った状態で、膝をやや曲げて両脚を大きく開く。 股関節を外旋させ、ひ
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