鉄則17：疲れたときは森で五感を刺激し、心身を癒やそう 2017/8/21 渡部 卓＝帝京平成大学現代ライフ学部教授、ライフバランスマネジメント研究所代表 上記はあくまで一例であり、講義の内容はその企業や参加者の課題やニーズに合わせてカスタマイズして決めていきます。睡眠についてのレクチャーが入ったり、アロマセラピーを体験して、各自の気分や体調に合わせて精油をブレンドする講座などもオプションで可能です。ハラスメント予防やワークライフバランス、企業の社会的責任について学ぶことも企画しています。
健康経営にお勧めしたい「森林でのリラクゼーション研修」
鉄則17：疲れたときは森で五感を刺激し、心身を癒やそう 2017/8/21 渡部 卓＝帝京平成大学現代ライフ学部教授、ライフバランスマネジメント研究所代表 上記はあくまで一例であり、講義の内容はその企業や参加者の課題やニーズに合わせてカスタマイズして決めていきます。睡眠についてのレクチャーが入ったり、アロマセラピーを体験して、各自の気分や体調に合わせて精油をブレンドする講座などもオプションで可能です。ハラスメント予防やワークライフバランス、企業の社会的責任について学ぶことも企画しています。
夏に疲労を悪化させる「3大要因」とは？
正解は、（1）紫外線 です。 紫外線が体の疲れを悪化させる！ 私たちが日常「体が疲れた」と口にするときは、「脳が疲れた」状態であり、肉体疲労も精神疲労も、あらゆる疲労は脳の中にある自律神経の中枢が疲れることで起こる、と東京疲労・睡眠クリニックの院長・梶本修身さんは指摘する。 疲労が蓄積した結果、自律神経の機能が低下して、本来なら対処できるストレス要因に体が対応しきれなくなった状態が、いわゆる「バテた」状態だ。梶本さんによれば、特に夏は疲労を悪化させる要因が多く、これが「夏バテ」を招くという。 その要因とは、大きく分けて「暑さ」「紫外線」「寒暖差」の3つだ。 暑い夏でも体が活動できるために、人の体は汗をかく。汗が蒸発するときに気化熱を奪うことで体の熱を放出して一定の体温を保っているわけだが、この体温調節を担っているのは自律神経だ。つまり暑いときは、自律神経がたくさん働かなければならず、その負
飲み会が多い人のための睡眠改善法、事前に予防の一杯と仮眠を
午後の商談前には“攻めの眠り”、夕方以降は眠気を我慢 2017/6/20 伊藤和弘＝フリーランスライター 仕事やプライベートの時間をやりくりするために、真っ先に削ってしまうのが「睡眠」ではないだろうか。また、年齢とともに、眠りが浅くなったり、目覚めが悪くなったりする人も多いに違いない。もう眠りで悩まないための、ぐっすり睡眠術をお届けしよう。 飲み会前の野菜ジュースがその日の睡眠に効く 営業部など接待をすることが多い職種の人は、どうしても酒席が多くなりがち。アルコールは睡眠の質を悪くするし、帰宅時間が遅くなることで睡眠時間も少なくなってしまう。そこで今回は、DeNAや吉野家など多くの企業で睡眠のコンサルタントを行っているニューロスペースの小林孝徳社長に、「飲み会が多い」ビジネスパーソンの睡眠改善法を教えてもらった。 お酒を飲むと眠くなることから誤解している人も多いが、アルコールは快眠にはつな
頭痛や眠気、春のせい？ 2分間「頭痛体操」が有効
花粉症も追い打ちをかける。「花粉症で夜の眠りが妨げられ、睡眠の量と質が低下する人も多い」（林田院長）。眠気と睡眠不足による頭痛を招きやすい。鼻詰まりで頭に十分な酸素を送れなくなることもあり「花粉症も頭痛の原因になる」（臼田講師）。 これらの不調を防ぐには、食事や睡眠といった生活のリズムを整えて、自律神経の乱れを抑えることが大切だ。入浴や運動などでリラックスを図ってストレスを緩和し、夜は十分な睡眠をとる。パソコンやスマホの操作は覚醒を促すので、夜間は控えめにしたい。寝不足の日が続かないように、7時間から8時間の睡眠を2日に1回は確保するよう心がける。 ただし寝過ぎも頭痛の原因になる。休日の寝だめも要注意だ。「昼間にどうしても眠気を感じるときは、20分から30分程度の短い昼寝をするといい」と林田院長。花粉症対策の薬を飲む人は、日中は眠気を起こしにくい抗アレルギー薬を選ぶとよい。 春は陽気のイメ
