[B! 体幹] quelo4のブックマーク

正しい姿勢で「ドローイン」それだけで体幹は鍛えられる：あの人のカラダマネジメント術：日経Gooday（グッデイ）

年齢を重ねるに従って筋力は低下し、そのまま高齢になると健康な生活を送れなくなってしまう。それを防ぐために日々できることと、自らが実践している方法を体幹トレーニングで有名なトレーナー、木場克己さんに聞いた。木場克己さんは、サッカーの長友佑都選手をはじめ、多くのアスリートや有名人、将来を有望視されるサッカーのジュニアユース選手などに“体幹バランストレーニング”を指導し、実績を上げている人物。第1回「腹を凹ますだけ！プロ直伝、太りにくい体になる体幹トレーニング」では「ドローイン」を紹介したが、今回は、体幹部や下肢の強化につながる「姿勢の正し方のコツ」について教えてもらった。 ◇　　　　　◇　　　　　◇ 第1回では「ドローイン」について話しましたが、ちょっとしたコツを覚えると、より効果的にドローインで体幹深層部にある筋肉、インナーマッスルを鍛えることができます。そのコツとは「姿勢を正すこと」で

quelo4 2017/03/31

正しい姿勢のコツは、肩甲骨を意識すること

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腹を凹ますだけ！プロ直伝、太りにくい体になる体幹トレーニング

ドローインは英語の「draw in（吸い込む、引っ込める）」から来ていて、おなかと背中がくっつくほど、おなかをへこませる動作を指します。ドローインをすると、腹横筋や腹斜筋群、多裂筋などに刺激が入り、内側からおなかが絞られ腹圧が高まります。これ自体、インナーマッスルに簡単に刺激を入れられる優れたエクササイズです。続きは「日経Gooday会員（無料）」、「日経Goodayマイドクター会員（有料）」の方がご利用いただけます。残り2433文字 / 全文4141文字

quelo4 2017/03/24

を意識して日常生活を送るだけでも、かなり体が変わるはず。まず姿勢が良くなる。悪い姿勢が日常化すると、猫背やぽっこりお腹、肩こりや腰痛にもつながる、姿勢を良くすることは健康の第一歩。ドローイン＋腹式呼吸

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鎖骨から手足を繰り出す！疲れ知らずの「ウォーク＆ラン」

腕を振らない、足で蹴らない、体幹パワーをフル活用 2016/6/7　北村昌陽＝科学・医療ジャーナリスト古武術の技法をベースに、「骨」で体を動かす骨ストレッチ。筋肉に頼らない身体操作は、一般的な運動理論とは異なる独特のもの。これをウォーキングやランニングに取り入れると、脚の負担が軽くなって疲労やケガが減り、長い距離を楽にこなせるという。全4回シリーズで、骨ストレッチの理論と、実際のやり方をお伝えしている。シェイプアップや不調解消に有効なメソッドを紹介した第1回「『骨で動く』1日5分のエクササイズで速攻シェイプアップ」、普段の動作が若々しくなる骨ストレッチを紹介した第2回「骨ストレッチで若々しい体のキレを取り戻す！」に続き、今回はウォーキングやランニングに役立つ骨ストレッチを紹介しよう。ウォーキングやランニングをすでに実践している人はもちろん、これからやってみたいと思っている人も、ぜひ参

quelo4 2016/06/07

鎖骨は、胸の中心にある胸骨と、背中の肩甲骨をつなぐ骨。体幹の骨格の要といえます。鎖骨から体を動かすイメージを持つと、体幹が滑らかに動く

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あなたのランニング、ここを見直してみよう！

準備運動、筋トレ、フォーム、レース計画…こんなにある改善のヒント 2016/1/25　日経Gooday編集部オリンピックイヤーである2016年を迎え、気持ちも新たにランニングの目標を立てているランナーの方も多いことでしょう。ランニングの競技人口は2000万人を超え、今や国民的スポーツとなった感がありますが、一方で、思うように距離や記録が伸びなかったり、思わぬ故障に悩んだりしているランナーもいるのではないでしょうか。そんな皆さんのお悩み解決の糸口になりそうな、日経Gooday編集部おすすめの記事を集めてみました。【1】準備運動と補強運動のやり方が間違っていないか？まずは、今一番ホットなこちらの記事から。箱根駅伝、青学躍進の陰に“理詰め”の体幹トレーニング【前編】箱根駅伝、青学躍進の陰に“理詰め”の体幹トレーニング【後編】お話を伺ったのは、正月恒例の箱根駅伝で見事2年連続総合優勝

quelo4 2016/01/26

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箱根駅伝、青学躍進の陰に“理詰め”の体幹トレーニング【後編】

FEATURES of THEMEテーマ別特集酒の強さは何で決まる？　悪酔い・二日酔いを避ける飲み方忘年会や新年会などの時期になると、「久しぶりに飲んだら酒に弱くなっていた」ということに気づく人も多い。酒に強くなったり弱くなったりするのはなぜか。酒を代謝する仕組みや悪酔いしない飲み方、病気とアルコールの関係などを紹介する。最強の免疫力は「ストレス回避」「適度な運動」「体温上昇」で手に入れる！風邪、インフルエンザ、新型コロナウイルス──。こうした感染症にかからないために、また、かかっても軽く済ませるために、できるだけ免疫力を高めて対抗したい。本テーマ別特集では、免疫力を高める「ストレス回避」「適度な運動」「体温上昇」で気を付けたいポイント、そもそも免疫力とは何かをコンパクトに紹介していく。「脂肪肝」を3カ月で撃退する5つの鉄則「食事を改善すれば脂肪肝は3カ月で良くなる」と肝臓の専

quelo4 2016/01/05

横隔膜など

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箱根駅伝、青学躍進の陰に“理詰め”の体幹トレーニング【前編】

FEATURES of THEMEテーマ別特集酒の強さは何で決まる？　悪酔い・二日酔いを避ける飲み方忘年会や新年会などの時期になると、「久しぶりに飲んだら酒に弱くなっていた」ということに気づく人も多い。酒に強くなったり弱くなったりするのはなぜか。酒を代謝する仕組みや悪酔いしない飲み方、病気とアルコールの関係などを紹介する。最強の免疫力は「ストレス回避」「適度な運動」「体温上昇」で手に入れる！風邪、インフルエンザ、新型コロナウイルス──。こうした感染症にかからないために、また、かかっても軽く済ませるために、できるだけ免疫力を高めて対抗したい。本テーマ別特集では、免疫力を高める「ストレス回避」「適度な運動」「体温上昇」で気を付けたいポイント、そもそも免疫力とは何かをコンパクトに紹介していく。「脂肪肝」を3カ月で撃退する5つの鉄則「食事を改善すれば脂肪肝は3カ月で良くなる」と肝臓の専