1日4分！ 話題の筋トレ「HIIT」で体脂肪が落ちる
FEATURES of THEMEテーマ別特集 最強の免疫力は「ストレス回避」「適度な運動」「体温上昇」で手に入れる！ 風邪、インフルエンザ、新型コロナウイルス──。こうした感染症にかからないために、また、かかっても軽く済ませるために、できるだけ免疫力を高めて対抗したい。本テーマ別特集では、免疫力を高める「ストレス回避」「適度な運動」「体温上昇」で気を付けたいポイント、そもそも免疫力とは何かをコンパクトに紹介していく。 「脂肪肝」を3カ月で撃退する5つの鉄則 「食事を改善すれば脂肪肝は3カ月で良くなる」と肝臓の専門家は言い切る。本テーマ別特集では、脂肪肝を撃退する鉄則、そして肝硬変の実態をコンパクトに紹介していく。 効率的な筋トレで「若々しい体」をキープする 年を重ねても運動機能や認知機能を維持し、健康寿命を延ばすためには、効果的な筋トレを行うことが重要だ。「抗重力筋」を効率よく鍛え、「筋
体脂肪を落とすカギは“代謝”！なかでも意識すべき「ニート」って何？
「褐色脂肪細胞」が元気だと脂肪がどんどん燃やされる 脂肪消費のプロセスを活性化させることも“代謝”を高めることの一つだ。 「体脂肪は脂肪細胞という特殊な細胞の集まりですが、脂肪細胞には『白色脂肪細胞』と『褐色脂肪細胞』の2種類があります。『白色脂肪細胞』には消費されずに余ったエネルギーをため込む働きがあり、『褐色脂肪細胞』には脂肪を燃やして熱に変え、エネルギーを消費する働きがあります」（宮崎教授） 脂肪消費には、この2つの脂肪細胞が関与する。プロセスをかいつまんで説明すると以下のようになる。 食事制限や運動によりエネルギーが不足する ↓ 脳が「脂肪を分解してエネルギーを生成しろ」と命令 ↓ アドレナリンなどの脂肪動員ホルモンが分泌 ↓ 「白色脂肪細胞」に蓄えられたトリグリセリド（中性脂肪）が放出され、脂肪分解酵素であるホルモン感受性リパーゼが活性化 ↓ 脂肪が分解されて、グリセロールと遊離
ダイエットに必要なたんぱく質の量の目安は？
カロリー制限ばかりに目を向けていると、たんぱく質の不足になりやすい。効率よく体重を減らすには、1日を通して手のひら2枚分の肉や魚をとるように心がけることが大切。（©Brian Kenney-123rf） ダイエットしようと思ったとき、おそらく多くの人が「太りやすい食べ物を減らさなきゃ」と考えるはずです。ここでターゲットになりやすいのが、肉や油物などいかにも高カロリーの食品。また最近は炭水化物（低糖質）ダイエットの影響で、ご飯抜きに走る人も多いことでしょう。 「でも実際には、太りそうなものを我慢して控えているのに、なかなか体重が減らない人も多いのです」と伊達さんは指摘します。摂取カロリーを減らしてやせないなんておかしいと思うかもしれませんが、その発想自体が実は勘違いなのです。 「人間の体は、“食べる量を減らせばその分やせる”というほど単純ではありません。やせるには、やせるための栄養が必要なの
食べ過ぎ・飲み過ぎには18時間の“プチ断食”が効く！
忘年会、お正月、新年会と続く年末年始は、食べ過ぎやお酒の飲み過ぎによって体調を崩しがちだ。気がついたら“体重増”一直線の憂き目を見ないためにはどうすればいい？ 不快な胃もたれ・胸焼け（第2回記事を参照）、はたまた二日酔い（第3回記事を参照）から即効で立ち直るには？ つい食べ過ぎ・飲み過ぎをしてしまった後でも、それをなかったかのようにカラダを復活させてくれる即効リセット術を3回連載でお届けしよう。 忘年会シーズン真っただ中！ 本人が望む望まずにかかわらず、当然のごとく食べ過ぎ飲み過ぎの日々。分かっちゃいるけどやめられない。“サイズ増量”一直線をご心配の方も多いのではないだろうか？ 果たして、「食べ過ぎた」ものをなかったことにできる夢のような即席ダイエット法はないのだろうか？ 「食べ過ぎた糖分が体脂肪に変わり、体重が増えるのは約2週間後。1食くらいドカ食いしても、緊急対策として1～2日の間に食
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購買行動にも変化、スマートフォンが消費に与える影響| nikkei BPnet 〈日経BPネット〉
トクホコーラでやせられるのか？ (2ページ目)：日経ビジネスオンライン
体脂肪の正しい減らし方−４ヶ月で体脂肪率１６％減