あの習慣は逆効果？ 睡眠を改善する「4つのNGと3つの法則」
FEATURES of THEMEテーマ別特集 最強の免疫力は「ストレス回避」「適度な運動」「体温上昇」で手に入れる！ 風邪、インフルエンザ、新型コロナウイルス──。こうした感染症にかからないために、また、かかっても軽く済ませるために、できるだけ免疫力を高めて対抗したい。本テーマ別特集では、免疫力を高める「ストレス回避」「適度な運動」「体温上昇」で気を付けたいポイント、そもそも免疫力とは何かをコンパクトに紹介していく。 「脂肪肝」を3カ月で撃退する5つの鉄則 「食事を改善すれば脂肪肝は3カ月で良くなる」と肝臓の専門家は言い切る。本テーマ別特集では、脂肪肝を撃退する鉄則、そして肝硬変の実態をコンパクトに紹介していく。 効率的な筋トレで「若々しい体」をキープする 年を重ねても運動機能や認知機能を維持し、健康寿命を延ばすためには、効果的な筋トレを行うことが重要だ。「抗重力筋」を効率よく鍛え、「筋
あの習慣は逆効果？ 睡眠を改善する「4つのNGと3つの法則」
FEATURES of THEMEテーマ別特集 最強の免疫力は「ストレス回避」「適度な運動」「体温上昇」で手に入れる！ 風邪、インフルエンザ、新型コロナウイルス──。こうした感染症にかからないために、また、かかっても軽く済ませるために、できるだけ免疫力を高めて対抗したい。本テーマ別特集では、免疫力を高める「ストレス回避」「適度な運動」「体温上昇」で気を付けたいポイント、そもそも免疫力とは何かをコンパクトに紹介していく。 「脂肪肝」を3カ月で撃退する5つの鉄則 「食事を改善すれば脂肪肝は3カ月で良くなる」と肝臓の専門家は言い切る。本テーマ別特集では、脂肪肝を撃退する鉄則、そして肝硬変の実態をコンパクトに紹介していく。 効率的な筋トレで「若々しい体」をキープする 年を重ねても運動機能や認知機能を維持し、健康寿命を延ばすためには、効果的な筋トレを行うことが重要だ。「抗重力筋」を効率よく鍛え、「筋
マスクを着用して寝ると、風邪をひきにくいってホント？
師走に入り、寒さが増してきました。風邪をひいて体調を崩されたという方もいらっしゃると思います。 風邪をひきたくないというのは誰しも同じですが、家族に受験生がいると、なおさら気になるでしょう。 風邪やインフルエンザ対策の基本は、何といっても「うがいと手洗い」です。帰宅したとき、手やのどについたウイルスを洗い流すことはとても大切です。 それに加えて、睡眠中のケアもとても大切です。睡眠評価研究機構の白川修一郎代表は、「風邪は眠っている間にひくことが圧倒的に多い」と話します。唾液の分泌が多い昼間は粘膜の防御力も強いのですが、睡眠中は乾いた粘膜にウイルスが貼りつき、増殖しやすいわけです。 このために大切なのが部屋の保湿です。日中に保湿器を使う人が多いのですが、風邪を予防するためには、寝室に保湿機を設置しましょう。同様の理屈で、マスクを着用することも予防につながります。呼気に含まれる水分によって、口腔
ハイパフォーマンスな人とそうでない人は、「睡眠パターン」に違いがあった！
FEATURES of THEMEテーマ別特集 酒の強さは何で決まる？ 悪酔い・二日酔いを避ける飲み方 忘年会や新年会などの時期になると、「久しぶりに飲んだら酒に弱くなっていた」ということに気づく人も多い。酒に強くなったり弱くなったりするのはなぜか。酒を代謝する仕組みや悪酔いしない飲み方、病気とアルコールの関係などを紹介する。 最強の免疫力は「ストレス回避」「適度な運動」「体温上昇」で手に入れる！ 風邪、インフルエンザ、新型コロナウイルス──。こうした感染症にかからないために、また、かかっても軽く済ませるために、できるだけ免疫力を高めて対抗したい。本テーマ別特集では、免疫力を高める「ストレス回避」「適度な運動」「体温上昇」で気を付けたいポイント、そもそも免疫力とは何かをコンパクトに紹介していく。 「脂肪肝」を3カ月で撃退する5つの鉄則 「食事を改善すれば脂肪肝は3カ月で良くなる」と肝臓の専
栄養ドリンクは疲労に効かない！？疲れ回避のための食の新常識
疲労の予防・改善に本当に効く飲み物、食べ物、サプリメントは？ 2016/7/8 塚越小枝子＝フリーライター たまった疲労を回復する手段は「睡眠」しかない（第2回「寝てもとれない疲れの原因は『いびき』だった！」参照）。しかし、食事や環境など生活の工夫で、できるだけ疲れにくくしたり、疲れの回復を助けたりすることはできる。一方で、私たちが疲れたときに頼りたくなる「栄養ドリンク」などが、むしろ疲れのもとになることも！ 本当に効果的な疲労の予防・解消法とは何か？ 東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身さんによる疲れ改善に関するアドバイスを2回にわたってお届けする。まずは「食」編。 疲れにくい人になるためにとりたい成分 ■抗酸化成分はこまめにとる 疲労の原因に活性酸素による酸化ストレス、いわば「体のサビ」が大きく関わっていることは、すでにお伝えした通り（第1回「明らかになった疲労の正体！肉体疲労と頭の
【カリスマトレーナーが動画で解説】緊張した筋肉をほぐして睡眠時の疲労回復を促進
ランニングやウォーキング、インターバル速歩、ハイキングなどの運動を楽しむにはちょうど良い季節になった。でも、走り終わった後や歩きすぎた後のケアを忘れていると、思わぬところに痛みが出たり、ケガの原因になったりする。青山学院大学陸上競技部を箱根駅伝2連覇に導いた功労者の一人である、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんの指導を受け、ランニングや歩きすぎた後の疲労回復やケガ防止に効くストレッチやエクササイズを3回にわたってお伝えする特集企画。 1回目の「ケガ予防には運動前より運動後のストレッチが効く！」でお伝えした静的ストレッチとアイシング、2回目の「関節に細かな振動を与えて筋肉疲労から素早く回復」で紹介したセルフモビライゼーションのノウハウに続いて、3回目の今回は、筋肉の疲労を回復させて質の高い睡眠につなげる『筋弛緩法』のメソッドをお届けする。 前回も少し触れたが、ランニングやウォーキン
疲れ解消に効果のある7つの生活習慣と7つの成分
【睡眠・休息】“まとめ休み”より“こまめな休息” （3）寝る前1時間は脳を興奮させない 疲労を回復させるには、睡眠・休息をとることが基本。毎日質の良い睡眠をとって、1日の疲れは1日ごとにリセットするのが健全な状態だ。問題は、疲れが翌日まで残ること。これには自律神経のはたらきが関係している。 自律神経には交感神経と副交感神経があり、日中は脳を興奮させる「交感神経」が優位に、夜はリラックスさせる「副交感神経」が優位になる。しかし、強いストレスを感じていると自律神経のバランスが不安定になり、夜になっても交感神経のはたらきが下がらないままになってしまう。こうなると脳が興奮したまま、なかなか寝付けなかったり、浅く質の悪い睡眠となったりして、疲れが十分に回復できないという悪循環に陥る。 「こうした自律神経の活動低下は、疲労感や睡眠、抑うつと関連していることが明らかになっています」（倉恒さん） 自律神経
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「ぐっすり睡眠」の鍵は実は朝食にあった - 日本経済新聞
ぐっすり寝てすっきり！ 疲れが取れる寝室作り